4 เคล็ดลับในการอดอาหารเมื่อคุณท้องเสีย

คุณมักจะตื่นเต้นกับการอดอาหารในช่วงแรก ๆ มากเกินไปดังนั้นคุณจึงไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณอีกต่อไป ดังนั้นอาการอาหารไม่ย่อยจึงเป็นปัญหาหนึ่งที่มักพบในสัปดาห์แรกของการอดอาหาร ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่มักถูกบ่นคืออาการท้องร่วง หากคุณกำลังประสบปัญหานี้คุณจะอดอาหารอย่างราบรื่นได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลนี่คือเคล็ดลับในการอดอาหารระหว่างท้องเสียสำหรับผู้ที่ยังกระตือรือร้นในการนมัสการ

อาการท้องร่วงเมื่ออดอาหารเกิดจากอะไร?

การรักษาสุขภาพในเดือนรอมฎอนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ สุขอนามัยส่วนบุคคลและอาหารยังเป็นปัจจัยหลักที่ต้องพิจารณาเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด หากสภาพร่างกายไม่แข็งแรงกิจกรรมอดอาหารของคุณจะหยุดชะงัก

ปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนถือศีลอดคืออาการท้องร่วงและปวดท้องเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง นอกเหนือจากการปฏิบัตินิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้วในช่วงสัปดาห์แรก ๆ ของการอดอาหารคนเรามักจะเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับความเป็นกรด (pH) ในร่างกายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและร่างกายยังคงพยายามปรับตัว

อาการท้องร่วงมักเกิดขึ้นเนื่องจากคุณกินอาหารผิดมื้อในตอนเช้ามืดหรืออดอาหาร ในระหว่างการอดอาหารคุณมักจะกินอาหารที่แตกตัวเร็วเช่นอาหารที่มีรสจัดเกินไปหรือมากเกินไปจนคุณรู้สึกท้องเสียในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า

การอดอาหารเมื่อคุณมีอาการท้องร่วงจะปลอดภัยได้อย่างไร?

หากคุณมีอาการท้องร่วงขณะอดอาหารคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้การอดอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น

1. กินของเหลวมากขึ้นในตอนเช้าและทำลายการอดอาหาร

อาการท้องร่วงอาจทำให้คุณขาดของเหลวโดยเฉพาะหลังจากผ่านไปเกิน 12 ชั่วโมงคุณจะไม่ได้รับของเหลว สิ่งนี้จะทำให้สภาพร่างกายของคุณแย่ลง เพื่อเอาชนะปัญหานี้พยายามบริโภคของเหลวมาก ๆ ในตอนเช้าเช่นน้ำ

ขอแนะนำให้ใช้ ORS หากบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ORS ประกอบด้วยส่วนผสมของน้ำกับน้ำตาลและเกลือ ของเหลวนี้ทำหน้าที่แทนคาร์โบไฮเดรตอิเล็กโทรไลต์ / อิออนและแร่ธาตุสำคัญอื่น ๆ ที่สูญเสียไปในร่างกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ORS สามารถซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา

ตั้งแต่เวลาที่หมดเร็วไปจนถึงเวลาดูดควรพยายามให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ น้ำสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลขาดน้ำหรือขาดของเหลวในร่างกายซึ่งอาจทำให้อ่อนแอและเจ็บปวดได้

2. การบริโภคโยเกิร์ตหลังการอดอาหาร

ตามรายงานของ American Journal of Clinical Nutrition การกินโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตสามารถเอาชนะปัญหาการติดเชื้อทางเดินอาหารได้

แบคทีเรียโปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ตต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีในระบบย่อยอาหารและช่วยให้อาหาร "เดินทาง" ไปตามทางเดินอาหาร ควรบริโภคโยเกิร์ตในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีสารให้ความหวานเทียมเพราะพวกที่มีสารให้ความหวานเทียมจะทำให้อาการท้องร่วงของคุณแย่ลง หากคุณมีอาการท้องร่วงบ่อยๆหรืออาการท้องร่วงแย่ลงเมื่อคุณดื่มนมหรือกินผลิตภัณฑ์จากนมคุณอาจแพ้แลคโตส

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมันเยิ้ม

การอดอาหารในช่วงท้องร่วงควรทำให้คุณเลือกอาหารที่จะอดอาหารหรือซูโฮร์ อาหารที่มีไขมันสูงสามารถทำให้อาการท้องร่วงและปวดท้องแย่ลงได้ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่คุณทานไม่ได้ หากคุณยังไม่หายขาด 100% ให้หลีกเลี่ยงเนื้อแดงเนยเนยเทียมผลิตภัณฑ์จากนมอาหารทอดอาหารจานด่วนอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูป จำกัด การบริโภคไขมันให้น้อยกว่า 15 กรัมต่อวัน

4. เอาชนะอาการท้องร่วงด้วยยา

ยาป้องกันอุจจาระร่วงมีหลายประเภทและโดยทั่วไปยาป้องกันอุจจาระร่วงสามารถลดอาการและลดระยะเวลาของอาการท้องร่วงได้ภายในหนึ่งวัน ยาต้านอาการท้องร่วงที่นิยมใช้คือ loperamide ยานี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและมีผลข้างเคียงน้อย Loperamide สามารถทำให้อุจจาระของคุณหนาแน่นขึ้นและลดความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้

ยาต้านอาการท้องร่วงจำนวนหนึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์ คุณควรอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อทราบปริมาณที่ถูกต้องและเพื่อให้ทราบว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการท้องร่วงเว้นแต่คุณจะได้รับการกระตุ้นจากกิจกรรมที่สำคัญ ผู้ป่วยโรคอุจจาระร่วงไม่ควรรับประทานยาปฏิชีวนะหากไม่ทราบสาเหตุ

การอดอาหารเมื่อท้องเสียอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอสิ่งนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและคลายความเครียดจากการป่วยได้ หากอาการท้องเสียของคุณแย่ลงควรปรึกษาแพทย์ทันที

x