4 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นประจำ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นปัจจัยป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะต่างๆและการเผาผลาญ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือการลดน้ำหนักกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของอวัยวะต่างๆได้ เนื่องจากหากทำอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะปรับตัวได้และสามารถเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายได้

นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย

การปรับตัวคือการตอบสนองของร่างกายต่อกิจกรรมทางกาย สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ (การปรับตัวเฉียบพลัน) หรือเป็นเวลานานขึ้น (การปรับตัวแบบเรื้อรัง)

การปรับตัวเฉียบพลัน - เป็นการปรับตัวทางกายภาพที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย สิ่งนี้บ่งชี้ได้จากการเพิ่มขึ้นของการทำงานของอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย แต่การปรับตัวนี้จะหายไปในไม่ช้าหรือกลับสู่ภาวะปกติเมื่อการออกกำลังกายหยุดลง

การปรับตัวแบบเรื้อรัง - เป็นรูปแบบของการปรับตัวที่เกิดขึ้นตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในเวลาไม่กี่วันสัปดาห์เป็นเดือน การปรับตัวแบบเรื้อรังมักมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของอวัยวะของร่างกายซึ่งมาพร้อมกับความสามารถในการทำงานของอวัยวะที่ปรับตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของความสามารถของปอดในการกักเก็บออกซิเจนหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ทุกคนมีเวลาที่แตกต่างกันจนกว่าร่างกายจะสามารถปรับตัวเข้ากับกีฬาได้อย่างเหมาะสมที่สุด แต่โดยทั่วไปแล้วการปรับตัวจะได้รับอิทธิพลจากความรุนแรงระยะเวลาและความถี่ ในการปรับตัวจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอในสามสิ่งนี้จำเป็นสำหรับการเพิ่มความสามารถทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ผู้ที่เคยเคลื่อนไหวร่างกายจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นและได้รับประสบการณ์ทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

อะไรคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในอวัยวะของร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกาย?

มีการเปลี่ยนแปลงหลักหลายประการในอวัยวะของร่างกายหลังจากปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย ได้แก่:

1. เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

เป็นลักษณะการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของช่องซ้ายของหัวใจซึ่งมีบทบาทในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ในผู้ใหญ่ปกติที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำหัวใจจะสูบฉีดเลือดประมาณ 60 มล. อย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสูบฉีดเลือดได้ถึง 100 มล. ในขณะพักผ่อน

ความจุที่เพิ่มขึ้นนี้ยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเนื่องจากหัวใจสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด ความจุของหัวใจยังมีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดการเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถในการรับออกซิเจน

2. การขยายตัวของกล้ามเนื้อ

ในฐานะที่เป็นอวัยวะที่เคลื่อนไหวของร่างกายกล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากที่ได้รับจากออกซิเจนและที่เก็บอาหาร การเพิ่มขึ้นของขนาดและมวลของกล้ามเนื้อเกิดจากการที่กล้ามเนื้อปรับตัวและมีเส้นเลือดฝอยไมโตคอนเดรียเอนไซม์ที่สร้างพลังงานมากขึ้นและความสามารถในการจัดเก็บรายการอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตไกลโคเจนและไขมันมากขึ้น

เส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานผ่านการขนส่งออกซิเจนและวัสดุอาหาร ไมโตคอนเดรียในเซลล์กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงานกระบวนการนี้ยังได้รับความช่วยเหลือจากไมโอโกลบินซึ่งมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อที่ใช้งานอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวมากขึ้นเพื่อใช้ส่วนผสมของอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. เพิ่มความจุปอด

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของบุคคลที่สูงขึ้นความต้องการออกซิเจนของร่างกายก็จะมากขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ปอดของมนุษย์สามารถปรับตัวโดยกักเก็บออกซิเจนไว้มากขึ้น อย่างไรก็ตามขนาดปอดไม่ได้เพิ่มขนาด

ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้นทำให้ปอดสามารถกักเก็บใช้และกระจายออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้ปอดทำงานได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องหายใจเข้ามากเกินไป วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหายใจไม่ออกขณะวิ่งหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยทั่วไปความจุของปอดจะต่ำกว่ามากหากบุคคลไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

แม้ว่าปอดที่ได้รับการปรับตัวจะสามารถหายใจเอาออกซิเจนได้มากขึ้นในการหายใจครั้งเดียว แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีปริมาณออกซิเจนต่ำเมื่ออยู่ในช่วงพักผ่อน ทั้งนี้เนื่องจากร่างกายได้รับการฝึกฝนเพื่อตอบสนองและกระจายออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ

4. กระดูกงอกเร็ว

การปรับตัวของกระดูกให้เข้ากับการเล่นกีฬาสามารถกระตุ้นได้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อกับกระดูก ช่วยให้เกิดกระบวนการสร้างกระดูกใหม่โดยเซลล์กระดูกใหม่หลังการเสื่อม กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างช้าๆและทีละน้อยและสามารถกระตุ้นได้จากการออกกำลังกายทุกประเภทโดยเฉพาะการฝึกด้วยแรงต้านซึ่งสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

การงอกใหม่จะเริ่มในชั้นกระดูกด้านนอกจนถึงด้านใน การงอกของกระดูกโดยทั่วไปเกิดขึ้นในกลุ่มของกระดูกแกน (เช่นกระดูกสันหลังซี่โครงกะโหลกศีรษะและกระดูกอก) และกระดูกแขนขา (กระดูกยาวที่ต้นแขนและต้นขาสะบักบั้นเอวและกระดูกเชิงกราน)

x