5 ย้ายเพื่อเผาผลาญไขมันต้นขา & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไขมันต้นขามักจะรบกวนผู้คนจำนวนมากคุณก็อาจเป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน แม้ว่าไขมันต้นขาจะไม่หายง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ มีการเคลื่อนไหวมากมายที่สามารถช่วยคุณลดไขมันหน้าท้องได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปนี้ทีละรายการโดยไม่ต้องหยุดระหว่างนั้น จากนั้นทำซ้ำ 2-3 เซ็ตและทำแบบฝึกหัดนี้ 3-4 วันต่อสัปดาห์

การเคลื่อนไหวเพื่อลดไขมันต้นขา

1. ประตูชิงช้า

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

การเคลื่อนไหวนี้เป็นการอุ่นเครื่องที่ดี นอกเหนือจากความสามารถในการกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในแล้วยังสามารถกระตุ้นแกนกลางและทำให้กล้ามเนื้อทรงตัวได้อีกด้วย

ทำอย่างไร: ยืนบนขาซ้ายโดยพับมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าขวาและเหวี่ยงขาไปทางซ้ายและขวาโดยไม่แตะพื้นยกเข่าให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งไปมาแล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

เคล็ดลับ: จับท้องระหว่างเคลื่อนไหวเพื่อช่วยปรับสมดุลของร่างกาย

2. ซูโม่หมอบสไลด์เข้า

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

มีเหตุผลว่าทำไมนักบัลเล่ต์ถึงมีขาที่สวยงาม ซูโม่หมอบ (ชั้นแกรนด์) เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ไม่ธรรมดา เพิ่มเติม สไลด์ การเคลื่อนไหวนี้บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น

ทำอย่างไร: ยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกันโดยให้เข่าและนิ้วเท้าหมุน 45 องศา ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้างจากนั้นหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้หลังตรงลดสะโพกลงแล้ววางนิ้วไว้ข้างหน้าถึงพื้น เมื่อคุณยืนอยู่ให้เลื่อนเท้าขวาไปทางซ้ายแล้วกดเท้าเข้าหากันเพื่อให้ส้นเท้าแตะจากนั้นวางแขนไว้ข้างศีรษะ ทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วสลับขา

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณเมื่ออยู่ในท่าหมอบ

3. เลื่อนสวิตช์สับเปลี่ยน

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนี้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นวิธีลดไขมันต้นขาที่ได้ผล

ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าของคุณพร้อมกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ขยับเท้าเพื่อก้าวไปทางขวาเร็ว ๆ สามก้าว (ด้วยขวาซ้ายขวา) แล้วหยุดโดยยกเข่าซ้ายบนขณะแกว่งมือขวาไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเริ่มก้าวไปทางด้านซ้ายอย่างรวดเร็ว (ด้วยเท้าซ้ายขวาและซ้าย) ยกเข่าขวาขึ้นพร้อมกับแกว่งมือซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำ 20 ครั้งติดต่อกันโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับ: การเคลื่อนไหวนี้ต้องการความเร็วด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ สำหรับวิธีนี้ให้ลองนับ 1, 2, 3 เพื่อช่วยให้คุณคล่องตัวและรวดเร็วในขณะที่คุณเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

4. ปอดต่ำพร้อมการลักพาตัวแบบมีมิติเท่ากัน

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

การหดตัวแบบสามมิติเหล่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและทั่วร่างกายของคุณ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องลักพาตัวในโรงยิม

ทำอย่างไร: ยืนโดยให้เท้าของคุณพร้อมกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ก้าวไปข้างหน้ากว้าง ๆ ด้วยเท้าขวาและวางลงในตำแหน่ง แทง . วางมือบนพื้นด้านในของขาขวา กดเข่าขวาออกจากไหล่ขวา หดตัวค้างไว้นับ 10 ดันพื้นด้วยขาขวาเพื่อกลับขึ้น ทำซ้ำโดยใช้ขาซ้ายเพื่อให้ครบชุด ทำ 3 ชุดสำหรับทั้งหมด

เคล็ดลับ: ให้แขนของคุณกดกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อให้เท้าของคุณมีแรงต้านขณะที่คุณกดไว้กับไหล่

5. ยกไม้กระดานด้านข้าง

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

การเคลื่อนไหวครั้งนี้ท้าทายร่างกายส่วนล่างทั้งหมดเช่นเดียวกับแขนและแกนกลาง

ทำอย่างไร: นอนตะแคงขวาและพยุงลำตัวส่วนบนบนแขนขวาเหยียดตรงโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้น เหยียดขาขวาและนิ้วให้ตรง งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่พื้นหลังขาขวา เปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายเพื่อให้ขาขวาเบาขึ้น นับหนึ่งแล้วลดร่างกายของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยขาขวาของคุณและอีก 15 ครั้งด้วยขาซ้ายของคุณ

เคล็ดลับ: จับท้องของคุณจากนั้นพยายามทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณนิ่งและสะโพกเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณยกและลดขา

ยังอ่าน:

• ทำไมซิทอัพไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้
• แบบไหนที่ทำให้คุณผอมเร็วขึ้น: กินไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยลง?
• จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าเรากินข้าวน้อยลง

x