อาการบาดเจ็บหายได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหาร 4 ประเภทนี้

ขอแนะนำให้คุณพักผ่อนร่างกายจากกิจกรรมที่เครียดในขณะที่คุณยังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ดังนั้นในขณะพักผ่อนปรากฎว่ามีอาหารหลายอย่างที่คุณสามารถบริโภคเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแค่นั้นการเลือกอาหารบางอย่างด้านล่างยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ มาดูเพิ่มเติม!

การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งช่วยให้อาการบาดเจ็บหายเร็ว

คนส่วนใหญ่ที่ได้รับบาดเจ็บมักจะลดปริมาณอาหารลงเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกเพราะเป็นกีฬา "อดอาหาร" อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีการรักษาที่ผิดพลาด การลดปริมาณอาหารจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้จริง

รายงานจากนิตยสารฟิตเนสในช่วงพักฟื้นร่างกายยังคงต้องใช้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อหรือเซลล์ที่เสียหาย นี่คืออาหารสี่ประเภทที่คุณสามารถบริโภคเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายได้อย่างรวดเร็ว

1. อาหารที่มีโปรตีนสูง

การบาดเจ็บทำให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บไม่ได้ใช้งาน ทำให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนโดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโนสามารถลดผลเสียเหล่านี้ได้โดยการป้องกันไม่ให้อาการอักเสบแย่ลง กรดอะมิโนซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ที่เสียหายในบาดแผล ดังนั้นการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ

คุณสามารถเลือกเมนูประจำวันของคุณด้วยเนื้อแดงปลาและอาหารทะเลไก่ไข่นมผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสและโยเกิร์ต) หรือตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากพืชสูง หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารทั้งหมดของคุณเพียงอย่างเดียวให้พิจารณาการบริโภคนมที่มีโปรตีน

อย่างไรก็ตามปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศส่วนสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมและประวัติทางการแพทย์ของคุณ นักกีฬามักต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งานหรือมีการเคลื่อนไหวเพียงพอ

2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายเร็ว วิตามินนี้ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญโปรตีนและการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สำคัญในร่างกายที่ช่วยบำรุงกระดูกกล้ามเนื้อผิวหนังและเส้นเอ็นให้แข็งแรง

นอกจากนี้การรับประทานวิตามินซียังช่วยเพิ่มพลังภูมิคุ้มกันของคุณโดยการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการวิตามินซีในการช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเพื่อที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางได้อีกด้วย ด้วยหน้าที่เหล่านี้วิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณอ่อนเพลีย

มีทางเลือกมากมายสำหรับอาหารที่มีวิตามินซีสูงที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วงพักฟื้นอาการบาดเจ็บ เริ่มจากพริกสตรอเบอร์รี่บรอกโคลีมะเขือเทศแตงโมกะหล่ำปลีกีวีมะม่วงไปจนถึงผักโขม

3. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

การรายงานจาก Live Strong บทความปี 2003 ในวารสาร การทบทวนการแพทย์ทางเลือกรายงานว่า สังกะสีมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้าง DNA ไปสู่การแบ่งตัวของเซลล์และการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สังกะสีมักพบในอาหารที่มีโปรตีนสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงหมายถึงการเพิ่มสังกะสีในร่างกาย

4. อาหารอื่น ๆ

นอกจากโปรตีนแล้วเนื้อสัตว์และปลายังมีครีเอทีนซึ่งสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ สารจากธรรมชาตินี้ได้กลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่นิยมใช้เป็นอาหารเสริมและยังช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น

จากนั้นเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและลดอาการปวดข้อคุณสามารถทานกลูโคซามีน สารนี้ไม่เพียงพบในของเหลวที่อยู่รอบ ๆ ข้อ แต่ยังสามารถหาได้จากอาหารเช่นหอยหมักหรือข้าวโพดและอาหารเสริม กลูโคซามีนยังเกี่ยวข้องกับการสร้างเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อน อย่างไรก็ตามอาหารเสริมกลูโคซามีนบางครั้งอาจทำให้เกิดการแพ้หอยหรือไอโอดีนและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานสตรีมีครรภ์โรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้สารประกอบในเชอร์รี่และน้ำขมิ้นยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการบวมเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายเร็ว

x