4 ประโยชน์ของการทำซาวน่าหลังออกกำลังกายนอกเหนือจากการพักผ่อน

ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีห้องซาวน่า (ห้องอบไอน้ำ) อยู่ในนั้น จัดให้เป็นสถานที่พักผ่อนร่างกายหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีประโยชน์อื่น ๆ ของการทำซาวน่าหลังออกกำลังกายนอกเหนือจากการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหรือไม่? หรืออาจจะซาวน่าหลังออกกำลังกายก็อันตรายจริงหรือ? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ภาพรวมของห้องซาวน่า

ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำเกิดขึ้นในห้องปิดที่มีอุณหภูมิประมาณ 65 ถึง 90 องศาเซลเซียส โดยปกติคนทั่วไปจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในห้องซาวน่าขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณทนต่อความร้อนได้มากเพียงใด พลังงานที่ใช้ไปในการอบซาวน่า 30 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งประมาณ 10 กิโลเมตร

หลังจากคุ้นเคยกับการทำซาวน่าแล้วคุณสามารถเพิ่มเวลาความอดทนในระหว่างการอบซาวน่าได้ 40 นาที อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำซาวน่ามากกว่าวันละครั้ง

ตามที่ Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., ห้องซาวน่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาหลายคนทำกิจกรรมนี้หลังจากออกกำลังกายตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Mercola นอกจากนี้คำกล่าวที่คล้ายกันของดร. เขาตั้งข้อสังเกตว่าห้องซาวน่ายังช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬาได้อีกด้วย

ประโยชน์ของซาวน่าหลังออกกำลังกาย

การให้บริการห้องซาวน่าในศูนย์ออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง นี่คือประโยชน์บางประการของการอบซาวน่าหลังออกกำลังกาย

1. ผ่อนคลายและเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากเล่นกีฬากล้ามเนื้อในร่างกายจะเสียหายและเกร็ง ซาวน่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใครบางคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บเล็กน้อยภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา อาการปวดมักจะคงอยู่นานถึง 72 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหลังจากทำซาวน่ากล้ามเนื้อที่เสียหายจะหายเร็วขึ้นและอาการปวดจะน้อยลง

ตาม Live Strong, Nort American Sauna Society เผยว่าห้องซาวน่าช่วยลดอาการเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากการผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซาวน่ายังช่วยขจัดกรดแลคติกและสารพิษที่ปล่อยออกมาระหว่างออกกำลังกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู อย่างไรก็ตามงานวิจัยนี้ยังไม่ได้รับความเห็นชอบจากผู้เชี่ยวชาญอย่างเต็มที่

นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าซาวน่าช่วยลดอาการปวดและความเมื่อยล้าในผู้ที่มีอาการปวดข้อเนื่องจากโรคไขข้ออักเสบและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

2. รักษาความอดทน

เมื่อทำซาวน่าอุณหภูมิร่างกายชีพจรและการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายและลดความดันโลหิต ทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงกลไกการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจึงหลีกเลี่ยงโรคหัวใจได้

3. เผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ร่วมกับซาวน่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เนื่องจากเมื่อทำซาวน่าความร้อนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ

แม้ว่าเอฟเฟกต์จะไม่ใหญ่เกินไป แต่ก็สามารถปรับสมดุลของน้ำหนักตัวในระหว่างโปรแกรมการรับประทานอาหารได้

4. ล้างพิษ

การทำซาวน่าอาจทำให้คุณเหงื่อออกมาก ซึ่งหมายความว่าการทำให้เป็นกลางของสารพิษที่ถูกกำจัดออกจากร่างกายจะได้รับการขยายสูงสุดเช่นกัน โดยเฉพาะสารพิษที่เกาะอยู่ตามผิวหนังเช่นแบคทีเรียน้ำหล่อเย็นที่ตายแล้วน้ำมันส่วนเกินและสิ่งสกปรก (สารพิษและโลหะ) จากอาหารน้ำและอากาศจะถูกขจัดออกไปพร้อมกับเหงื่อ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ผิวของคุณสะอาดขึ้นหลังออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการซาวน่าหลังออกกำลังกาย

ความเป็นไปได้ที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นเมื่อทำซาวน่าคือการคายน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นคุณได้ออกกำลังกายและมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นจึงควรกินน้ำเยอะ ๆ ก่อนทำซาวน่า ออกจากห้องทันทีหากคุณรู้สึกว่ามีอาการขาดน้ำเช่นอ่อนแรงวิงเวียนผิวแห้งและคลื่นไส้

สำหรับผู้ที่ลองทำครั้งแรกควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยทำครั้งแรกประมาณ 5 นาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มเป็น 30 ถึง 40 นาทีเมื่อคุณเคยชิน หลังจากทำซาวน่าอย่าลืมดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วและรับประทานอาหารที่แนะนำหลังออกกำลังกาย คุณสามารถทำเป็นประจำได้ สัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่

x