5 นิสัยดีๆที่ต้องปลูกฝังให้ลูกก่อนนอน

ตามหลักการแล้วเด็ก ๆ ต้องนอนหลับเป็นเวลานาน10-14 ชม ในหนึ่งวัน. อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ดีไม่สามารถตัดสินได้ด้วยระยะเวลาเท่านั้น ผู้ปกครองต้องดูแลให้การนอนหลับของบุตรหลานมีคุณภาพเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา ทำอย่างไร? แน่นอนว่าด้วยการช่วยให้ลูกมีนิสัยการนอนที่ดี ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะเริ่มทำกิจกรรมเชิงบวกที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้ก่อนที่เด็กจะเข้านอน

เด็กที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

เช่นเดียวกับโภชนาการการนอนหลับยังรวมถึงความต้องการของเด็กที่ไม่ควรประมาทเพราะอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเด็กที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเบาหวานโรคหัวใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและสมาธิสั้นในอนาคต

แน่นอนว่าไม่อยากให้ลูกน้อยต้องเผชิญกับสิ่งเลวร้ายเหล่านี้ใช่ไหม? ดังนั้นจากนี้ไปลองเริ่มปลูกฝังนิสัยที่ดีที่ลูกน้อยของคุณสามารถทำได้ก่อนนอน

ก่อนที่ลูกของคุณจะนอนหลับให้สอนนิสัยที่ดี 5 ประการนี้ทุกวัน

การใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นมากกว่าการให้ลูกนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเวลา 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อให้เขานอนหลับสบายและไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเขาก็ต้องเคยชิน…

1. หยุดใช้แกดเจ็ตและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ตั้งกฎห้ามดูทีวีและเล่นแกดเจ็ตเช่นแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนที่เด็กจะเข้านอน ยังดีกว่าให้ใช้กฎเหล่านี้กับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ด้วยเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถนำไปเป็นตัวอย่างได้

เมื่อเด็กใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเล่นแกดเจ็ตหรือดูทีวีก่อนนอนแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์จะเลียนแบบคุณสมบัติของแสงธรรมชาติของดวงอาทิตย์ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายรับรู้แสงนี้เป็นสัญญาณว่ายังเช้าอยู่และยกเลิกการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วงนอน

ในระยะสั้นการเล่นแกดเจ็ตเป็นเวลานานก่อนเข้านอนทำให้เด็ก ๆ มีความรู้หนังสือมากขึ้นดังนั้นจึงต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าที่พวกเขาจะเริ่มหลับ แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วเด็ก ๆ ที่ชอบเล่นอุปกรณ์ในตอนกลางคืนก็มีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการตื่นเช้าและมีอาการเฉื่อยชาและง่วงนอนในชั้นเรียน

2. แปรงฟันและทำความสะอาด

ก่อนนอนเน้นย้ำความสำคัญของการทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้านอน สอนให้เด็กล้างมือและเท้าและแปรงฟันก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาทำพิธีกรรมทำความสะอาดนี้ทุกคืน (รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด) แม้ว่าเขาจะรู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปเขามีนิสัยเชิงบวกนี้ไปสู่วัยผู้ใหญ่

ฟันและเหงือกที่สะอาดสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปากต่างๆเช่นกลิ่นปากและฟันผุ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนอนหลับสนิท

อย่าปล่อยให้ลูกยังอดอาหารขณะนอนหลับ ท้องร้องจะทำให้เขาตื่นขึ้นมากลางดึกและขอของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่าย

หากลูกของคุณยังคงหิวอยู่หลังอาหารเย็นก็ควรให้เขาทานของว่างเสริมความหิวก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นแครกเกอร์ข้าวสาลีและนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วซีเรียลหนึ่งชามหรือผลไม้สดสักจาน

หลีกเลี่ยงการให้อาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน สิ่งนี้ทำให้เด็กนอนหลับได้ยากเพราะอิ่มแล้ว คุณไม่ควรให้เครื่องดื่มโซดาและแหล่งที่มาของคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและช็อคโกแลตบาร์ก่อนเข้านอน

4. อ่านนิทานก่อนนอน

สำหรับผู้ที่มีลูกอายุประมาณสองถึงสี่ขวบคุณสามารถพยายามทำให้เป็นนิสัยในการอ่านนิทานก่อนนอน นอกจากจะเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับลูกน้อยแล้วกิจกรรมนี้ยังช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะอ่านฝึกฝนพัฒนาการทางสมองและจินตนาการและส่งเสริมความสนใจในการอ่านของเด็ก ๆ

เริ่มต้นด้วยการขอให้เธออ่านหนังสือนิทานที่มีรูปภาพน่าสนใจซึ่งสามารถกระตุ้นความสนใจในการอ่านของเธอได้ หากเด็กรู้สึกคุ้นเคยและชอบอ่านหนังสือคุณสามารถลองมอบหนังสือนิทานที่ยาวกว่าให้เขาได้

อย่าลืมคุณควรเลือกนิทานสำหรับเด็กที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับศีลธรรมที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันเพื่อให้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้

5. ส่งเสริมให้เด็กปรับทุกข์ซึ่งกันและกัน

กระตุ้นให้เด็กคุ้นเคยกับการแบ่งปันกิจกรรมประจำวันทั้งหมดกับคุณตั้งแต่ยังเด็ก ด้วยวิธีนี้เด็ก ๆ จะไม่ลังเลที่จะบอกความรู้สึกเมื่อโตขึ้นอีกต่อไป

นอกจากนี้กิจกรรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปฏิสัมพันธ์ของเขาได้มากขึ้นเข้าใจว่าเด็กรู้สึกอย่างไรให้การสนับสนุนในเชิงบวกเมื่อเขาไม่ตื่นเต้น

x