สารบัญ:
หากจนถึงตอนนี้คนส่วนใหญ่คิดว่าผลไม้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารอันที่จริงก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป เนื่องจากมีผลไม้หลายประเภทที่มีระดับน้ำตาลสูง แทนที่จะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำตาลในเลือดการกินผลไม้ที่ไม่เหมาะสมจะเพิ่มน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรู้ประเภทของผลไม้น้ำตาลต่ำที่ดีต่อการลดน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย
ผลไม้น้ำตาลต่ำที่ดีต่ออาหารคืออะไร?
นี่คือผลไม้น้ำตาลต่ำบางส่วนที่สามารถเป็นทางเลือกในการบริโภคเพื่อช่วยโปรแกรมการลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่างไรก็ตามอย่ากังวลว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณจะไม่ได้รับการตอบสนองจากการบริโภคผลไม้เหล่านี้ แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลต่ำ แต่ก็ยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายเช่นโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งดีต่อร่างกาย
1. ครอบครัวให้
สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้ตระกูลหนึ่งที่มีน้ำตาลต่ำ ปริมาณน้ำตาลเฉลี่ยในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่อ 150 กรัมต่อหน่วยบริโภคอยู่ที่ 4-7 กรัมเท่านั้น ไม่เพียง แต่มีน้ำตาลต่ำเท่านั้นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีจึงมีผลดีต่อผิวหนังและการย่อยอาหารของคุณ
อย่างไรก็ตามคุณต้อง จำกัด การบริโภคบลูเบอร์รี่ ผลไม้ทรงกลมสีน้ำเงินเข้มนี้แตกต่างจากผลเบอร์รี่อื่น ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงที่สุดในตระกูลเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่มีประมาณ 15 กรัมต่อ 150 กรัมที่ให้บริการ
2. แตงโม
ปริมาณน้ำในแตงโมถึง 90 เปอร์เซ็นต์ทำให้ผลไม้ชนิดนี้สดชื่นมากเมื่อบริโภคในช่วงวันที่อากาศร้อน นอกจากนี้แตงโมยังเป็นผลไม้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยน้ำเท่านั้นแตงโมยังเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้อีกด้วย ในถ้วยที่เต็มไปด้วยแตงโมหั่นเต๋ามีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัม
3. อะโวคาโด
อาจหลายคนไม่เคยคิดมาก่อนว่าอะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้น้ำตาลต่ำ แม้ว่าอะโวคาโดจะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงมาก แต่จริงๆแล้วผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำนะรู้ยัง! เหตุผลก็คืออะโวคาโดโดยเฉลี่ยมีปริมาณน้ำตาลเพียงประมาณกรัมในผลไม้ทั้งหมด
4. กีวี
เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้สีเขียวรสเปรี้ยวนี้ไม่ต้องสงสัยเลย แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากีวีเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำด้วยเช่นกัน เหตุผลก็คือในผลกีวีทั้งผลมีน้ำตาลเพียงหกกรัมเท่านั้นเอง! นอกเหนือจากการมีวิตามินซีสูงแล้วกีวียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและอนุมูลอิสระในร่างกาย
5. มะนาวและมะนาว
เมื่อเทียบกับส้มมะนาวและมะนาวมีน้ำตาลน้อยมากซึ่งก็คือน้ำตาลประมาณ 1-2 กรัมในผลไม้ทั้งผลขนาดกลาง ดังนั้นผลไม้ทั้งสองชนิดนี้จึงเหมาะมากที่จะใช้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มของคุณเพื่อช่วยลดความอยากอาหารเพราะมีรสชาติที่ค่อนข้างเปรี้ยว
x
