5 ปัญหาสุขภาพเนื่องจากการนั่งนานเกินไป & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความก้าวหน้าของเทคโนโลยีในปัจจุบันทำให้พื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวมี จำกัด มากขึ้น หลายคนทำงาน แต่กับคอมพิวเตอร์และใช้เวลานั่งนานหลายชั่วโมง ควบคู่ไปกับเวลาไปออฟฟิศซึ่งใช้เวลานั่งในระบบขนส่งส่วนตัวหรือรถสาธารณะด้วย

เวลาอยู่บ้านก็ใช้นั่งหน้าโทรทัศน์ มีกิจกรรมเคลื่อนไหวน้อยมากทุกวัน แม้เวลาในการออกกำลังกายจะผ่านไปง่ายๆ อย่าคิดถึงความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นหากคุณนั่งนานเกินไปว่าจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่

ปัญหาสุขภาพต่างๆเนื่องจากการนั่งนานเกินไป

งานที่ทำโดยการนั่งนานเกินไปควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากการนั่งนานเกินไปมีดังนี้

1. เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรค

การนั่งนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง การนั่งนานเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มน้ำตาลในเลือดไขมันรอบเอวเพิ่มขึ้นและระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ ตามรายงานจาก webmd, การนั่งนานเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันน้อยลงทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงและทำให้กรดไขมันปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเพิ่มคอเลสเตอรอลและปัญหาอื่น ๆ นอกจากนี้ตับอ่อนยังสามารถผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้

2. เพิ่มความเสี่ยง น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน

การนั่งมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน การนั่งมากเกินไปอาจทำให้คุณกินมากขึ้นจนน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกินมากเกินไปไม่สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ไขมันจะสะสมในร่างกายและทำให้อ้วน

3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง

ขณะนั่งจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งทั้งวันมากกว่ายืนเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อคุณยืนขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะกระชับเพื่อให้ทำงานได้ แต่เมื่อคุณนั่งลงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่ถูกใช้งานจึงทำให้อ่อนแรงได้

4. พลังสมองอ่อนลง

ขณะนั่งทำงานคุณสามารถทำงานที่คอมพิวเตอร์และใช้สมองคิด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้สมองของคุณอ่อนแอลงได้เช่นกัน หากคุณเคลื่อนไหวการกินกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไปสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและจะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมอง อย่างไรก็ตามหากคุณนั่งนานเกินไปการทำงานของสมองจะช้าลง เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองช้าลง

5. ปวดต้นคอและกระดูกสันหลัง

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลังได้เช่นกัน เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานควบคู่ไปกับท่าที่ไม่สะดวกอาจทำให้กระดูกคอตึงและปวดหลังได้ การนั่งนานเกินไปอาจกดดันกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลังได้

จะป้องกันปัญหาสุขภาพเนื่องจากการนั่งนานเกินไปได้อย่างไร?

วิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่งคือใช้เวลานั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นการยืนการเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ หากคุณรู้สึกว่านั่งมากเกินไปในขณะทำงานให้สลับกับกิจกรรมกีฬาเล็ก ๆ โดยเคลื่อนไหวร่างกาย หากคุณมีโอกาสยืนหรือเดินแทนการนั่งให้เลือกยืนหรือเดิน เริ่มจากขนาดเล็กเช่น:

• การยืนในระบบขนส่งสาธารณะจะดีกว่าการนั่งลง
• เดินต่อไปอีกหน่อยเพื่อกลับบ้านจะดีกว่าใช้ยานพาหนะที่เร็วกว่าเพื่อกลับบ้าน
• ใช้บันไดขึ้นไปชั้นบนสุดดีกว่าขึ้นไป ลิฟต์

วิธีการข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้นยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย การขยับเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ การเดินหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางมากกว่าการนั่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ