5 วิธีจัดการกับการบาดเจ็บที่คุณควรลอง

การประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคนในชีวิตของเขา ประสบการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงการประสบความรุนแรงการบาดเจ็บสาหัสการสูญเสียใครบางคนการล่วงละเมิดทางเพศภัยธรรมชาติและอื่น ๆ อีกมากมาย ในความเป็นจริงคุณสามารถแบ่งปันความเจ็บปวดได้เพียงแค่ดูคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดโดนอะไรบางอย่าง แล้วคุณจะจัดการกับการบาดเจ็บได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบด้านล่าง

trauma หมายถึงอะไร?

การบาดเจ็บเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์เลวร้ายต่างๆที่เกิดขึ้นกับคุณและคนที่ใกล้ชิดคุณที่สุด โดยปกติหลังจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คุณจะรู้สึกได้ ด้วยความตกใจ หรือแปลกใจหรือรู้สึก การปฏิเสธ หรือการปฏิเสธ

อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปปฏิกิริยาที่คุณพบกับเหตุการณ์นั้นอาจหลากหลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่นอารมณ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้ล่วงหน้าต่อการตอบสนองทางร่างกายเช่นอาการปวดหัวและคลื่นไส้

นี่ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีบางคนที่เครียดหากนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่สามารถทำใจกับเหตุการณ์ในอดีตได้ ดังนั้นทำหลายวิธีเพื่อจัดการกับบาดแผลเพื่อให้ปราศจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

มีหลายวิธีในการจัดการกับการบาดเจ็บที่ต้องพยายาม

หากคุณถูกหลอกหลอนตลอดเวลาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตที่คุณรู้สึกเครียดและหดหู่มีหลายวิธีในการจัดการกับบาดแผลที่คุณสามารถปฏิบัติได้ดังต่อไปนี้

1. พยายามยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น

หากคุณรู้สึกเครียดอยู่แล้วเพราะไม่สามารถหยุดคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตได้คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธความรู้สึกผิดและอื่น ๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลดีต่อคุณ

อย่างไรก็ตามพึงระลึกไว้ว่าการมีความรู้สึกเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเพิ่งมีประสบการณ์ที่น่ากลัวหรือเจ็บปวดสำหรับคุณ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความบอบช้ำคือยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นก่อน

เหตุผลก็คือมีไม่กี่คนที่ปฏิเสธความรู้สึกเหล่านี้โดยไม่พยายามสร้างความสงบสุขกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต ไม่น่าแปลกใจที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเป็นเวลานาน

ในความเป็นจริงการพยายามยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ การรักษา หรือการรักษาจากการบาดเจ็บนั้นเอง ดังนั้นพยายามให้เวลาตัวเองรู้สึกถึงความโกรธความกลัวความเศร้าความผิดหวังและอื่น ๆ

ทุกคนมีเวลาและกระบวนการของตัวเอง ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาแห่งการรักษานี้ทันที หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความรู้สึกเหล่านี้เพียงพอแล้วให้เริ่มอย่างช้าๆเพื่อสร้างสันติสุขกับความทรงจำและดำเนินชีวิตในวันใหม่ด้วยความเข้มแข็งที่มีอยู่ใหม่

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีต่อไปที่คุณสามารถจัดการกับการบาดเจ็บได้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยซ่อมแซมระบบประสาทของคุณคุณจึงปราศจากความรู้สึกกระทบกระเทือนจิตใจที่ตามมาหลอกหลอน หากต้องการทราบวิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บนี้คุณสามารถพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ตัวเลือกกีฬาที่คุณสามารถทำได้นั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่การเดินการวิ่งว่ายน้ำเล่นบาสเก็ตบอลไปจนถึงการเต้นรำ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมให้ความสำคัญกับร่างกายและความรู้สึกของคุณขณะเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

3. อย่าอยู่คนเดียวบ่อยเกินไป

เมื่อคุณรู้สึกเครียดเศร้าโกรธและผิดหวังคุณอาจชอบอยู่คนเดียวมากกว่าที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น อย่างไรก็ตามในบางครั้งเช่นนี้การใช้เวลาอยู่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความบอบช้ำคือการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นให้มากที่สุด คุณไม่ต้องพูดถึงบาดแผลที่คุณรู้สึกถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น

นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆหรือทำกิจกรรมนอกบ้านร่วมกับคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการพบปะเพื่อนเก่าการเป็นอาสาสมัครหรือการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่คุณกำลังประสบอยู่

4. กินและนอนเป็นประจำ

วิธีหนึ่งที่คุณต้องจัดการกับการบาดเจ็บคือการรักษาสุขภาพของคุณเองด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตาม HelpGuide คุณยังคงต้องใส่ใจกับรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับของคุณแม้ว่าคุณจะประสบปัญหาก็ตาม ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (พล็อต) สำหรับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในชีวิต.

เหตุผลก็คืออาหารที่คุณบริโภคมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นอาหารยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดที่เกิดจากบาดแผลได้หรือไม่

เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพราะอาจทำให้อาการ PTSD แย่ลงได้ ให้เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สดโปรตีนและอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน

เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับการบาดเจ็บได้ ไม่เพียงแค่นั้นการมีนิสัยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายของคุณได้อีกด้วย

ในขณะเดียวกันรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดนอนอาจทำให้อาการของการบาดเจ็บที่คุณกำลังประสบอยู่แย่ลง ในความเป็นจริงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้จะทำให้คุณควบคุมสมดุลทางอารมณ์ที่อยู่ในตัวเองได้ยากเช่นกัน

5. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

หากสิ่งเหล่านี้ยังไม่เพียงพอที่จะช่วยคุณจัดการกับบาดแผลได้ให้ลองใช้วิธีนี้ ใช่ไม่มีอะไรผิดในการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้

จริงๆแล้วการรู้สึกกังวลสับสนรู้สึกผิดจนดูเหมือนว่าชีวิตของคุณพังทลายยังคงเป็นความรู้สึกปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งประสบเหตุการณ์เลวร้ายกับตัวเอง ความจริงแล้วความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปเอง

อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกของคุณรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวันควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพของคุณ

สัญญาณบางอย่างที่คุณต้องระวัง ได้แก่:

• ความรู้สึกเหล่านี้กินเวลานานกว่าหกสัปดาห์และคุณไม่รู้สึกดีขึ้น
• คุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้เหมือนวันปกติ
• คุณมักจะประสบกับฝันร้ายหรือความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุของการบาดเจ็บ
• คุณเริ่มยากขึ้นเรื่อย ๆ หรือไม่สามารถสื่อสารกับคนอื่นได้
• การเกิดขึ้นของความคิดฆ่าตัวตาย
• คุณมักจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงสาเหตุของการบาดเจ็บ

หากอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไปจะดีกว่า