5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้สูงอายุที่ยังคงทำงานอย่างแข็งขัน

การมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นความฝันของคนทุกคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ยังทำงานอย่างแข็งขันแน่นอนว่าพวกเขายังคงต้องการที่จะมีรูปร่างแม้ว่าจะมีกิจกรรมมากมาย สุขภาพร่างกายได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการเช่นการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน แล้ววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานต่อไปได้หรือไม่?

เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุที่ยังคงมีประสิทธิผล

1. นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อรักษาสุขภาพและสมรรถภาพของผู้สูงอายุในระหว่างทำงานคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยการนอนหลับให้เพียงพอต่อคืนคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน (เช่นจากกาแฟและชา) ในช่วงบ่ายหรือเย็น คุณสามารถลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายได้ หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงโรค เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้แหล่งอาหารโปรตีนวิตามินบี 12 กรดโฟลิกสังกะสีและแคลเซียม แทนที่การบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาและถั่ว

ลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเช่นลดการบริโภคอาหารรสหวานอาหารที่ให้พลังงานหนาแน่นและน้ำอัดลม อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ต้องให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ร่างกายต้องการ คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะไม่รู้สึกกระหายน้ำได้ง่ายขึ้นดังนั้นผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำได้ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำเพื่อให้ของเหลวในร่างกายสมดุล

การดื่มน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อรักษาปริมาณออกซิเจนในเลือดซึ่งไหลไปยังสมอง ด้วยวิธีนี้ความเข้มข้นของสมองและการทำงานของความรู้ความเข้าใจจะยังคงอยู่ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

4. กีฬา

อย่าพลาดการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุที่ยังคงมีประสิทธิผล การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายและป้องกันการเกิดโรคไม่ติดต่อต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ ที่เป็นไปได้โดยทั่วไป ผู้สูงอายุ.

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุยังสามารถช่วยรักษาความฟิตทำให้กล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ โยคะเดินเล่นตอนเช้าและขี่จักรยาน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและต้องการเริ่มทำอีกครั้งให้ทำอย่างช้าๆและค่อยๆ คุณสามารถค่อยๆสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคไขข้อหรือโรคข้อเข่าเสื่อมคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกีฬาที่แนะนำและปลอดภัย

5. รักษาน้ำหนัก

น้ำหนักตัวได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพราะคุณต้องใส่ใจกับสองสิ่งนี้ ผู้สูงอายุไม่ต้องลดน้ำหนัก แต่ควรเน้นป้องกันน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุให้เป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

x