6 วิธีลดการพึ่งพากาแฟ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การลดกาแฟเป็นสิ่งที่ทำได้ยากไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ว่าทำไม่ได้เลย คุณยังสามารถลดได้อย่างช้าๆ มาดูคำอธิบายวิธีลดกาแฟ

ถ้าเราติดกาแฟจะมีผลกระทบอะไรบ้าง?

กาแฟกลายเป็นสิ่งจำเป็นกึ่งพื้นฐานสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่มีอะไรผิดปกติกับกาแฟเว้นแต่คุณจะพึ่งพากาแฟเป็นจำนวนมากซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย การติดกาแฟไม่ใช่เรื่องดีแม้ว่าจะประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย

โดยพื้นฐานแล้วกาแฟมีบทบาทในการต่อสู้กับโรคด้วยปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ แต่จะได้รับหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม การบริโภคกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อร่างกายและอื่น ๆ สามารถเพิ่มโฟกัสและเพิ่มผลผลิตได้

อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะส่งผลให้สมาธิของคุณลดลงโดยทำให้เกิดความวิตกกังวลและวิตกกังวลและนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี การบริโภคคาเฟอีนจากกาแฟในปริมาณสูงสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้เช่นกัน ในความเป็นจริงนิสัยการดื่มกาแฟของคุณอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณดังนั้นคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มอื่น ๆ ลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดกาแฟ

คุณจะลดกาแฟได้อย่างไร?

1. ค่อยๆลด

ไม่มีทางที่จะลดกาแฟได้ในทันที ตั้งเป้าหมายที่คุณจะลดกาแฟอย่างช้าๆเช่นดื่มกาแฟเพียงวันละ 1 แก้ว สัปดาห์ต่อมาสัปดาห์หนึ่งดื่มกาแฟเพียง 4 ถ้วยเท่านั้น ค่อยๆทำเช่นนี้คุณจะพบนิสัยใหม่ ๆ ที่สามารถทดแทนการติดกาแฟได้ คุณยังสามารถรับแหล่งคาเฟอีนได้โดยการกินช็อกโกแลตหรือดื่มชา

2. หาเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพกว่า

แม้ว่าคุณจะบริโภค decaf หรือที่เรียกว่า decaf แต่ในความเป็นจริงยังมีปริมาณคาเฟอีนอยู่ที่ 2 ถึง 25 มก. ลองหาเครื่องดื่มทดแทนที่ดีไปพร้อม ๆ กัน คุณอาจต้องการลองเครื่องดื่มอุ่น ๆ อื่น ๆ ที่ปราศจากคาเฟอีนเช่นชาสมุนไพรหรือแม้แต่น้ำมะนาวอุ่น ๆ ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ

3. แทนที่ด้วยน้ำ

การดื่มน้ำมีประโยชน์มากกว่าการดื่มกาแฟ น้ำยังสามารถใช้เป็นวิธีการขับสารพิษในร่างกาย การเคลื่อนไหวของน้ำดื่มก็เหมือนกับการเคลื่อนไหวแบบรีเฟลกซ์ของการถือแก้วกาแฟ

4. การนอนหลับสามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณ

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation พบว่าคนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอและหลายคนเอาชนะปัญหานี้ได้ด้วยการดื่มคาเฟอีนในปริมาณมากเนื่องจากกาแฟมีผลกระตุ้นอย่างหนึ่งคือทำให้เกิดพลังงานในร่างกาย คุณต้องหาพลังงานด้วยวิธีอื่นก่อนอื่นโดยการนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ วิธีอื่น ๆ คือการงีบหลับและออกกำลังกายเป็นประจำ

5. แทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีนม

การดื่มเครื่องดื่มร้อนก็สามารถบำบัดร่างกายในตอนเช้าได้เช่นกัน เปลี่ยนนิสัยการดื่มกาแฟเป็นเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ เช่นช็อคโกแลตอุ่นชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือแม้แต่นมอัลมอนด์

6. ทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพให้ยุ่งอยู่เสมอ

ทำโยคะทำสมาธิหรือนวดโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยทดแทนระดับความเข้มข้นและพลังงานที่คุณได้รับจากคาเฟอีน

x