บำรุงสุขภาพสมองด้วยการออกกำลังกายที่เน้นเท้า

เมื่อเราอายุมากขึ้นสมองก็จะมีอายุมากขึ้นด้วยดังนั้นการทำงานของสมองจึงลดลงตามธรรมชาติ เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจลืมง่าย ๆ หรือพบว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นเรื่องยาก? สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการทำงานของสมองเริ่มช้าลง ถึงกระนั้นการลดลงของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความชราอาจเกิดขึ้นได้ล่าช้าหรือแม้กระทั่งป้องกันได้โดยการออกกำลังกาย แต่เนิ่น การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายบางประเภทที่เน้นเฉพาะความแข็งแรงของขาและความอดทนสามารถช่วยรักษาสุขภาพสมองได้ ความสัมพันธ์คืออะไร?

เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างสมองกล้ามเนื้อและระบบประสาท

สมองเป็นศูนย์กลางของระบบประสาทที่ควบคุมและสั่งการให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายดำเนินการ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการเตะบอล

มอเตอร์คอร์เทกซ์ของสมองจะส่งสัญญาณไปยังไขสันหลังซึ่งจะสั่งให้กล้ามเนื้อขาหดตัวซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวของการเตะลูกบอล

สิ่งที่น่าสนใจคือเมื่อพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวถูกรบกวนสมองจะทำหน้าที่สร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท Neuroplasticity คือความสามารถของเซลล์ประสาทสมองในการซ่อมแซมการเชื่อมต่อและแทนที่ส่วนอื่น ๆ ของสมองที่จะเข้ารับช่วงต่อ

ยิ่งสมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นเท่าใดความยืดหยุ่นและความคล่องตัวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นในการควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด

ประเภทของการออกกำลังกายที่เน้นเท้าช่วยรักษาสุขภาพสมอง

รายงานจากข่าวการแพทย์วันนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำงานของกล้ามเนื้อมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อคือความสามารถของระบบประสาทกล้ามเนื้อและสมองในการทำงานร่วมกัน การมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮิปโปแคมปัส (พื้นที่ของสมองที่เก็บความจำและประมวลผลข้อมูล)

การศึกษาที่นำโดย Raffaella Adami จากUniversità degli Study ในอิตาลีพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ที่ท้าทายแรงโน้มถ่วงช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองของหนูทดลอง กิจกรรมนี้สามารถพัฒนาเซลล์ glial ซึ่งมีหน้าที่ในการปกป้องเซลล์ประสาทกระตุ้นการผลิตเซลล์ประสาทในสมองและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ท้าทายแรงโน้มถ่วง Adami หมายถึงกีฬาที่เน้นและความกดดันอยู่ที่กล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายประเภทต่างๆที่เน้นความแข็งแรงของขา ได้แก่:

1. เดินและวิ่ง

การเดินการเดินเร็วและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ง่ายที่สุด ในความเป็นจริงคุณสามารถปรับความเร็วและระยะทางได้ ที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเล่นกีฬานี้ได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยให้สมองและหัวใจแข็งแรง

2. เต้นรำ

อย่าพลาดการเต้นรำก็เป็นกิจกรรมทางกายเช่นกัน กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะหดตัวตามจังหวะดนตรี มีความร่วมมือระหว่างประสาทสัมผัสสมองและกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณสามารถลองเต้นซัลซ่าแซมบ้าหรือแทงโก้

การเต้นรำนี้มุ่งเน้นไปที่ความเร็วของการเคลื่อนไหวของขาสะโพกและมือของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายทำให้หัวใจกระฉับกระเฉงและเสริมสร้างกระดูก

3. ปีนขึ้นบันไดและกระโดด

ไม่เพียง แต่การเดินและวิ่งการปีนเขาหรือการขึ้นบันไดยังช่วยพยุงเท้าของคุณอีกด้วย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายประเภทนี้มีความเข้มข้นที่หนักกว่าเนื่องจากคุณต้องปีนขึ้นและลดลงด้วยเพื่อที่จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกขาได้ดีที่สุด

นอกเหนือจากนั้นการกระโดดยังให้ประโยชน์กับร่างกายเช่นเดียวกับการปีนเขา การกระโดดทำให้คุณต้องยกลำตัวและร่อนลงบนพื้นในที่สุด

4. ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักกำหนดให้คุณต้องยกน้ำหนักเพื่อให้แรงกดที่มือหลังไหล่และเท้า การออกกำลังกายนี้ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและรักษาสุขภาพสมองและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง

5. แบดมินตันเทนนิสและปิงปอง

การตีหรือการปัดป้องใด ๆ ทำให้คุณต้องขยับเท้าตามลูกบอลหรือ ลูกขนไก่. ไม่เพียงแค่นั้นกีฬาประเภทนี้ยังต้องใช้แขนข้อมือสัปดาห์และกระดูกสันหลังในการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากการเผาผลาญพลังงานแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและมือและยังช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงอีกด้วย