5 เคล็ดลับในการเอาชนะการนอนไม่หลับเนื่องจากเสียงรบกวน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่ว่าจะเป็นเสียงบีบแตรที่ถนนหน้าบ้านงานก่อสร้างบ้านของเพื่อนบ้านหรือเสียงยุงหึ่ง ๆ ที่เกาะกินเลือดของคุณเสียงใด ๆ ที่น้อยที่สุดก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการนอนหลับฝันดีได้อย่างง่ายดาย

เสียงรบกวนในตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืนนอนกระสับกระส่ายเพื่อพยายามกลับสู่ดินแดนแห่งความฝัน หากคุณมักจะนอนหลับไม่สนิทเพราะเสียงดังน่ารำคาญแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อลดเสียงรบกวนและช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีค่า

นอนหลับไม่สนิทในบรรยากาศที่มีเสียงดัง? ลองทำตามนี้ดู

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ที่จะไม่ตื่นตระหนกอย่างรวดเร็วหากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากเสียงดัง หนึ่งในปฏิกิริยาแรกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคือความโกรธหงุดหงิดและตกใจเมื่อมองไปที่นาฬิกา คุณเข้าใจเป็นอย่างดีว่าคุณต้องการการนอนหลับ แต่คุณกลับยุ่งอยู่กับการตื่นนอนบนเตียง ไม่ใช่การนอนหลับสบาย แต่ความหงุดหงิดที่ก่อตัวจนถึงรุ่งสาง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถนอนหลับสนิทท่ามกลางเสียงรบกวน

1. อย่าเหงื่อออก

อาจฟังดูไร้สาระ แต่เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้การเพิกเฉยต่อเสียงที่น่ารำคาญจะทำให้คุณมีสมาธิกับการพยายามกลับไปนอน ตัวอย่างเช่นคุณอดไม่ได้ที่จะได้ยินเสียงสุนัขของเพื่อนบ้านเห่าไม่หยุดหย่อน อย่างไรก็ตามเมื่อสุนัขไม่หยุดเห่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการเห่าครั้งต่อไปโดยไม่รู้ตัว ในความเป็นจริงถ้าคุณเตะเสียงของสุนัขออกไปจากความคิดของคุณคุณสามารถใช้เวลานั้นผ่อนคลายและกลับไปนอนได้

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณนอนไม่หลับเพราะเสียงดังกลางดึกพยายามตั้งสติและร่างกายให้แข็งแรงเพื่อยกเลิกเสียงที่น่ารำคาญเหล่านั้นออกไปจากจิตใจของคุณ ให้ใช้เวลาแทน อ่านออกเขียนได้ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำเทคนิคการหายใจเบา ๆ หรือโยคะการทำสมาธิเพื่อให้นอนหลับสนิท

2. ติดตั้งที่อุดหู

การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับโดยมีเสียงดังอาจทำให้อายุขัยสั้นลง มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าผลกระทบจากเสียงรบกวนยามเที่ยงคืนไม่ได้เกิดขึ้นทันที ร่างกายจะจดจำรูปแบบเสียงและเสียงเหล่านี้และนำไปใช้ในการเขียนโปรแกรมสมองแม้ว่าคุณจะตื่นและกระตือรือร้นก็ตามซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ฟังดูกดดันจิตใจและกดดันหัวใจด้วย ในความเป็นจริงการได้รับเสียงอย่างต่อเนื่องเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นี่คือเหตุผลที่คุณควรมีที่อุดหูอยู่ใกล้ ๆ

ที่อุดหูที่เหมาะสำหรับการนอนหลับเป็นประเภทที่สามารถปิดกั้นเสียงพื้นหลังได้ (เช่นเสียงแตรรถบนถนนหรือเสียงสุนัขเห่า) แต่ยังช่วยให้คุณได้ยินเสียงดังที่อยู่ใกล้ตัวได้เช่นสัญญาณเตือนทางโทรศัพท์มือถือ

3. ปิดกั้นเสียงรบกวนด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย

เสียงสีขาวคือชุดของเสียงประเภทต่างๆจากความถี่ต่างๆ เสียงสีขาวสามารถ "กลบ" เสียงที่รบกวนความสงบในการนอนหลับ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปผู้ให้บริการเสียงสีขาวอัจฉริยะสำหรับโทรศัพท์ iOS ได้ที่นี่โทรศัพท์ Android ที่นี่หรือที่ลิงค์นี้

เสียงคำรามของพัดลมการเป่าเครื่องปรับอากาศหรือการขับร้องดนตรีคลาสสิกยังสามารถใช้แทนเสียงรบกวนสีขาวในกรณีฉุกเฉินได้เนื่องจากการยกเลิกเสียงรบกวนภายนอกสิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอของความถี่เสียงที่คุณได้ยิน เมื่อคุณตื่นขึ้นจากเสียงรบกวนจริงๆแล้วไม่ใช่เสียงที่ปลุกคุณ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงความถี่เสียงอย่างกะทันหันหรือไม่สอดคล้องกันที่ทำให้คุณประหลาดใจ เสียงสีขาวสร้างผลป้องกันบล็อกการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันที่อาจรบกวนการนอนหลับหรือในคนที่พยายามจะหลับ

4. ตกแต่งห้องใหม่

เชื่อหรือไม่ว่าตำแหน่งที่คุณวางเฟอร์นิเจอร์สามารถมีส่วนสำคัญในการ "ยอม" ให้คุณได้ยินเสียงรบกวนจากภายนอกมากแค่ไหนในขณะนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการเลื่อนชั้นวางหนังสือ / ตู้เสื้อผ้าที่แข็งแรงชิดผนังสามารถช่วยกลบเสียงได้ หรือถ้าคุณสังเกตว่าห้องนั่งเล่นของเพื่อนบ้านอยู่ติดกับห้องของคุณให้เลื่อนเตียงของคุณเข้าหาผนังให้ห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงมากที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถปูพื้นด้วยพรมหนา ๆ และผ้าม่านเพื่อกันเสียงรบกวนหรือสามารถสร้างสรรค์และเคลือบผนังด้วยตัวดูดซับเสียงร็อควูลและการใช้กระจกหน้าต่างสองชั้น

หากคุณต้องการให้ห้องนอนของคุณกันเสียงได้อย่างสมบูรณ์ให้ทาสีผนังของคุณใหม่ด้วยสีกันเสียง สีที่เป็นเอกลักษณ์นี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดเสียงรบกวนได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

5. การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นประจำ

การพยายามอย่างมากเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นสามารถช่วยคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ดีเมื่ออยู่ท่ามกลางเสียงรบกวน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาซึ่งรายงานโดย Medical Daily ขอแนะนำให้คุณออกแบบและปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่แน่นอนแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและอาหารหนัก ๆ ใกล้เวลานอนและอย่านอนโดยเปิดไฟ คุณยังสามารถเพิ่มกิจวัตรก่อนนอนที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองได้เช่นการดื่มชาสมุนไพรร้อนเล่นโยคะหรืออ่านหนังสือ กิจกรรมผ่อนคลายใด ๆ