การป้องกันโรคสมองเสื่อมตั้งแต่อายุน้อยสามารถทำได้ด้วย 5 เคล็ดลับเหล่านี้

โรคสมองเสื่อมเป็นโรคทางระบบประสาทเรื้อรังซึ่งการตายของเซลล์สมองทำให้สูญเสียความทรงจำและความคิดลดลง คนทั่วไปมักเรียกโรคนี้ว่าโรคสมองเสื่อม อาการของโรคสมองเสื่อมจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยเร็วที่สุดสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าเกือบร้อยละ 76 ของกรณีความรู้ความเข้าใจลดลงในสมองได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีและปัจจัยแวดล้อม เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ คุณควรเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตและทำ 5 สิ่งต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปัดเป่าความรู้ความเข้าใจอันเนื่องมาจากภาวะสมองเสื่อมและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยชะลอความเสียหายของเส้นประสาทต่อสมองในผู้ที่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอยู่แล้ว การออกกำลังกายป้องกันอัลไซเมอร์โดยการกระตุ้นความสามารถของสมองในการรักษาการเชื่อมต่อของระบบประสาทแบบเก่าและสร้างใหม่

การออกกำลังกายที่ดีควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรง (เวท) และการทรงตัวหรือความยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดที่สดใหม่ไปยังสมองซึ่งสามารถใช้เป็นพลังงานได้ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อสูบฉีดให้สมองทำงาน การฝึกความสมดุลและการประสานงานสามารถช่วยให้คุณคล่องตัวและหลีกเลี่ยงการหกล้มที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ศีรษะ การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์

การรวมกันของแบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ - 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายในอุดมคตินั้นโดดเด่นด้วยการหายใจไม่ออกเล็กน้อย แต่ยังสามารถสนทนาแบบสบาย ๆ ได้

2. รักษาอาหารที่มีประโยชน์

มีกฎการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 6 ข้อที่คุณต้องปฏิบัติเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม ได้แก่:

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น (เช่นข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืชข้าวกล้องมันฝรั่งข้าวโพดและมันเทศ) โปรตีน, และนอกจากนี้ยังมี ไขมันดี (เช่นปลาแซลมอนถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอก) สารอาหารทั้งสามนี้สามารถชดเชยผลเสียของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้เนื่องจากร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นซึ่งจะทำให้การดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของคุณช้าลงรวมถึงคาร์โบไฮเดรต

กินน้ำตาลให้น้อยลง น้ำตาลรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นศัตรูหลักของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามป้องกันโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์

จำกัด อาหารรสเค็มและมีไขมันทรานส์สูง. เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมบางประเภท เช่นเดียวกันกับคอเลสเตอรอลสูง

กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง ควรกินหกครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ดีกว่ากินวันละสามครั้ง แต่ส่วนนี้มีมากเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ด้วย การดื่มมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสียหายของเนื้อเยื่อสมองซึ่งทำให้เกิดอาการของโรคสมองเสื่อม

กิน โอเมก้า 3 มากมาย. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า DHA ที่พบในไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้โดยการลดเบต้า - อะไมลอยด์

3. รักษาน้ำหนักของคุณ

การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นหากคุณเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคสมองเสื่อม วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มควบคุมน้ำหนักของคุณคือบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกอาหาร

4. หยุดสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่อยู่แล้วให้พยายามเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์สูงกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เกือบ 80% เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพทันที

5. นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณอารมณ์ไม่ดีราวกับว่าโลกนี้จบลงด้วยการอดนอนระวัง คุณอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับอาการของโรคอัลไซเมอร์ เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์มักจะนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับไม่ได้เป็นเพียงอาการของโรคอัลไซเมอร์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยง การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพจะเพิ่มการผลิตโปรตีน "ขยะ" เบต้า - อะไมลอยด์ของสมองซึ่งเชื่อมโยงกับการพัฒนาอาการของโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการกำจัดสารพิษในสมองและการสร้างความทรงจำที่ดีขึ้น โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน