5 วิธีหดท้องหลังคลอดที่ต้องลอง

คุณแม่มือใหม่หลายคนที่มีลูกกำลังมองหาวิธีต่างๆในการลดขนาดท้องหลังคลอดบุตร สาเหตุก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนคล้อยผิวหนังหย่อนคล้อยและไขมันในช่องท้องจะลดความมั่นใจในตนเองของสตรีหลังคลอด จริงๆแล้วท้องจะขยายขนาดต่อไปอีกนานแค่ไหนหลังคลอดและคุณจะหดท้องได้อย่างไรหลังคลอดเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ?

x

ทำไมท้องยังดูใหญ่อยู่หลังคลอดลูก?

คุณอาจเคยลองวิธีต่างๆในการลดขนาดท้องของคุณหลังจากคลอดบุตร แต่ทำไมกระบวนการนี้ถึงใช้เวลานานนัก?

ใช่คำถามนี้มักจะอยู่ในใจของคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรและรู้สึกว่าขนาดท้องใหญ่ขึ้น

โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องปกติที่จะมีขนาดท้องเช่นไตรมาสแรกหรือการตั้งครรภ์ในช่วงต้นแม้ว่าคุณจะคลอดบุตรแล้วก็ตาม

ต้องใช้เวลาและวิธีที่แยกจากกันเพื่อให้ร่างกายกลับมามีขนาดเท่าเดิมเหมือนก่อนตั้งครรภ์และคลอดบุตร

เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ขนาดของกระเพาะอาหารจะค่อยๆขยายใหญ่ขึ้นเมื่อทารกโตขึ้น

เมื่อคุณคลอดขนาดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นจะไม่ลดลงอย่างกะทันหันเพราะทารกเพิ่งคลอดออกมา

กระเพาะอาหารต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวจากขนาดที่ใหญ่จนในที่สุดก็หดกลับ

โดยพื้นฐานแล้วกระเพาะอาหารจะกลับมามีขนาดเท่าเดิมและมีเสถียรภาพมากขึ้น แต่จะค่อยๆ

ฮอร์โมนในร่างกายเป็นสิ่งหนึ่งที่มีบทบาททำให้กระเพาะอาหารหดตัวตามการเปลี่ยนแปลงหลังการคลอดบุตร

เป็นเวลาประมาณ 4 สัปดาห์หรือในช่วง puerperium ระดับฮอร์โมนจะลดลงจนสามารถหดกระเพาะอาหารให้มีขนาดเท่าเดิมได้

ไม่เพียงแค่นั้นเซลล์ทั้งหมดในร่างกายมักจะบวมและขยายตัวอย่างเช่นมือท้องและขาบวมหลังคลอดบุตร

เมื่อเวลาผ่านไปเซลล์ในร่างกายรวมทั้งกระเพาะอาหารจะเริ่มปล่อยของเหลวออกมาในรูปของปัสสาวะเหงื่อและอื่น ๆ

ยิ่งคุณให้นมลูกนานขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นไขมันในร่างกายก็เริ่มเผาผลาญเช่นกัน

อย่างไรก็ตามจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงหลังจากที่คุณใช้วิธีต่างๆในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่กระเพาะอาหารจะกลับมามีขนาด?

ระยะเวลาที่ร่างกายต้องกลับมาเป็นปกติในสตรีหลังคลอดทุกคนมักไม่เท่ากัน

เช่นเดียวกันกับวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดซึ่งอาจไม่ได้ผลเสมอไปในคุณแม่บางคน

บางทีคุณอาจเคยได้ยินหรือรู้มาก่อนว่ามีคุณแม่ที่ขนาดท้องสามารถกลับมาเป็นปกติได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนหลังคลอด

ในทางกลับกันยังมีคุณแม่ที่ต้องการเวลาเพิ่มขึ้นและวิธีต่างๆในการกลับไปลดขนาดท้องเหมือนก่อนท้องหลังคลอด

ไม่ต้องกังวลหากคุณเป็นกลุ่มคุณแม่ที่ต้องการเวลาเพิ่มขึ้นและวิธีต่างๆในการหดท้องหลังคลอดบุตร

ท้ายที่สุดความอดทนและความพยายามเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้

เพราะประมาณเก้าเดือนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะยืดออกเพราะอุ้มลูก

ดังนั้นจะต้องใช้เวลานานและหลากหลายวิธีในการลดขนาดและสภาพของกระเพาะอาหารให้กลับสู่สภาพเดิมหลังคลอดบุตร

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วและผลลัพธ์เมื่อใช้วิธีต่างๆในการหดตัวของกระเพาะอาหารก่อนหลังคลอด ได้แก่:

• ขนาดท้องก่อนตั้งครรภ์.
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
• ระดับของกิจกรรมหลังคลอดบุตร
• ยีนของร่างกาย

ในขณะที่ในบางกรณีคุณอาจลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและใช้วิธีลดขนาดของกระเพาะอาหารเหมือนก่อนคลอดบุตรหาก:

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ถึง 13.6 กิโลกรัม (กก.)
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์
• ให้นมลูก
• การตั้งครรภ์และให้กำเนิดทารกคนแรก

วิธีการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

ในความเป็นจริงเมื่อเวลาผ่านไปขนาดและไขมันในหน้าท้องของคุณจะหดตัวลงเอง

อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ได้เกิดขึ้นเองดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้วิธีต่างๆในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

คุณยังคงต้องชดเชยด้วยการทำหลายวิธีเพื่อให้ท้องหดตัวหลังคลอดบุตร

ตัวอย่างเช่นวิธีนี้ใช้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้

วิธีง่ายๆในการลดหน้าท้องหลังคลอดมีดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบางครั้งมันก็ยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ

ในทางกลับกันคุณแม่มักจะอดนอนระหว่างให้นมลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณอายุน้อยกว่า 1 ปี

ในความเป็นจริงการนอนหลับให้เพียงพอเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลหลังคลอดและหลังผ่าตัดคลอดตามปกติ

อย่าเพิ่งสับสนเพราะมีเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้เพื่อนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะเห็นเด็กแรกเกิดนอนหลับหรือต้องการการนอนหลับมากกว่า 14 ชั่วโมงต่อวัน

ตอนนี้เมื่อลูกน้อยนอนหลับคุณยังสามารถนอนหลับหลังจากลูกน้อยของคุณนอนหลับได้หลายชั่วโมงในเวลาเดียวกัน

พยายามพักผ่อนเมื่อทารกนอนหลับและหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ

เนื่องจากไม่บ่อยนักคุณแม่บางคนอาจชอบที่จะขโมยเวลาไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่ทารกกำลังนอนหลับ

ในความเป็นจริงคุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่เพียงพอในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังพักผ่อน

นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วการนอนหลับให้เพียงพอยังส่งผลดีต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอีกด้วย

เปิดตัวจากเพจ Mayo Clinic คนที่นอนหลับเพียงพอน้ำหนักขึ้นน้อยกว่าคนไม่ค่อยนอน

สาเหตุหนึ่งคือเวลานอนมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว

ยิ่งนอนน้อยก็จะรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปทำให้ยากต่อการฟื้นฟูขนาดกระเพาะและลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

2. ให้นมลูก

วิธีหนึ่งในการทำให้ท้องหดตัวหลังคลอดคือการให้นมลูก

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยการให้นมบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอกเหนือจากการเพิ่มความสัมพันธ์แล้ววิธีนี้ยังค่อนข้างได้ผลสำหรับการลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพแม่และเด็กพิสูจน์ได้ว่า

การศึกษาในปี 2559 พบว่าผู้หญิงที่ให้นมลูกเพียงอย่างเดียวจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าในช่วง 6 เดือนแรกหลังคลอด

ในความเป็นจริงไม่ใช่วิธีการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้กระเพาะอาหารหดตัวหลังจากหมด

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถทำให้คุณใกล้ชิดกับลูกน้อยของคุณมากขึ้นเพราะมันจะสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

3. เลือกแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คงจะดีไม่น้อยถ้าคุณกินอาหารประเภทต่างๆที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุ

แหล่งอาหาร ได้แก่ ผักผลไม้นมไข่ไก่ติดมันเนื้อแดงไม่ติดมันและอาหารประเภทอื่น ๆ

อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นตราบเท่าที่ร่างกายใช้วิธีต่างๆในการหดท้องหลังคลอดบุตร

ดังนั้นท้องจึงไม่รู้สึกป่องในขณะที่ทำให้ผอมและไม่ดูขยาย

นอกเหนือจากความสามารถในการหดตัวและลดไขมันหน้าท้องแล้วอาหารต่างๆเหล่านี้ยังช่วยให้น้ำนมแม่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกมากมาย

ส่งผลให้ทารกได้รับนมแม่แบบพิเศษที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและอุดมไปด้วยสารอาหาร สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณไม่ควรทานอาหารลดน้ำหนักระหว่างให้นมบุตรเพราะจะทำให้ท้องหดตัวหลังคลอดบุตร

แต่คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น

4. ออกกำลังกาย

นอกเหนือจากวิธีการต่างๆที่กล่าวมาก่อนหน้านี้แล้วความพยายามในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตรยังสามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการกระชับหน้าท้องหลังคลอดบุตรอีกด้วย

เนื่องจากคุณยังอยู่ในช่วงพักฟื้นควรออกกำลังกายหลังคลอดเบา ๆ และไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

อย่าลืมให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดขนาดท้องหลังคลอด

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากได้รับการตรวจร่างกายแล้วเท่านั้น

โดยประมาณคุณได้รับอนุญาตให้ทำกิจกรรมทางกายเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารซึ่งจะใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์หลังคลอด

นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นทางเลือกในการลดขนาดท้องหลังคลอด:

เดินไปกับทารก

หากคุณยังคงมีปัญหาในการแยกจากลูกน้อยให้พยายามให้ลูกน้อยของคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการออกกำลังกาย

คุณสามารถทดลองได้โดยการเดินขณะเข็นรถเข็นเด็กในระยะทางประมาณ 1.5 กม. ต่อวัน

ระยะนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ถึง 100 แคลอรี่

ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบคุณก็สามารถเดินสบาย ๆ ในขณะที่พาลูกน้อยไปอาบแดดในตอนเช้าซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอด

ทำแบบฝึกหัด Kegel

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เป็นหนึ่งในวิธีต่างๆในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของแบบฝึกหัด Kegel ที่คุณสามารถทำได้:

• นอนสบาย ๆ บนพื้นเสื่อโดยงอเข่าขึ้นครึ่งหนึ่งเพื่อเป็นการเริ่มต้นในการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังการคลอดบุตร
• หายใจเข้าและค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้น
• พยายามอย่าแตะหลังพื้นเป็นเวลา 15 วินาที
• หลังจากผ่านไป 15 วินาทีให้ลดกระดูกเชิงกรานลง
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 8-10 ครั้งในหลาย ๆ 3 ครั้งในแต่ละวันหรือตามความสามารถของคุณ

ในการออกกำลังกาย Kegel ส่วนที่เคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวของร่างกายคือสะโพกและหัวเข่า

นอกจากจะดีต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดแล้ววิธีนี้ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ภาวะนี้เป็นปัญหาหนึ่งที่มักเกิดขึ้นหลังการคลอดบุตร

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตามชื่อที่แนะนำการออกกำลังกายหน้าท้องสามารถช่วยปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

วิธีง่ายๆในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดท้องหลังคลอดมีดังนี้

• นั่งตัวตรงจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเริ่มต้นในการทำอย่างไรให้ท้องหดตัวหลังคลอด
• จับท้องด้วยมือทั้งสองข้างและรู้สึกถึงการหดตัวที่เกิดจากท้องขณะหายใจ
• เคลื่อนไหวค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆ
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เชิงกราน)

การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยลดขนาดท้องหลังคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

หากคุณต้องการลองทันทีนี่คือขั้นตอนของการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดท้องหลังคลอด:

• วางตำแหน่งร่างกายของคุณให้เหมือนกับทั้งสี่ด้านโดยใช้มือตรงประคองลำตัวและแตะพื้น
• หลังควรตรงและตรงไม่โค้ง
• หายใจเข้าช้าๆในขณะที่คุณดึงก้นไปข้างหน้า จากนั้นเอียงสะโพกข้างหนึ่งแล้วหันไปทางด้านข้าง
• ดำรงตำแหน่งนั้นนับ 3 จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานที่เหลือ

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าลืมว่าคุณต้องให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน

เนื่องจากการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ด้วยเหตุนี้โดยทางอ้อมนิสัยนี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดขนาดกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

อย่างน้อยคุณต้องมีน้ำแร่วันละแปดแก้ว

ในความเป็นจริงคุณต้องการมากกว่านั้นเมื่อคุณให้นมบุตรและใช้วิธีการหดตัวของกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

คุณควรสวมรัดตัวหลังคลอดบุตรหรือไม่?

เครื่องรัดตัวที่ใช้หลังคลอดบุตรมีประโยชน์ในการผูกมัดรูปร่างหน้าท้องเป็นเวลานาน

นอกจากปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและหลังแล้วการรัดตัวยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางของหน้าท้องเนื่องจากการผ่าตัดคลอดเพื่อสนับสนุนความมั่นใจในตนเอง

การรัดตัวหลังการคลอดบุตรจะไม่ทำให้รูปร่างของกระเพาะอาหารกลับคืนมาในทันที

โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ในการสวมรัดตัวให้เหมาะสมที่สุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

การสวมเครื่องรัดตัวสามารถทำได้ตราบเท่าที่ไม่ได้ใช้งานมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการสวมรัดตัวแน่นเกินไปตลอดทั้งวันเพราะเกรงว่าจะทำให้เกิดการกดทับที่ผนังหน้าท้อง

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดคุณจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลแผล SC (การผ่าตัดคลอด) เพื่อให้แผลเป็นจากการผ่าตัดคลอดหายได้อย่างรวดเร็ว

ใช้ตัวแก้ไขโดยพันไว้ที่ส่วนล่างของกระเพาะอาหารหลีกเลี่ยงการห่อมากเกินไป