5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถหดต้นขาด้านในได้

ไขมันบริเวณต้นขาอาจทำให้คุณไม่ปลอดภัย จริงๆแล้วมีท่าออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม มาติดตามการเคลื่อนไหวของกีฬาประเภทต่างๆเหล่านี้หากคุณต้องการลดต้นขาด้านใน

การออกกำลังกายจะทำให้ต้นขาด้านในหดตัว

ไม่มีวิธีใดที่ดีต่อสุขภาพในการผลิตบางสิ่งในทันที เช่นเดียวกับเวลานี้การเล่นกีฬาต้องใช้ความอดทนและแน่นอนว่าต้องมีวินัย

คุณไม่สามารถทำได้เพียงครั้งเดียวและได้รูปทรงต้นขาที่คุณต้องการ โชคดีที่การหดต้นขาด้านในสามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวของกีฬาดังต่อไปนี้

1. Cossack หมอบ

การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการหดต้นขาด้านใน เหตุผลก็คือเมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะทำงานและหดตัวเพื่อยึดส่วนของร่างกายไว้

ทำอย่างไร:

• ยืนและเปิดเท้าให้กว้างกว่าไหล่
• หมอบไปทางซ้ายให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่หันขาขวาขึ้น
• เหยียดแขนไปข้างหน้าและอย่าลืมโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• อย่าลืมทำทั้ง 2 ข้างทั้งซ้ายและขวา
• เคลื่อนไหวแบบนี้ 8-12 ครั้งเป็นเวลา 2-4 เซ็ต

2. แจ็คกระโดด

นอกเหนือจากการสควอตแล้วปรากฎว่าแจ็คกระโดดยังช่วยให้คุณหดต้นขาด้านในได้อีกด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้สามารถทำให้น่องตึงถึงเอ็นร้อยหวายได้ การยกขึ้นและลงของแขนยังช่วยเสริมความแข็งแรงของไขว้และลูกหนูด้วยดังนั้นจึงสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการให้ต้นขาของคุณเล็กลงและตึงขึ้น

อย่างไร:

• ยืนบนเท้าทั้งสองข้าง
• กระโดดโดยกางขาและแขนในเวลาเดียวกัน
• กลับสู่ท่ายืน
• ทำประมาณ 15 วินาที

3. กรรไกรพิลาทิส

ไม่ควรพลาดท่าออกกำลังกายนี้หากคุณต้องการย่อและกระชับต้นขาด้านใน การเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกความสมดุลของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มการควบคุมร่างกายโดยรวม นอกจากกล้ามเนื้อต้นขาแล้วคุณยังสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้จากกิจกรรมนี้อีกด้วย

• นอนลงโดยเหยียดขาออกโดยให้แขนยื่นไปที่ศีรษะ
• ยืดขาของคุณขึ้นในขณะที่คุณโค้งงอและเอื้อมมือทั้งสองข้างไปถึงน่องและต้นขา อย่าลืมชี้ขาอีกข้างของคุณลง
• รักษาตำแหน่งโค้งและเปลี่ยนขาของคุณ
• ทำ 30 วินาที

4. ปอดน้ำหนักตัว

นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้วการเคลื่อนไหวนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างและหลังออกกำลังกายอีกด้วย ปอดน้ำหนักตัวยังช่วยให้คุณมีสมดุลที่ดีขึ้น

กิจกรรมนี้ต้องอาศัยกล้ามเนื้อข้อเท้าเข่าและสะโพกที่ยืดหยุ่นเป็นอย่างมากดังนั้นจากการเคลื่อนไหวนี้คุณจะได้สัดส่วนของร่างกายส่วนล่างที่ดีขึ้น

• ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและแขนทั้งสองข้าง
• ก้าวขาขวาไปข้างหน้า 3 ฟุตแล้วงอจนต้นขาขนานกับพื้น
• กดเท้าขวาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดทำ 3 เซ็ต 10-15 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. กระโดดสเก็ต

การออกกำลังกายนี้ยังทำให้ขาของคุณแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังได้รับความสมดุลในร่างกายส่วนล่างของคุณด้วยเพราะคุณไม่รู้ตัวการเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรง

• เริ่มต้นด้วยซ้าย พยายามหมอบลงเล็กน้อยแล้วกระโดดไปทางขวาให้ไกลที่สุดและลงจอดด้วยเท้าขวาของคุณ แกว่งแขนของคุณเพื่อให้คุณสามารถกระโดดได้ไกลขึ้น
• เมื่อลงจอดด้วยเท้าขวาพยายามให้เท้าซ้ายอยู่เหนือพื้นเมื่อกระโดดไปทางขวาและในทางกลับกัน (เช่นมินิหมอบ) กระโดดกลับไปทางซ้ายและลงจอดด้วยเท้าซ้าย พยายามกระโดดให้ไกลที่สุด แต่ด้วยร่างกายที่สมดุล
• ทำประมาณ 15 วินาที

ตอนนี้หลังจากรู้จัก 5 ท่าออกกำลังกายที่สามารถลดต้นขาด้านในของคุณได้แล้วให้ลองเริ่มกิจวัตรนี้อย่างช้าๆเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำไว้ว่าไม่มีความพยายามใดที่จะทรยศต่อผลลัพธ์

x