บทที่ยากระหว่างการอดอาหาร? นี่คือสาเหตุและวิธีแก้ไข

การถ่ายอุจจาระลำบากในระหว่างการอดอาหารเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่มักเกิดขึ้นกับบางคน อาการท้องผูกหรือในทางการแพทย์อาการท้องผูกเป็นภาวะที่ระบบย่อยอาหารหยุดชะงักจนยากที่จะกำจัดของเสียออกจากร่างกายเนื่องจากอุจจาระแข็งตัว

ไม่บ่อยนักสิ่งนี้จะทำให้กิจวัตรการขับถ่ายของคุณเจ็บปวดมาก เมื่อคุณมีปัญหาในการอุจจาระหรือไม่รู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นเวลาสามวันคุณต้องระมัดระวัง

อะไรทำให้ถ่ายอุจจาระยากระหว่างอดอาหาร?

อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไปที่หลายคนพบขณะอดอาหาร ในกรณีส่วนใหญ่การถ่ายอุจจาระลำบากในระหว่างการอดอาหารเกิดขึ้นเนื่องจากลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำจากอาหารในลำไส้ใหญ่มากเกินไป

ยิ่งอาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้าลงเท่าใดลำไส้ใหญ่ก็จะดูดซึมน้ำจากลำไส้ได้มากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็งเพื่อลดความถี่ในการถ่ายอุจจาระ

โดยพื้นฐานแล้วนิสัยการขับถ่ายของทุกคนจะแตกต่างกัน อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วจะใช้เวลาถึงสามวันกว่าอาหารที่รับประทานจะถูกย่อยและดูดซึมโดยร่างกายในที่สุด ดังนั้นการไม่ถ่ายอุจจาระเกินสามวันสามารถจัดประเภทได้ว่าเป็นอาการท้องผูก

สาเหตุก็คือเมื่อผ่านไปสามวันโครงสร้างของอุจจาระจะแข็งขึ้นและยากที่จะกำจัดออก นี่คือสาเหตุบางประการของการถ่ายอุจจาระลำบากระหว่างอดอาหาร

1. ขาดไฟเบอร์

การเปลี่ยนแปลงอาหารในช่วงอดอาหารทำให้หลายคนไม่ใส่ใจกับการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องโดยเฉพาะไฟเบอร์ แม้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสามารถเพิ่มความสามารถในการบีบตัวของลำไส้และทำให้ผนังลำไส้ขยายตัวได้มากขึ้น เพื่อให้อาหารที่เหลือสามารถย่อยได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องค้างอยู่ในลำไส้

2. ดื่มไม่เพียงพอ

นอกเหนือจากการขาดเส้นใยแล้วการถ่ายอุจจาระขณะอดอาหารยังทำได้ยากเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม น้ำมีบทบาทในการละลายสารอาหารและลำเลียงกากอาหารเข้าสู่ระบบไอเสียของร่างกาย

ถ้าร่างกายของคุณขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะเป็นเรื่องยากที่ของเหลือจะถูกนำเข้าสู่ระบบไอเสียของร่างกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองความต้องการของการดื่มน้ำในช่วงเวลาเร่งด่วนและในตอนเช้าเพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

3. การบริโภคผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป

นมสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารของคุณได้เนื่องจากมีไฟเบอร์น้อยมาก การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นชีสและไอศกรีมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สมดุลกับการรับประทานผักและผลไม้ในระหว่างอดอาหาร

4. ถ่ายอุจจาระบ่อย

หากคุณมักเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ความต้องการจะค่อยๆจางหายไปจนในที่สุดคุณก็ไม่รู้สึกอีกต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสำหรับพวกคุณที่มักจะกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้คุณควรกำจัดนิสัยทันที

เนื่องจากยิ่งคุณถ่ายอุจจาระนานอุจจาระก็จะอยู่ในลำไส้นานขึ้นทำให้แข็งตัวและแห้ง

5. ความผิดปกติของลำไส้

ความผิดปกติในลำไส้อีกประการหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกคือการหยุดชะงักของการทำงานของกล้ามเนื้อในลำไส้ เช่นการปรากฏตัวของเนื้องอกในลำไส้เนื้อเยื่อแผลเป็น (adhesions) การอักเสบหรือการติดเชื้อในลำไส้ใหญ่ (ลำไส้ใหญ่) การตีบของลำไส้ใหญ่และทวารหนักผิดปกติเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวน

วิธีจัดการกับการถ่ายอุจจาระที่ยากลำบากในระหว่างการอดอาหาร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะการถ่ายอุจจาระที่ยากลำบากในระหว่างการอดอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ ได้แก่;

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวในการอดอาหารอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำ 2 แก้วเมื่อหมดเร็ว 2 แก้วในตอนเช้าและ 4 แก้วตลอดทั้งคืน
• ขยายอาหารที่มีไฟเบอร์เช่นกินผักผลไม้ธัญพืชธัญพืชถั่วข้าวสาลีและข้าวกล้อง
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมคาเฟอีนแอลกอฮอล์และบุหรี่
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีหลังจากการอดอาหารโดยใช้ความหนักเบาถึงปานกลาง
• อย่าชะลอการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระและเริ่มควบคุมนิสัยการขับถ่ายของคุณ
• อย่ากินยาระบายโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

x