เคล็ดลับ 5 ประการเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงสำหรับผู้หญิง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ในช่วงข้อ จำกัด ทางสังคมขนาดใหญ่ (PSBB) ขอแนะนำให้ประชาชนอย่าออกจากบ้านเพื่อหยุดการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด -19 การอยู่บ้านทำให้คนเรา จำกัด การออกกำลังกายซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกและความทนทาน เข้าสู่ยุค ใหม่ปกติ เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปี

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพกระดูกและผู้หญิง

บางคนชอบใช้เวลาข้างนอกในขณะออกกำลังกาย นอกจากจะได้มุมมองที่แตกต่างแล้วคุณยังสามารถแชทกับเพื่อนคนอื่น ๆ น่าเสียดายที่ไม่สามารถทำได้อย่างอิสระในระหว่าง PSBB

คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่บ้าน ภาวะนี้ทำให้กิจกรรมทางกายของบุคคลลดลง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นความพยายามที่สำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไป

สุขภาพกระดูกเป็นส่วนสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อคนเราคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตประจำวันหรือการขาดกิจกรรมทางกายทำให้เขาสูญเสียมวลกระดูก

หากคุณไม่เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียมวลดังนั้นจึงแตกหักและแตกหักได้ง่าย

โรคกระดูกพรุนสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยเฉพาะผู้หญิง ทำไมผู้หญิงถึงเป็นที่สนใจ? เพราะผู้หญิงทุกคนจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิงจะลดลงและอาจส่งผลต่อการสูญเสียมวลกระดูก กระบวนการทางธรรมชาตินี้ทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้การขาดกิจกรรมทางกายยังทำให้ความอดทนลดลง ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอสามารถทำให้คุณเป็นหวัดไอหรือโรคอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นผู้หญิงต้องใส่ใจและดูแลสุขภาพกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน หนึ่งในนั้นคือการทำกิจกรรมทางกาย

json = '{"Targeting": {"Pos":}}'>

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วการออกกำลังกายยังมีผลต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงที่โควิด -19 ระบาดแน่นอนว่าจำเป็นต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย

บำรุงกระดูกให้แข็งแรงและทนทานสำหรับผู้หญิงเมื่อ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการรักษาสุขภาพกระดูกและความอดทนของผู้หญิงในยุคนี้มีความสำคัญเพียงใด ใหม่ปกติ . เพื่อให้ทั้งคู่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำได้ขณะอยู่ที่บ้าน

1. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน เลือกกีฬาที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้มีความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมต่างๆ ตัวอย่างเช่นโยคะปั่นจักรยานรอบบ้านเดินเล่นตอนเช้าและยิมนาสติก

วารสารการแพทย์มิสซูรี แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมทางกายโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด การเล่นกีฬาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับสมดุลของร่างกายและรักษาสุขภาพของกระดูกโดยเฉพาะผู้หญิง

ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายยังสนับสนุนการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายสามารถเพิ่มแอนติบอดีและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อ

2. รับแสงแดดยามเช้า

ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้โดยอิสระ วิธีง่ายๆในการกระตุ้นการสร้างวิตามินดีของร่างกายคือการอยู่กลางแดด เพียงแค่อาบแดดทางอ้อมเช่นนั่งหันหน้าไปทางหน้าต่างเป็นเวลา 5-15 นาทีอย่างน้อยสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ ให้แสงแดดส่องที่ใบหน้ามือและเท้าเพื่อให้คุณได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกฟันและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้วิตามินดียังสามารถช่วยการทำงานของเม็ดเลือดขาวและเซลล์ภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและโรค

นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายแล้วแสงแดดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย แสงแดดช่วยการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำงานเพื่อให้คุณนอนหลับสบายและสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณในวันถัดไป

แสงแดดที่เพียงพอสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ทั้งนี้เนื่องจากแสงแดดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งช่วยให้อารมณ์คงที่ ด้วยวิธีนี้แสงแดดมีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพกายและใจได้เป็นอย่างดี

3. รักษาน้ำหนัก

การรักษาน้ำหนักสามารถรองรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้มนุษย์ทุกคนเคลื่อนไหวและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ น้ำหนักตัวที่สมดุลสามารถทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนจากการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

นอกจากนี้น้ำหนักตัวที่สมดุลและหลีกเลี่ยงโรคอ้วนสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

ในคนอ้วนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะอ่อนแอ ตัวอย่างเช่นการผลิตไซโตไคน์ (โปรตีนเพื่อต่อสู้กับโรคติดเชื้อ) จะลดลง ทำให้คนอ้วนมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการเกิดโรค

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถป้องกันได้หากคุณรักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลโดยปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วง PSBB ด้วยวิธีนี้วิธีนี้จะสามารถรักษาความอดทนและสุขภาพของกระดูกไปพร้อม ๆ กันโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

4. บริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สารอาหารในอาหารช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิง รวมผักและผลไม้นานาชนิดไว้ในเมนูประจำวันเสมอ สารอาหารรองในผักและผลไม้สามารถเพิ่มการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการตอบสนองต่อการติดเชื้อและโรค

เช่นเดียวกับผักและผลไม้คุณสามารถได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากการบริโภคที่หลากหลายเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและนมถั่วเหลือง วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

5. รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสได้รับแสงแดดยามเช้าทุกวันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดีในความเป็นจริงวิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดดยามเช้ามีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อการลดภูมิคุ้มกันและเพิ่มความเสี่ยงของกระดูกหักและกระดูกหัก

หากคุณไม่สามารถอาบแดดได้ตลอดเวลาคุณอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน แต่ไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินดีของคุณได้ด้วยอาหารเสริมแคลเซียมออร์แกนิกซึ่งประกอบด้วยเอสเทอร์ซีและวิตามินดี 3 Ester C เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินซีซึ่งเป็นสูตรที่มีแคลเซียมแอสคอร์เบตเพื่อลดผลข้างเคียงของอาการปวดท้อง

แคลเซียมอินทรีย์ในอาหารเสริมเป็นองค์ประกอบหลักที่สามารถเสริมสร้างกระดูกและฟัน จากนั้นเอสเทอร์ C สามารถเพิ่มความอดทนและป้องกันการติดเชื้อเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจ ในขณะเดียวกันวิตามิน D3 มีประโยชน์ในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

มองหาอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะกับกระเพาะอาหารและย่อยง่ายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ใหม่ปกติ ท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19

อย่าปล่อยให้สภาวะการระบาดเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของคุณ ใช้เคล็ดลับ 5 ข้อข้างต้นเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงและมีความอดทนสำหรับผู้หญิงที่มีประสิทธิผลและมีสุขภาพดี