อาหารเผาผลาญไขมันก่อนนอน: 5 ทางเลือกที่ดีที่สุด

ร่างกายไม่เพียงเผาผลาญไขมันเมื่อคุณออกกำลังกาย ระหว่างนอนด้วยนะรู้ยัง! ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400-500 แคลอรี่ในช่วง 8 ชั่วโมงที่คุณนอนหลับ ตอนนี้เพื่อเพิ่มปริมาณการเผาผลาญไขมันตลอดทั้งคืนไม่เจ็บที่จะกินก่อนนอน กิน แต่อย่ากินตามอำเภอใจถ้าไม่อยากให้ท้องไส้ปั่นป่วนมากขึ้น สิ่งที่ดีเลือกอาหารเผาผลาญไขมัน 5 ประเภทที่มีแคลอรี่ต่ำ

อาหารเผาผลาญไขมันที่มีให้เลือกมากมายในตอนกลางคืน

1. ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวเกรปฟรุตมะนาวฝรั่งและมะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้

เชื่อกันว่าผลไม้รสเปรี้ยวสามารถเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย ยิ่งระบบเผาผลาญทำงานเร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้เร็วและมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ผลไม้ตระกูลส้มยังมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่สามารถช่วยทำความสะอาดลำไส้ของอาหารที่เหลือซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ตามหลักแล้วยิ่งเศษอาหารแข็งตัวและสะสมเป็นเวลานานในลำไส้คุณก็จะยิ่งมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

ที่น่าสนใจคือปริมาณวิตามินซีของผลไม้รสเปรี้ยวยังมีประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพผิวในขณะที่เรานอนหลับอีกด้วย

2. นม

ยกมาจาก Livestrong นมไขมันต่ำ (หางนม) หรือไม่มีไขมัน (ปราศจากไขมัน) เป็นอาหารเผาผลาญไขมันชั้นดีที่ควรทานก่อนนอน นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มที่แปรรูปโดยใช้นมประเภทนี้เช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีส (สวิสพาร์เมซานเฟต้าชีสมอสซาเรลลา) ทำไม?

ปริมาณแคลเซียมและแร่ธาตุในนมจะทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในระหว่างการนอนหลับ นอกจากนั้นนมยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับอินซูลินให้อยู่ในระดับต่ำ ระดับอินซูลินต่ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณต้องบริโภคแคลเซียมมากถึง 1,200 ถึง 1,300 มก. ทุกวัน นม 250 มล. หนึ่งแก้วมีแคลเซียม 300 มก. ดังนั้นพยายามบริโภคนมไขมันต่ำ 3-4 หน่วยบริโภคทุกวันทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์หรือแปรรูปเช่นชีสและโยเกิร์ตเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

3. โฮลเกรน

เมล็ดธัญพืชและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวดำไปจนถึงควินัวอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญในร่างกายที่สูงยังช่วยให้ระดับอินซูลินต่ำ ดังนั้นเมล็ดธัญพืชจึงเป็นทางเลือกหนึ่งในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ขณะนอนหลับ

4. ถั่ว

ถั่วเช่นถั่วลิสงอัลมอนด์ถั่วเหลืองถั่วแดงและอื่น ๆ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้ เนื่องจากเส้นใยและประเภทของโปรตีนจากส่วนประกอบผักใช้เวลาย่อยนานขึ้น การเผาผลาญในร่างกายสูงช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและรักษาระดับอินซูลินให้สมดุลดังนั้นจึงถือว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

ถั่วยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพ เลือกถั่วคั่วหนึ่งกำมือเป็นของว่างหรือผสมซุปถั่วแดงหนึ่งชามเพื่ออุ่นท้องก่อนนอน

5. ชาเขียว

อ้างจาก Prevention การวิจัยจากสวิตเซอร์แลนด์พิสูจน์ให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากชาเขียว (เทียบเท่ากับชาเขียวหนึ่งถ้วย) วันละสามครั้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 80 เท่าเมื่อเทียบกับการไม่บริโภคเลย นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์ของชาเขียวเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระของฟลาโวนอยด์ซึ่งทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะนอนหลับ

แต่อย่าลืมว่าการมีน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นไม่เพียงพอที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องไปกับเขาเป็นประจำเพื่อทำกิจกรรมทางกายต่างๆที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น

x