วิธีกำจัดความทรงจำเรื่องร้าย ๆ และไม่อยากถูกจดจำ

ทุกคนมีความทรงจำดีหรือไม่ดี พวกเขาสองคนเกาะกันแน่นบางครั้งก็กลับมาด้วยซ้ำ เมื่อความทรงจำดีๆผุดขึ้นมาคุณอาจยิ้มอย่างมีความสุข ในทางกลับกันความทรงจำที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความหวาดกลัวได้ ความทรงจำเชิงลบเหล่านี้อยากจะลืม อย่างไรก็ตามจะกำจัดความทรงจำหรือลืมสิ่งที่ไม่ดีได้อย่างไร?

ทำไมความทรงจำเลวร้ายถึงบันทึกไว้ในสมองอย่างชัดเจน?

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการลืมสิ่งที่คุณไม่ต้องการจำก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไรในการประมวลผลหน่วยความจำ

สมองของคุณมีห้องพิเศษสำหรับเก็บความทรงจำ แม้จะผ่านไปหลายวันหรือหลายสิบปีก็ยังจำความทรงจำนี้ได้ ทำไม? สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโปรตีนกระตุ้นให้เซลล์สมองสร้างการเชื่อมต่อในความทรงจำเก่า ๆ

อย่างไรก็ตามการเชื่อมต่อสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางครั้งมีชิ้นส่วนหน่วยความจำที่ลืมไปหรือชัดเจนกว่าแม้จะดูเกินจริง ตัวอย่างเช่นแมงมุมที่ตกลงมาใกล้ตาขณะนอนหลับ

หน่วยความจำนี้อาจแย่ลงเนื่องจากหลายปัจจัยเช่นภาพยนตร์หรือภาพถ่ายที่มีแมงมุมที่น่ากลัว ความทรงจำที่สดใสและซ้ำซ้อนยิ่งมีโอกาสที่จะทำให้เกิดความหวาดกลัวได้มากขึ้น

หากใครบางคนกำลังประสบกับความหวาดกลัวอยู่แล้ววิธีหนึ่งที่จะลืมบางสิ่งที่กลัวคือขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

การศึกษาวารสาร ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา รายงานว่าความทรงจำที่เลวร้ายนั้นยากที่จะลืมเพราะคนส่วนใหญ่จำได้ชัดเจนกว่า ความจำที่ไม่ดีเป็นที่รู้กันว่าเกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของสมอง ได้แก่ อะมิกดาลาและออร์บิทรอนทัลคอร์เทกซ์ซึ่งมีหน้าที่ในการประมวลผลอารมณ์

วิธีกำจัดความทรงจำที่ไม่ดี

บางสิ่งที่คุณอยากลืมมักจะทำให้คุณกลัวกังวลเศร้าและหดหู่ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อความทรงจำเกิดขึ้นซ้ำ ๆ สามารถขัดขวางกิจกรรมได้

จริงๆแล้วคุณไม่สามารถกำจัดความทรงจำแย่ ๆ ออกไปจากสมองได้ แต่คุณสามารถลดการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่เป็นวิธีที่จะหยุดรู้สึกกังวลหรือกลัวเหมือนเมื่อก่อน

เพื่อให้พ้นจากปัญหานี้คุณสามารถลองทำตามวิธีต่อไปนี้

1. ค้นหาทริกเกอร์

ความทรงจำที่เลวร้ายเศร้าหรือน่าอับอายไม่ได้อยู่ในหัวของคุณเสมอไป ความทรงจำเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเนื่องจากมีสิ่งกระตุ้นเช่นกลิ่นภาพหรือเสียงบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นบุคคล A ซึ่งมีบาดแผลจากการก่อกบฏจะจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเขาได้ยินเสียงดังควันหนาทึบหรือมีผู้คนพลุกพล่าน เสียงดังควันหนาทึบและฝูงชนเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้ A จดจำความทรงจำอันเลวร้ายของเขา

การรู้ทริกเกอร์ของคุณเป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยคุณลบสิ่งที่ไม่ดีออกจากความทรงจำของคุณ ยิ่งคุณมีความไวต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้มากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะควบคุมตัวเองก็จะยิ่งดีขึ้นและตัดการเชื่อมต่อระหว่างตัวกระตุ้นและความทรงจำเชิงลบ

2. ปรึกษากับนักจิตวิทยา

หากความทรงจำที่ไม่ดีของคุณทำให้คุณบอบช้ำก็ถึงเวลาไปพบนักจิตวิทยา เป้าหมายคือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจและสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีที่ถูกต้องในการลืมสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจากการบาดเจ็บเกิดขึ้นนักจิตวิทยาจะขอให้คุณรอสองสามสัปดาห์เพื่อให้อารมณ์ของคุณคงที่ จากนั้นคุณจะถูกขอให้เล่าประสบการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

การจดจำความทรงจำที่ไม่ดีซ้ำ ๆ มักจะมุ่งเป้าไปที่การบังคับให้สมองสร้างเหตุการณ์ขึ้นใหม่และลดการบาดเจ็บทางอารมณ์ แม้ว่าจะไม่สามารถลบความทรงจำเหล่านี้ได้ แต่อย่างน้อยอารมณ์ที่ปรากฏก็ไม่อ่อนไหวเหมือน แต่ก่อนอีกต่อไป

3. การทำ การปราบปรามหน่วยความจำ

จากการศึกษาในวารสาร แนวโน้มในวิทยาศาสตร์ความรู้ความเข้าใจ , การปราบปรามหน่วยความจำ (การปราบปรามหน่วยความจำ) สามารถใช้เป็นวิธีกำจัดความทรงจำที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้การทำงานของสมองระดับสูงเช่นการใช้เหตุผลและการคิดอย่างมีเหตุผลสามารถรบกวนการทำงานของสมองในการจดจำ เทคนิคนี้เหมือนกับการฝึกสมองให้ปิดหน่วยความจำโดยแทนที่ด้วยหน่วยความจำอื่นที่สนุกกว่า

4. การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดนี้เป็นการรักษา PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) อย่างไรก็ตามยังสามารถทำได้เพื่อช่วยลบความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและน่ากลัว

การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการเล่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจตามด้วยการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับการบาดเจ็บ นักบำบัดอาจให้สิ่งของแก่ผู้ป่วยหรือพาผู้ป่วยไปยังสถานที่ที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ

5. รับประทานยาโพรพานอลอล

ยาโพรพราโนลอลเป็นยาสำหรับความดันโลหิตสูงซึ่งมักใช้ในการรักษาผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ ยานี้สามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความวิตกกังวลเช่นการจับมือการขับเหงื่อหัวใจเต้นเร็วและอาการปากแห้ง

Propranolol เป็นยาลดความดันโลหิตจากกลุ่มยาที่เรียกว่า ตัวบล็อกเบต้า และมักใช้ในการรักษาความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เมื่อรับประทานแล้ว propanolol จะลดการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณจำการบาดเจ็บได้ การรักษานี้จะได้ผลดียิ่งขึ้นเมื่อควบคู่ไปกับการบำบัด

แหล่งที่มาของรูปภาพ: CAIPA