มีห้าวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดต้นขาดูที่นี่!

นอกจากท้องแล้วต้นขายังเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักสะสมไขมัน สำหรับคนส่วนใหญ่การมีต้นขาใหญ่จะรบกวนลักษณะภายนอก แม้กระทั่งการสวมกางเกงหรือกระโปรงบางครั้งก็รู้สึกแน่นมาก ไม่ต้องกังวล! มีหลายวิธีในการลดต้นขาโดยการออกกำลังกาย ลองดูวิธีการต่อไปนี้

ออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา

1. ปอดด้านข้างข้ามแตะ

(ที่มา: www.shape.com)

วิธีการหดต้นขาแบบนี้ทำให้ล่ามเอ็นร้อยหวายและ glutes (กล้ามเนื้อก้นและสะโพก) ทำงานหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน

ทำอย่างไร:

วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ขนานกันและวางมือไว้ที่ด้านข้าง ข้ามขาซ้ายไปที่ขาขวาให้ไกลที่สุดในขณะที่ขาขวายังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นยืนตรง ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย

หลังจากนั้นให้กลับตำแหน่งของขาซ้าย 1.5 เท่าของความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อย ลดมือทั้งสองข้างลงที่พื้นเพื่อรักษาตำแหน่งที่สมดุล

รักษาระดับหลังของคุณตามองตรงไปข้างหน้าค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำด้วยขาขวา

2. ปอดของนักวิ่งเพื่อความสมดุล

(ที่มา: www.shape.com)

การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยปรับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณในเวลาอันรวดเร็ว

ทำอย่างไร:

อันดับแรกให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ "พร้อม" สำหรับคิวกีฬาวิ่ง นี่คือท่านี้งอขาซ้ายโดยให้เข่าของขาขนานกับคางสำหรับขาขวางอไปข้างหลังเล็กน้อยไม่ไกลเกินไป ในขณะเดียวกันตำแหน่งของมือตรงลงช่วยป้องกันขาที่งอ

ค่อยๆเหยียดขาซ้ายที่งอออกช้าๆ ปล่อยให้ขาขวาค่อยๆยืดออกเพื่อลอยไปและให้มือตรงไปข้างหน้าเพื่อให้มันเท่ากัน ทำซ้ำตำแหน่งนี้โดยขึ้นและลง 1 ครั้ง (10 ครั้ง)

เคล็ดลับมีไว้เพื่อร่างกายที่สมดุลโฟกัสดวงตาของคุณใต้พื้นและพยายามให้หลังของคุณแบนไม่งอ สิ่งนี้จะทำให้คุณสมดุลเมื่อยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง

3. ปอดในแนวทแยง

(ที่มา: www.shape.com)

วิธีการลดต้นขานี้ช่วยให้คุณได้รับความสมดุลในขณะที่ปรับสีคิ้วก้ามปูเอ็นร้อยหวายและต้นขาด้านใน

ทำอย่างไร:

ขั้นแรกให้เริ่มในท่ายืน จากนั้นยกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า

งอขาขวาและวางศีรษะให้ขนานกับคาง จากนั้นเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านหลังลำตัว เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยให้ปลายนิ้วหัวแม่เท้าวางบนพื้น

ค้างไว้ 1-5 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้งโดยสลับขาทั้งสองข้าง

เคล็ดลับในการเคลื่อนไหวนี้คือเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่รู้สึกตึงและอย่าลืมรักษาท่าทางหลังให้ตรง

4. Plie สไลด์

(ที่มา: www.shape.com)

การเคลื่อนไหวนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

ทำอย่างไร:

เตรียมร่างกายให้พร้อมโดยยืนตรงและวางมือบนสะโพก พยายามให้นิ้วเท้าของคุณหันไปทางขวาและซ้าย

เปิดต้นขาซ้ายที่กว้างกว่าไหล่ของคุณ ลดสะโพกลงช้าๆและให้หน้าท้องและหลังตรง

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบสลับกับขาขวา

5. หมอบด้านข้าง plyo

(ที่มา: www.shape.com)

วิธีลดต้นขาในเวลาเดียวกันนี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายด้วยการกระโดดซ้ำ ๆ

ทำอย่างไร:

จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่จะยืนตัวตรง ค่อยๆอ้าขาให้กว้างกว่าด้านข้างของสะโพกและงอเข่า คุณสามารถวางมือได้โดยจับไว้ด้านหน้าลำตัว

เมื่ออยู่ในท่าสำคัญนี้ให้ลดสะโพกลงกลับในท่านั่งยองค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นคุณสามารถกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลับขึ้นสู่พื้นในท่าหมอบซ้ำ ๆ

การเคลื่อนไหวเพื่อลดต้นขานี้นอกจากจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและท้องแล้วยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งทุกเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

วิธีการหดต้นขาอีกข้าง

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อเร่งการลดไขมัน

American College on Sports Medicine แนะนำให้คุณออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (250 นาทีต่อสัปดาห์) เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานจะไม่เผาผลาญไขมันต้นขาโดยตรง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น

อย่าลืมดูอาหารของคุณ

วิธีการลดต้นขาด้วยการออกกำลังกายต้องใช้ความอดทนและความตั้งใจอย่างแรงกล้า ในทุกส่วนของร่างกายต้นขาเป็นหนึ่งในส่วนที่ลดยากที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งท้อใจ

สร้างสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น วิธีการลดต้นขาในเวลาเดียวกันนี้สามารถช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

สิ่งที่ต้องพิจารณาอย่าบังคับให้รับประทานอาหารมากเกินไป ความพยายามในการลดแคลอรี่อย่างมากเกินไปในเวลาอันรวดเร็วอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของขาหายไปได้

เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่เชื่อถือได้เพิ่มเติมก่อนที่คุณจะเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

x