ยิมนาสติกเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน

การมีอาการท้องอืดไม่เพียง แต่เป็นการรบกวนรูปร่างหน้าตา แต่ยังเสี่ยงต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดขนาดกระเพาะอาหารคือยิมนาสติก มาดูว่ามีตัวเลือกอะไรบ้างในการลดขนาดท้องของคุณที่คุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน!

ทางเลือกของยิมนาสติกเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารสำหรับชายและหญิง

1. ไม้กระดานด้านข้าง

(ที่มา: www.fitnessmagazine.com)

การออกกำลังกายลดหน้าท้องนี้แตกต่างจากไม้กระดานทั่วไปจะท้าทายให้คุณรองรับน้ำหนักเพียงสองจุดคือเท้าและข้อศอก

การเคลื่อนไหวนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ (รวมทั้งท้องและหลัง) ทำงานหนักขึ้นดังนั้นท่าทางของคุณจึงมั่นคงมากขึ้น

นี่คือวิธีการทำ ไม้กระดานด้านข้าง :

• เริ่มจากด้านใดด้านหนึ่งของคุณดังที่แสดงไว้ด้านบน
• ข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่โดยตรงและแขนของคุณตั้งฉากกับลำตัว
• เหยียดขาของคุณให้ตรงและวางซ้อนกันทั้งสองข้าง คุณยังสามารถวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ามากกว่าอีกข้างหนึ่งได้
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยยกสะโพกของคุณให้อยู่บนพื้นจนกว่าร่างกายของคุณจะยกได้อย่างสมบูรณ์และตรงจากไหล่ถึงขา
• ยกสะโพกขึ้น 30-45 วินาที จากนั้นลดระดับลงและทำซ้ำสองสามครั้ง
• ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

2. แกว่งกาต้มน้ำก่อให้เกิด

(ที่มา: www.menshealth.com)

แกว่ง กระดิ่งกาต้มน้ำ เป็นหนึ่งในกีฬาที่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างมาก การเคลื่อนไหวนี้ยังเป็นวิธีการสร้างกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน .

ตามที่ BJ Gaddour จาก Men's Health Fitness สวิงกิ้ง กระดิ่งกาต้มน้ำ ช่วยคุณเผาผลาญไขมันในสะโพกท้องและควอดริเซ็ป วิธีการทำมีดังนี้

• จัดท่าลำตัวให้ตรงและแยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
• งอสะโพกเล็กน้อยยกค้างไว้ กระดิ่งกาต้มน้ำ จากบนลงล่างด้วยมือทั้งสองข้างและข้างหน้าคุณ
• แกว่งเล็กน้อย กระดิ่งกาต้มน้ำ ขึ้นลงและระหว่างขาของคุณ

3. นอนยกขา

(ที่มา: www.Stylecraze.com)

การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหารนี้ทำได้ในขณะที่นอนหงายบนเสื่อ นอนยกขา เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ท้าทายที่สุดเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

ในการเคลื่อนไหวนี้คุณควรจะสามารถยกขาขึ้นได้โดยไม่ต้องงอเลย การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก วิธีทำมีดังนี้:

• นอนหงายบนเสื่อโดยใช้มือทั้งสองข้างทางขวาและซ้าย ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
• จากนั้นชี้นิ้วที่เปิดออกไปด้านนอกในขณะที่ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น
• ยกขาขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำมุม 90 องศากับพื้น อย่างอเข่าเมื่อยกขา
• ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที
• ลดเท้าลงสู่พื้นช้าๆ
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละเซ็ต

4. ข้ามกระทืบ

(ที่มา: www.mensfitness.com)

นอกเหนือจากการกำจัดไขมันแล้วการออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดขนาดกระเพาะอาหารและทำให้ต้นขาและกล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้น วิธีการทำมีดังนี้

• วางร่างกายของคุณบนเสื่อ
• นอนหงายโดยให้มือและเท้าออกในแนวทแยงมุมเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว X
• รักษาแขนและขาให้ตรงจากนั้นนำมือขวาไปที่ขาซ้ายจากนั้นมือซ้ายไปทางขาขวาจากนั้นยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นจากพื้น
• ทำชุดเดียวครบชุดหรือ 10 ครั้ง

Cross crunch เป็นกีฬาหดกระเพาะที่ดูเรียบง่ายทีเดียว อย่างไรก็ตามหากวิธีการไม่ถูกต้องคุณจะได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นคุณควรปรึกษากับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่โรงยิมก่อน

5. จักรยาน crunches

(ที่มา: www.livestrong, com)

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ค่อนข้างท้าทาย การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับคนที่ขี่จักรยานที่ต้องเหยียบด้วยเท้าขวาและซ้าย ความแตกต่างคือการเคลื่อนไหวนี้จะกระทำในขณะนอนหงายในขณะที่แกว่งขาทั้งสองข้างไปในอากาศ

วิธีการทำมีดังนี้

• นอนหงายบนเสื่อ
• วางมือเพื่อหนุนศีรษะดังภาพด้านบน
• จัดตำแหน่งศีรษะให้โค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่ติดกับแผ่นรอง สูงประมาณ 45 องศาจากพื้น
• สำหรับตำแหน่งขาให้ยกเท้าขึ้นสูงเพื่อให้ทำมุมประมาณ 45 องศาจากพื้น
• หมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวาและซ้ายโดยให้ศีรษะไปตามทิศทาง
• เมื่อคุณมองไปทางด้านขวาให้งอขาซ้ายให้ชิดข้อศอก จากนั้นยืดกลับให้ตรง
• ทำสลับกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 เซ็ต แต่ละชุดประกอบด้วย 10 ซ้ำ 5 ไปทางขวาและ 5 ทางซ้าย

การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อท้องของคุณแบนและแข็งแรงขึ้น

6. ซิทอัพ

(ที่มา: www.shutterstock.com)

การซิทอัพอาจเป็นการออกกำลังกายลดขนาดหน้าท้องแบบง่ายๆซึ่งได้ผลดีหากทำเป็นประจำ วิธีการทำมีดังนี้

• ขั้นแรกให้นอนหงายบนพื้นบนเสื่อ
• งอเข่าโดยให้เท้าวางราบกับพื้นหรือจะให้ขางอห้อยอยู่กลางอากาศก็ได้
• กอดอกไว้เหนือหน้าอก คุณสามารถวางมือไว้ข้างหลังคอหรือศีรษะได้
• ยกไหล่ขึ้นไปบนเพดานโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหยุดเมื่อคุณสูงขึ้นเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องยกหลังทั้งหมดของคุณขึ้นจากพื้นเพราะอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังได้
• คืนร่างกายของคุณให้อยู่ในท่านอนและทำซ้ำ

ยังคงต้องอุ่นเครื่องและเย็นลง

โปรดจำไว้ว่าเมื่อเล่นกีฬาใด ๆ เพื่อลดขนาดท้องคุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและทำให้เย็นลงหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นอกเหนือจากยิมนาสติกแล้วคุณยังต้องเพิ่มความพยายามอื่น ๆ ในการลดขนาดท้อง เนื่องจากการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ปรับสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อให้หน้าท้องแบนราบในฝันของคุณสำเร็จได้

x