6 วิธีจัดการกับการกินมากเกินไปเนื่องจากอารมณ์ล้น

บางคนอาจกินมากขึ้นเมื่อมีความเครียดหรือมีอารมณ์ซึ่งเรียกว่าภาวะนี้ การกินอารมณ์ . หลายคนได้สัมผัส การกินอารมณ์ ในครั้งเดียวเท่านั้นในขณะที่คนอื่น ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง หากทำต่อเนื่องเป็นเวลานานจะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันสุขภาพและน้ำหนักของคุณซึ่งอาจส่งผลเสียได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียดนี้ อะไรมั้ย? ตรวจสอบคำตอบที่นี่

อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้นำไปสู่การกินมากเกินไป

นอกเหนือจากความเครียดแล้วการกินมากเกินไปยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการปะทุทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น:

เบื่อ

การไม่ทำอะไรและน่าเบื่อคุณสามารถเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้น การกินอารมณ์ . หลายคนมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นมากและเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่ทำอะไรเลยเขาก็มีแนวโน้มที่จะหันไปหาอาหารเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า

ความเหนื่อยล้า

ง่ายกว่าที่จะกินมากเกินไปหรือไม่กินเมื่อคุณเหนื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อยและต้องทำงานที่ไม่พึงประสงค์ การกินมากเกินไปอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาให้ไม่อยากทำกิจกรรมใด ๆ อีก

อิทธิพลทางสังคม

คุณอาจมีเพื่อนที่ชอบพาคุณไปทานอาหารมื้อใหญ่เพื่อเฉลิมฉลองอะไรบางอย่างหรือแค่พาคุณไปทานของว่างยามดึกในขณะพักผ่อน

รับมือกับการกินมากเกินไปเมื่อเครียด

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลดปล่อยตัวเองหรือจัดการกับการกินมากเกินไปเมื่อเกิดความเครียด

1. ระบุสาเหตุของการกินมากเกินไป

นี่เป็นขั้นตอนหลักในการกินมากเกินไป การจดบันทึกอาหารหรือสมุดบันทึกช่วยให้คุณระบุสาเหตุและสถานการณ์เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเนื่องจากอารมณ์ของคุณไม่ใช่ความหิวที่เกิดจากท้องว่าง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการกินมากเกินไปตามสาเหตุ

• หากคุณกินมากเกินไปเพราะเบื่อคุณอาจต้องหาหนังสือเล่มใหม่ที่น่าสนใจมาอ่านในเวลาว่างหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่อาจท้าทายได้
• หากคุณกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียดคุณสามารถลองเล่นโยคะนั่งสมาธิหรือเดินเล่นเพื่อช่วยให้ตัวเองจัดการกับอารมณ์ได้
• หากคุณกินมากเกินไปเนื่องจากภาวะซึมเศร้าคุณสามารถหาเพื่อนคุยด้วยพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นหรือวางแผนวันหยุดพักผ่อนกับครอบครัวและญาติสนิทเพื่อจัดการกับความรู้สึกเชิงลบภายในตัวคุณ

การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับการกินมากเกินไปอาจเป็นประโยชน์

2. อาหารว่าง ผลไม้

หากคุณต้องการทานอาหารรสหวานเพื่อตอบสนองความอยากลองทานผลไม้ให้หลากหลาย ผลไม้มีรสชาติตามธรรมชาติ แต่มีแคลอรี่น้อย ตัวอย่างเช่นส้มแมนดารินขนาดกลาง 1 ลูกมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่

ไม่เพียง แต่จะทำให้ฟันหวานของคุณพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังให้บางสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ การปอกเปลือกและกลิ่นส้มจะช่วยให้จิตใจสงบ

นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากปริมาณวิตามินซีของส้มแมนดารินซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด

3. ทำถั่วเป็นของว่าง

หากคุณต้องการทานขนมกรุบกรอบถั่วก็สามารถเป็นตัวเลือกได้ ตัวอย่างเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์หรือถั่วพิสตาชิโออาจเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ถั่วเหล่านี้เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไขมันและไฟเบอร์ที่ดีและช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

4. มองไปที่สีแดง

สีแดงมักจะส่งสัญญาณห้ามหรือต้องหยุดดังนั้นการจ้องมองสิ่งที่เป็นสีแดงสดจะส่งสัญญาณที่รุนแรงไปยังสมองของคุณให้หยุด

ลองรับประทานอาหารบนจานสีแดงหรือทาเครื่องหมายสีแดงไว้บนตู้เย็นของคุณ หากนั่นยังไม่เพียงพอที่จะหยุดคุณได้อย่างน้อยก็จะทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของคุณมากขึ้น

5. ดื่มชาดำ

เมื่อคุณเครียดระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ กุญแจสำคัญคือการลดคอร์ติซอลซึ่งหนึ่งในนั้นคือการดื่มชาดำหนึ่งแก้ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกการหายใจเบา ๆ ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณให้ตัวเองได้หยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณสักครู่ ทั้งหมดนี้จะช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมักมีประสิทธิภาพในการลดการสร้างฮอร์โมนกระตุ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับนอกจากนี้ยังช่วยลดแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วม การกินอารมณ์ .

x