5 เคล็ดลับดูแลเท้าให้แข็งแรง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

โดยที่เราไม่รู้ตัวเท้าของเราก็เป็นส่วนที่ยุ่งที่สุดของร่างกายและมักจะเคลื่อนไหวทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินวิ่งหรือเล่นกีฬาเท้ามีส่วนสำคัญในการสนับสนุนร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ น่าเสียดายที่เรามักจะรักษาสุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงสุขภาพเท้าที่ลดลงจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ

เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพเท้า

เมื่อคุณอายุมากขึ้นระดับความแข็งแรงและสุขภาพของร่างกายก็จะแย่ลงรวมทั้งขาของคุณด้วย เท้าแข็งและเจ็บเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นหลังจากทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่นการเดินเป็นระยะทางไกล เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

1. ดูแลเท้าให้สะอาด

แน่นอนว่าเท้าที่ดีต้องเริ่มจากเท้าที่สะอาด การดูแลรักษาความสะอาดโดยเฉพาะบริเวณฝ่าเท้าก็สำคัญมากเช่นกันรวมถึงการทำความสะอาดสิ่งสกปรกระหว่างเล็บและระหว่างนิ้ว การทำความสะอาดเท้ายังช่วยป้องกันไม่ให้เรามีปัญหาสุขภาพผิวหนังเช่นแคลลัสและตาปลา

ตัดแต่งเล็บเป็นประจำ ทำความสะอาดเล็บโดยใช้แปรงขนาดเล็กกับสบู่ เพื่อให้เล็บหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ อย่าลืมทำความสะอาดกรรไกรตัดเล็บด้วยแอลกอฮอล์เป็นระยะเพื่อไม่ให้เศษ

ล้างเท้าด้วยสบู่ถูเบา ๆ ระหว่างนิ้วมือ คุณสามารถใช้หินภูเขาไฟถูที่ด้านล่างของเท้าเพื่อขจัดผิวหนังที่ตายแล้วออก อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ถูเท้าแรงเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้ ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนู อย่าอาบน้ำนานเกินไปเพราะจะทำให้ผิวแห้ง

2. ใช้ครีมบำรุงผิวที่เท้า

การทาครีมบำรุงผิวก็จำเป็นเพื่อรักษาผิวเท้าให้แข็งแรง เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวของเราก็มีอายุมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเช่นผิวแห้งและแคลลัส

ใช้ครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำหรือทำความสะอาดเท้าให้เพียงพอ คุณสามารถใช้โลชั่นครีมหรือปิโตรเลียมเจลลี่ อย่างไรก็ตามอย่าถูระหว่างนิ้วเพราะจะทำให้ชื้นมากขึ้นและอาจทำให้ติดเชื้อยีสต์ได้

3. เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างแข็งขัน

การดูแลสุขภาพเท้าให้แข็งแรงอยู่ไม่ไกลจากการเล่นกีฬา แต่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลานานก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ขาของคุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อ การขยับขาอย่างแข็งขันสามารถช่วยฝึกและเอาชนะกล้ามเนื้อที่แข็งได้

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักคุณยังสามารถเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกขาในท่านั่งได้ ลองขยับขาเป็นวงกลมสักสองสามนาทีแล้วสลับกันระหว่างยกและลดสักสองสามวินาที หลีกเลี่ยงการยืนนานเกินไป

4. ใช้รองเท้าที่เหมาะสม

ปรากฎว่ารองเท้าที่คุณสวมใส่ทุกวันสามารถส่งผลต่อสุขภาพเท้าของคุณได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดรองเท้าที่คุณสวมใส่นั้นพอดีกับเท้าของคุณ

สำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันควรเลือกรองเท้าที่มีรูปทรงกว้างเพื่อให้คุณมีที่ว่างสำหรับนิ้วเท้าของคุณ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่มีปลายแหลมบ่อยเกินไปเพื่อไม่ให้นิ้วของคุณแข็ง หากคุณต้องการสวมรองเท้าส้นสูงให้เลือกรองเท้าที่มีส้นหนาเพื่อรักษาสมดุลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนรองเท้าทุกสองวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกจัดว่ามีความกระตือรือร้นในกิจกรรมประจำวันของคุณ ตากรองเท้าให้แห้งเพื่อไม่ให้อับชื้นและมีกลิ่นเหม็น สวมถุงเท้าที่แตกต่างกันทุกวัน

5. บำรุงเท้าให้แข็งแรงมีน้ำหนักตัว

ที่มา: สายสุขภาพ

ทั้งนี้เพราะน้ำหนักตัวของเราที่หนักขึ้นจะส่งผลให้ขาต้องทำงานหนักขึ้นในทุกย่างก้าว น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพเท้าเช่นการอักเสบที่ข้อต่อของเท้าและทำให้อาการปวดที่เกิดขึ้นรุนแรงขึ้น

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท้าของคุณได้เช่นกันโดยทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานและการไหลเวียนโลหิตไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดขาและถึงกับชา

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้การรักษาน้ำหนักตัวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยแบ่งเบาภาระงานที่เท้าได้มาก

หากคุณมีอาการเจ็บที่ขาซึ่งยังคงเจ็บปวดอยู่ให้ทานพาราเซตามอลเพื่อลดอาการปวดขณะพักเท้า เมื่อมีรอยแดงบวมหรือเปลี่ยนสีที่ไม่หายไปเป็นเวลาหลายวันคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาและใช้ยาที่เหมาะสม