สารบัญ:
คุณสนใจที่จะเล่นโยคะหรือไม่? หากคุณยังไม่มีเวลาพบปะกับโค้ชโยคะหรือเข้าชั้นเรียนคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดโยคะง่ายๆที่บ้านได้ การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านคืออะไร? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้
1. ท่าต้นไม้
ที่มา: Livestrong
การเคลื่อนไหวของโยคะ ต้นไม้ก่อให้เกิด เป็นท่าพื้นฐานในการฝึกการทรงตัวและยังเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีการค่อนข้างง่ายเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงก่อน จากนั้นวางฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอก
สำหรับขาให้งอเข่าออกห่างจากลำตัวและวางฝ่าเท้าบนต้นขาตามที่แสดงด้านบน ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจาก 30 วินาทีให้เปลี่ยนขาอีกข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน
2. สุนัขหันหน้าลง
ที่มา: Yoga International
ในตำแหน่งนี้ร่างกายเป็นรูปตัววีคว่ำโดยให้ศีรษะหันลง ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการก้มตัวลงบนเสื่อ จากนั้นตำแหน่งของฝ่ามือควรอยู่ข้างหน้ามากกว่าไหล่
ถัดจากตำแหน่งขาให้วางเข่าของคุณบนเสื่อที่งอ จากนั้นยกเข่าของคุณวางบนเสื่อจนกว่าขาของคุณจะตรงจากปลายจรดปลาย คุณสามารถดูตัวอย่างการเคลื่อนไหวได้ดังที่แสดงไว้ด้านบน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวตรงไม่หย่อนยานขณะทำท่านี้ รักษาตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจลึก ๆ 5-10 ครั้ง
3. แมว - วัว
ที่มา: Pop Sugar
แมววัวเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง การเคลื่อนไหวอย่างนี้เป็นประจำจะช่วยยืดสุขภาพกระดูกสันหลังได้ดี
คุณสามารถเห็นการเคลื่อนไหวดังภาพด้านบน วางฝ่ามือและเข่าของคุณบนเสื่อจากนั้นยืดกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะงอและยืด ค่อยๆรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณควรอยู่ในแนวตรงเสมอ
4. ท่าภูเขา
ที่มา: วารสารโยคะ
ท่าภูเขาเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของโยคะที่ง่ายที่สุด ยืนนิ่งโดยเปิดหน้าอกและวางมือไว้ที่ข้างลำตัว การเคลื่อนไหวนี้ยังใช้ในการวิเคราะห์ท่าทางของคุณด้วยว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่ คุณอาจเอียงไหล่ไปข้างใดข้างหนึ่งหรือเอียงมากเกินไป
คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวนี้โดยยืนตัวตรง จากนั้นรู้สึกว่าหลังของคุณรู้สึกตรงจริงๆ วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างด้วยแขนที่เปิดกว้าง
5. ท่าโยคะของเด็ก
ที่มา: Pop Sugar
นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายที่สุดหลังจากการฝึกโยคะอื่น ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจหรือรู้สึกเหนื่อยล้าให้ผ่อนคลายด้วยท่าเด็กนี้ จากท่าสุนัขที่หันหน้าลงก่อนหน้านี้ให้ลดก้นลงวางเข่าและหลังเท้าลงบนเสื่อ
ลดไหล่ของคุณลงไปที่พื้นโดยให้ศีรษะของคุณหันไปทางพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด
x
