5 โภชนาการที่คุณต้องปฏิบัติเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว หนึ่งในนั้นคือการเติมเต็มโภชนาการและการบริโภควิตามินที่เหมาะสม สูติแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ Texas Fertility Center, dr. นาตาลีเบอร์เกอร์กล่าวว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ค้นหาสารอาหารที่คุณควรบริโภคเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วด้านล่าง

สารอาหารสำคัญต่างๆที่ต้องเติมเต็มเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

1. สังกะสี

เพื่อให้สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณมีความต้องการสังกะสีอย่างเพียงพอ จากข้อมูลของ American Pregnancy Association สังกะสีเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับผู้หญิงสังกะสีมีความสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนสืบพันธุ์เช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

การขาดสังกะสีอาจทำให้ฮอร์โมนเพศหญิงไม่สมดุล กลัวว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อพัฒนาการของรังไข่ที่ผิดปกติและประจำเดือนมาไม่ปกติ

ในผู้ชายสังกะสีทำหน้าที่ปกป้องสเปิร์มจากอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ได้และยังส่งผลต่อจำนวนและคุณภาพของตัวอสุจิด้วย นักวิจัยสรุปว่าผู้ชายที่มีระดับสังกะสีสูงไม่ว่าจะสูบบุหรี่หรือไม่ก็ตามจะมีอสุจิที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าผู้ชายที่มีระดับสังกะสีต่ำกว่า

อาหารบางชนิดที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ ตับเนื้อหอยนางรมเนื้อวัวธัญพืชปูและกุ้งก้ามกรามถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม ตามที่กระทรวงสาธารณสุขปริมาณสังกะสีที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่อยู่ในช่วง 10-13 ไมโครกรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถทานอาหารเสริมสังกะสีได้

2. โคเอนไซม์คิวเทน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม Coenzyme Q10 (CoQ10) สามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย จากการวิจัยในสัตว์เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานวิตามิน CoQ10 สามารถปรับปรุงคุณภาพไข่ในหนูได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่า CoQ10 สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้

ตามที่ Mayo Clinic CoQ10 ผลิตโดยร่างกายและจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ขั้นพื้นฐาน สำหรับผู้ใหญ่ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 30-200 มก. ในปริมาณที่แบ่งตลอดทั้งวัน ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทานวิตามินนี้

อาหารเสริมยังมีความสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

1. กรดโฟลิก

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป ในความเป็นจริง American Pregnancy Association แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ทุกคนกินกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีรวมที่ร่างกายใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง

ในระหว่างตั้งครรภ์วิตามินนี้มีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก การบริโภคกรดโฟลิกในปริมาณต่ำก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของทารกที่มีภาวะท่อเป็นกลาง (NTD) หรือโรคประจำตัวอันเนื่องมาจากความล้มเหลวในการพัฒนาอวัยวะของทารกเช่น spina bifida anencephaly .

โดยทั่วไปการรับประทานกรดโฟลิกในเวลาที่เหมาะสมและในปริมาณที่เหมาะสมโดยเริ่มตั้งแต่หนึ่งเดือนก่อนที่คุณและคู่ของคุณจะพยายามตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ถึง 72 เปอร์เซ็นต์

คุณสามารถกินผักสีเขียวเช่นผักโขมหรือผักกาดหอมผลไม้รสเปรี้ยวถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมหากอาหารที่คุณรับประทานไม่ตรงกับความต้องการกรดโฟลิกในแต่ละวันของคุณ

2. เหล็ก

เริ่มเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในอาหารที่คุณบริโภคทุกวันหากคุณต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจะมีประสบการณ์การตกไข่ (ไม่มีการตกไข่) และคุณภาพของไข่ไม่ดีกว่าผู้ที่มีธาตุเหล็กเพียงพอในเลือด

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กในการสร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่นำออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดแดง หากร่างกายของคุณขาดธาตุเหล็กคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางหรือการขาดเซลล์เม็ดเลือด

เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทในการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดในร่างกายรวมทั้งรังไข่และมดลูกการขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงอาจทำให้ไข่ที่เก็บไว้ในรังไข่อ่อนแอลงและไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นหากเกิดการปฏิสนธิขึ้นภาวะโลหิตจางจะขัดขวางไม่ให้เซลล์ของทารกในครรภ์แบ่งตัวและเติบโตอย่างเหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตร

โดยปกติคุณจะได้รับธาตุเหล็กในอาหารเช่นเนื้อแดงเต้าหู้และผักใบเขียวเข้มเช่นคะน้า

3. แคลเซียม

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์รับประทานแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวันหรือมากกว่านั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณจะต้องการแคลเซียมมากขึ้นเพื่อสร้างกระดูกและฟันในครรภ์ ไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันเท่านั้นแคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของตับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์

ร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้ดังนั้นความต้องการแคลเซียมจากภายนอกคือจากอาหารและอาหารเสริม (ถ้าจำเป็น) ดื่มนมเยอะ ๆ และกินผักสีเขียวเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการแคลเซียมเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว

x