5 เคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดเนื่องจากการนอนไม่หลับเพื่อให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพต่อไปซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเครียดเนื่องจากการนอนไม่หลับ ในขณะเดียวกันความเครียดที่เป็นเวลานานจะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงและทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง การศึกษาในเพจ Healthy Sleep Harvard College ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่า 4.5 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกโกรธเครียดและอ่อนเพลียทางอารมณ์

วิธีจัดการกับความเครียดเนื่องจากการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับและความเครียดเป็นสองสิ่งที่สัมพันธ์กัน ดังนั้นคุณต้องแก้ปัญหาทั้งสองอย่างให้ครบถ้วนเพื่อไม่ให้ปัญหาปรากฏขึ้นอีก เคล็ดลับต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับความเครียดเนื่องจากการนอนไม่หลับ

1. กำหนดตารางการนอนอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คุณอาจต้องการเข้านอนที่ดีที่สุดทันที แต่ควรค่อยๆปรับเวลาเข้านอนเพื่อให้ใช้ชีวิตกับมันได้ง่ายขึ้น หากคุณคุ้นเคยกับการนอนเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อวันให้ปรับเปลี่ยนตามนั้น จากนั้นเพิ่ม 15 นาทีในคืนถัดไป หลังจากผ่านไปสองสามคืนให้เพิ่มอีก 15 นาทีจนกว่าคุณจะชิน

พยายามรักษาชั่วโมงการนอนหลับและเวลาตื่น อย่าไปนอน 'แก้แค้น' เป็นเวลาหลายสิบชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพราะคุณมักจะนอนไม่เพียงพอในวันธรรมดาเพราะจะไม่ช่วยจัดการกับความเครียดจากการนอนไม่หลับ

2. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก่อนเข้านอนให้มากที่สุด เตรียมตัวก่อนนอนด้วยการผ่อนคลายร่างกายและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นยืดเส้นยืดสายนั่งสมาธิฟังเพลงหรืออ่านหนังสือในขณะที่รู้สึกง่วงนอน

ไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองถ้าคุณไม่สามารถหลับได้ในทันที ทุกๆสองสามนาทีลองเปลี่ยนกิจกรรมที่สามารถทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน สิ่งที่ต้องจำไว้คือกิจกรรมเหล่านี้ก่อนเข้านอนควรเบาและไม่กระตุ้นร่างกายของคุณ

3. จำกัด การบริโภคสารบางชนิด

ความเครียดที่เกิดจากการนอนไม่หลับที่คุณพบอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณบริโภค หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับคุณต้อง จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

คาเฟอีนจะทำให้หลับยากและทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกันแอลกอฮอล์และนิโคตินในบุหรี่ซึ่งทั้งสองอย่างอาจมีผลกระตุ้นทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

4. เก็บความคิดกังวลไว้

แม้ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับแผนการในวันพรุ่งนี้ แต่ลองวางไว้สักครู่ ความคิดที่กังวลจะทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณแย่ลงซึ่งอาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง แทนที่จะคิดถึงแผนการของวันพรุ่งนี้ก่อนนอนให้ลองสร้างมันขึ้นมาเมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะได้นอนหลับสบายทันทีในตอนกลางคืน

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อาการนอนไม่หลับที่คุณพบอาจเป็นปัญหาทางจิตใจ ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพเพื่อจัดการกับความเครียดที่เกิดจากการนอนไม่หลับที่รบกวนคุณ นักจิตวิทยาสามารถแนะนำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อหาสาเหตุ การบำบัดนี้ยังสามารถฝึกให้คุณเอาชนะปัญหาผ่านการปรับปรุงนิสัย

ความเครียดเนื่องจากการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาสองอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวันของคุณ หากวิธีง่ายๆที่มีประสิทธิภาพตามที่คาดการณ์ไว้ไม่สามารถเอาชนะปัญหานี้ได้การบำบัดอาจเป็นทางออกหนึ่ง

ไม่มีอะไรผิดปกติในการจดบันทึกส่วนตัวเพื่อบันทึกพฤติกรรมการนอนของคุณรวมถึงสิ่งที่น่ารำคาญ สิ่งนี้จะช่วยให้นักบำบัดสามารถให้การรักษาได้อย่างถูกต้อง