สารบัญ:
- วิธีเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ในเด็ก
- 1. มีส่วนในการกินไฟเบอร์กับลูก
- 2. หมั่นแจกผักให้ลูก
- 3. ชมเชยเด็กเมื่อเขากินไฟเบอร์
- 4. ทำอาหารกับเด็ก ๆ
- 5. ให้นมที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ผู้ปกครองต้องการวิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเด็กที่รับประทานผักหรือผลไม้ได้ยาก อาจไม่ใช่เด็กทุกคนที่สามารถกินอาหารที่มีเส้นใยได้ง่าย ในความเป็นจริงไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารของพวกเขา
เพื่อให้เด็กมีสุขภาพที่ดีมาดูวิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเด็ก
วิธีเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ในเด็ก
การดูแลเด็กอายุ 1-3 ปีเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับพ่อแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการชักชวนให้ลูกน้อยของคุณกินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2019 ต่อไปนี้คือปริมาณไฟเบอร์ที่เด็ก ๆ ต้องเติมเต็มทุกวัน
- 1-3 ปี: ไฟเบอร์ 19 กรัม
- 4-6 ปี: ไฟเบอร์ 20 กรัม
- 7-9 ปี: เส้นใย 23 กรัม
การเติมเต็มเส้นใยของเด็กสามารถทำให้สุขภาพของเด็กดีขึ้นได้ในระยะยาว อ้างถึงหน้านี้ KidsHealth ไฟเบอร์สูงสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้
- ป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกในเด็ก
- เด็ก ๆ อิ่มนานขึ้นจึงควบคุมน้ำหนักได้
- ลดคอเลสเตอรอล
- ช่วยป้องกันโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในภายหลัง
เมื่อสุขภาพของเด็กได้รับการดูแลเขาจะกระฉับกระเฉงและสามารถสำรวจสิ่งต่างๆได้มากมาย ดังนั้นคุณแม่จึงต้องเติมเต็มความรู้สึกของลูกน้อยแม้ว่าลูกจะไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ก็ตาม
ดูคำแนะนำและเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเด็ก:
1. มีส่วนในการกินไฟเบอร์กับลูก
โดยพื้นฐานแล้วเด็ก ๆ ชอบทำตามสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำ เมื่อพ่อแม่ยกตัวอย่างที่สนุกสนานเมื่อกินไฟเบอร์เด็ก ๆ จะเห็นและจะเลียนแบบ ให้เด็กดูว่าคุณชอบอาหารที่มีเส้นใยเช่นผักและผลไม้
เมื่อถึงเวลากำหนดอาหารควรเชิญเด็กมานั่งที่โต๊ะอาหาร นอกจากนี้ยังให้บริการผักหลากสี คุณสามารถรวมพาสต้ากับผักจำนวนมากหรือสลัดหนึ่งชาม
ชวนเขากินผักและเพลิดเพลินไปกับคุณ วิธีนี้สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการรับประทานไฟเบอร์ในเด็ก
2. หมั่นแจกผักให้ลูก
ตามธรรมชาติแล้วหากคุณได้รับปฏิกิริยาจากเด็กที่ไม่ชอบผัก อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าพ่อแม่ต้องบังคับให้พวกเขากินไฟเบอร์ หมั่นแนะนำผักและผลไม้ให้เด็ก ๆ
เด็กทุกคนใช้เวลาไม่เท่ากันจนกว่าพวกเขาจะตัดสินใจชอบใยอาหารในที่สุด สิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้ในการแนะนำผักคือการขอให้เด็ก ๆ ชิมผักโขมที่ปรุงสุก
อาจใช้เวลา 10 นาทีขึ้นไปเพื่อให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจว่าจะชอบผักโขมหรือไม่ คุณแม่สามารถนำสิ่งนี้ไปใช้ได้โดยให้ผักนานาชนิด
นอกจากผักแล้วคุณแม่ยังสามารถจัดหาขนมผลไม้เพื่อไม่ให้เบื่อการบริโภคไฟเบอร์ได้อีกด้วย
เชื่อฉันเถอะจนกว่าเขาจะกินไฟเบอร์ได้ง่ายขึ้น คอยแนะนำและให้ใยอาหารแก่เด็กเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเด็ก
3. ชมเชยเด็กเมื่อเขากินไฟเบอร์
เด็ก ๆ ยังต้องการความชื่นชมเมื่อพวกเขากินอาหารที่มีเส้นใยสูงได้สำเร็จ แน่นอนว่าเด็ก ๆ จะกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น คำชมง่ายๆนี้สามารถทำได้เพื่อเคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของลูกน้อยของคุณ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดคำชมแบบนี้ว่า“ ว้าวลูกของแม่ชอบกินบรอกโคลีและผักโขมจริงๆ! แม่ชอบดูว่าคุณหลงใหลในการกินแบบนี้หรือเปล่า เจ๋ง!”
วิธีการสื่อสารแบบนี้ปลูกฝังให้เด็กเคยชินกับการกินไฟเบอร์
4. ทำอาหารกับเด็ก ๆ
หากเด็กต้องการช่วยแม่ในครัวหลายครั้งอย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำอาหารเมนูที่มีไฟเบอร์สูง เมื่อเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารเด็ก ๆ มักจะอยากลิ้มรสผลลัพธ์ที่เขาปรุง
ขั้นแรกให้พูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับเมนูอาหารที่จะกินในวันนี้ จากนั้นเชิญเขาไปซื้อของและเลือกผักที่เขาชอบ
ก่อนปรุงอาหารคุณแม่สามารถขอให้ลูกล้างผักหรือผสมส่วนผสมผักที่ลูกปรุงลงไปในหม้อ
เมื่อเด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการทำอาหารพวกเขาจะชอบทำอาหารมากขึ้น คุณสามารถทำกิจกรรมนี้เป็นประจำเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในเด็ก
5. ให้นมที่อุดมด้วยไฟเบอร์
นอกจากการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์แล้วคุณยังสามารถให้นมที่มีไฟเบอร์สูงสำหรับลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย เลือกนมที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารราบรื่น
อย่าลืมอ่านกฎการใช้ผลิตภัณฑ์นมที่คุณแม่จะมอบให้ลูกน้อยของคุณเพื่อที่เขาจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากนม
คุณสามารถทำตามเคล็ดลับ 5 ข้อข้างต้นเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้กับลูกน้อยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการเติมเต็มโดยการรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารทุกมื้อรวมทั้งของว่าง
ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารของเด็กจะได้รับการดูแลอย่างดีและเขายังคงกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ
x
