สารบัญ:
- รักษาความต้านทานของร่างกายเพื่อป้องกันโรคไข้เลือดออก
- 1. รับประทานผลไม้ผักและโปรตีน
- 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- 3. หลีกเลี่ยงความเครียด
- 4. นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกค่อนข้างสูงในเอเชียรวมทั้งอินโดนีเซีย การตระหนักถึงความเสี่ยงและอันตรายของโรคนี้จำเป็นต้องได้รับการปรับปรุง การป้องกันไข้เลือดออกบางครั้งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยเพราะคุณไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ยุงลายจะมา อย่างไรก็ตามการป้องกันโรคไข้เลือดออกไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
รักษาความต้านทานของร่างกายเพื่อป้องกันโรคไข้เลือดออก
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคไข้เลือดออกแน่นอนคือหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่มาจากยุง นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคไข้เลือดออก
ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอมีความเสี่ยงต่อการเป็นไข้เลือดออก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความต้านทานของร่างกายอยู่เสมอเพื่อไม่ให้อ่อนแอต่อการติดเชื้อนี้
ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาและเพิ่มความอดทนเพื่อให้เป็นไข้เลือดออกได้ไม่ยาก
1. รับประทานผลไม้ผักและโปรตีน
คุณสามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ตามปกติคือเป้าหมายหลักที่คุณต้องบรรลุ
การป้องกันโรคไข้เลือดออกโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายประเภทสามารถเพิ่มความอดทนในขณะที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ ร่างกายต้องการสารอาหารและสารอาหารประเภทต่างๆที่มาจากอาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเอนไซม์และเซลล์
นี่คืออาหารที่สามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณภายใต้สภาวะปกติ
- ผลไม้: ฝรั่งส้มมะนาวมะละกอกีวี ฯลฯ
- ผัก: บรอกโคลีผักโขมพริกเห็ด ฯลฯ
- โปรตีน: เนื้อขาว / สัตว์ปีกปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล ฯลฯ
ไม่มีการกล่าวถึงคำแนะนำในการเตรียมอาหาร สำหรับผลไม้ที่หาทานได้ยากในบางครั้งคุณสามารถมองหาทางเลือกอื่นเช่นผลไม้ที่มีอยู่แล้วในรูปของน้ำผลไม้
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันโรคไข้เลือดออก เมื่อร่างกายออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณภาพของการนอนหลับจะดีขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการลดระดับความเครียด
พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องหนักเกินไปเช่นเดินสบาย ๆ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายมีความต้านทานต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อรวมทั้งไข้เลือดออก
3. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อควบคุมความเครียดได้โดย:
- เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ
- เข้าสังคมมากขึ้น
- นอนหลับที่เพียงพอ
- พิจารณาให้คำปรึกษาหากจำเป็น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าสังคมอย่างแข็งขัน (เฉพาะเพื่อนสนิทหรือหลายคน) มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งกว่าคนที่เหงา
การเข้าสังคมไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่เครียด แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงอีกด้วย
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับทำให้ร่างกายสามารถรักษาสุขภาพได้อย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณขาดช่วงเวลาการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพนี้ความสมดุลของฮอร์โมนจะถูกรบกวนซึ่งส่งผลให้ความอดทนลดลง
แม้ว่านักวิจัยจะไม่สามารถพิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความอดทนได้ แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับให้เพียงพอ (โดยปกติคือ 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ
การป้องกันโรคไข้เลือดออกมักทำได้โดยการรักษาตัวเองหรือคนรอบข้างไม่ให้ถูกยุงลายกัด อย่างไรก็ตามการรักษาความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์และยังมีความเป็นไปได้ที่จะติดเชื้อไข้เลือดออก สำหรับสิ่งนั้นให้ทำการป้องกันจากภายนอก (รักษาความสะอาด) และจากภายใน (รักษาภูมิคุ้มกันของร่างกาย)
