5 วิธีรับมือกับน้ำอัดลม "เสพติด" & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ใครไม่ชอบน้ำอัดลมเป็นฟอง? มันหวานสดและได้รับพลังงานที่ได้รับหลังจากดื่มเป็นจำนวนมากจนทำให้ผู้คนใส่น้ำอัดลมลงในรายการโปรด น่าเสียดายที่ยิ่งคุณดื่มน้ำอัดลมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งบริโภคน้ำตาลมากขึ้นในแต่ละวัน

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมรสหวานมากถึงวันละ 1-2 กระป๋องขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยบริโภค การศึกษาอื่นพบว่าการบริโภคน้ำอัดลมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของฟันและกระดูกผุได้

ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องลดการบริโภคน้ำอัดลมโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีรสหวานและมีฟอง มันไม่ง่าย. อย่างไรก็ตามคุณยังต้องลอง เนื่องจากการศึกษาของดร. Frank Hu ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาที่ โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด พบว่าการลดการบริโภคน้ำตาลที่มีรสหวานช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

จะเป็นอย่างไรหากคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอัดลมทุกวัน?

หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องดื่มน้ำอัดลมทุกวันอยู่เสมอนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดมันได้:

1. อ่านข้อมูลเกี่ยวกับผลเสียของน้ำอัดลมต่อสุขภาพ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือค้นหาผลเสียของโซดาและน้ำอัดลมที่มีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณมีเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มนี้ในอาหารของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มอยากจะดื่มมันอีกครั้งคุณก็มีเหตุผลที่จะไม่ดื่มมัน

2. ดื่มน้ำสักแก้วก่อน

หากเหตุผลที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคือการกำจัดความกระหายหรือกระหายน้ำ ดังนั้นลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนจิบเครื่องดื่มรสหวานที่คุณชื่นชอบ วิธีนี้ช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำอัดลมได้เนื่องจากคุณไม่กระหายน้ำอีกต่อไป

3. ผสมกับน้ำ

เพราะการลดน้ำอัดลมไม่ใช่เรื่องง่ายวิธีลดอย่างหนึ่งคือการผสมกับน้ำ การทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังช่วยตัวเองในการลดน้ำอัดลมอย่างช้าๆ

เริ่มต้นด้วยการผสมกับน้ำเล็กน้อย แต่ทุกๆวันคุณควรเติมน้ำลงไปเรื่อย ๆ เพื่อที่คุณจะค่อยๆชินกับการดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น การผสมน้ำอัดลมกับน้ำเปล่ายังช่วยให้คุณลดความหวานที่มีอยู่ในน้ำอัดลมเหล่านี้ได้

4. พยายามหาสิ่งทดแทน

คุณอาจยังคงบริโภคน้ำอัดลมอยู่อย่างไรก็ตามคุณต้องลดปริมาณที่คุณบริโภคในแต่ละวัน นอกจากนั้นคุณสามารถลองเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำผลไม้น้ำโซดาสดนมหรือน้ำที่ผสมมะนาว

คุณยังสามารถเปลี่ยนการบริโภคน้ำอัดลมกับชาที่ไม่ได้ทำให้หวานได้ รสชาติจะเป็นรสชาติที่นุ่มนวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความหวาน ดังนั้นหากคุณไม่ชอบรสชาติของชาที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถผสมมะนาว สะระแหน่ หรือน้ำตาลเล็กน้อย / สารให้ความหวานเทียม

5. ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ของคุณ

สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคือตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ของคุณเช่นโดยใช้แอปบนสมาร์ทโฟนของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าแคลอรี่ของคุณเกินขีด จำกัด ปกติหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อสุขภาพของคุณเองอย่างแน่นอน

x