โยคะสำหรับผู้สูงอายุ: การเตรียมการและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย

ความแก่ไม่ใช่เหตุผลที่จะออกจากกิจวัตรการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นโยคะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและสามารถทำให้จิตวิญญาณและจิตใจสดชื่น โยคะสำหรับผู้สูงอายุยังสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องใช้แนวทางต่อไปนี้

การเตรียมตัวก่อนทำโยคะสำหรับผู้สูงอายุ

ภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุนั้นแตกต่างจากผู้ที่มีอายุน้อยกว่าอย่างแน่นอน มีการเตรียมการหลายอย่างที่ต้องทำก่อนที่ผู้สูงอายุจะออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ จำกัด

การเตรียมการที่ต้องทำ ได้แก่:

• พิจารณาปัญหาสุขภาพที่ผู้สูงอายุของคุณประสบ ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกความดันโลหิตสูงต้อหินหรือโรคข้ออักเสบ เริ่มต้นโยคะด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะเพื่อสร้างท่าพื้นฐานที่ถูกต้อง
• ทุกคนสามารถเล่นโยคะได้ แต่จะดีกว่าถ้าผู้สูงอายุมีประสบการณ์เป็นครูสอนโยคะ ครูสอนโยคะสามารถช่วยผู้สูงอายุทำโยคะประเภทหนึ่งโดยพิจารณาจากสภาวะสุขภาพของพวกเขา
• รู้ความสามารถของร่างกายและอย่าออกกำลังกายมากเกินไป หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ

โยคะหลายท่าและการเคลื่อนไหวสำหรับผู้สูงอายุ

การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับผู้สูงอายุมักจะง่ายกว่าและสามารถนั่งหรือนอนลงได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. ท่าภูเขา

ท่าทางบนภูเขามีประโยชน์ในการรักษาสมดุลขณะยืนและทำให้ขามีสุขภาพดีและแข็งแรงเมื่อผู้สูงอายุเริ่มงัวเงีย ยืนโดยให้พื้นผิวทั้งหมดของเท้าแตะฐาน จับท้องของคุณในขณะที่ทำให้ไหล่และหลังของคุณผ่อนคลาย หายใจเข้า 5-8 ครั้งแล้วหายใจออกทางจมูก

2. ท่าต้นไม้

ยืนตรงจากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่ต้นขาด้านใน ให้สูงเท่ากับหัวเข่า ยกมือขึ้นในท่าไขว้แขนจากนั้นหายใจออก 5-8 ครั้ง

คุณสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นเก้าอี้ได้หากคุณไม่สามารถยืนเป็นเวลานานได้ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเพราะฝึกความสมดุลและสมาธิ

3. ท่าสามเหลี่ยม

การเคลื่อนไหวของโยคะนี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาความยืดหยุ่นของเอวในผู้สูงอายุ ยืนโดยให้เท้ากว้างและเท้าของคุณหันไปข้างหน้า เอียงตัวไปทางซ้ายโดยให้มือซ้ายแตะที่หัวเข่าด้านล่าง ยกมือขวาขึ้นเพื่อให้ตรงขึ้น ทำซ้ำที่ด้านขวาของร่างกาย

4. ท่าผีเสื้อ / Cobbler ก่อให้เกิด

ท่าโยคะผีเสื้อมีประโยชน์ในการงอกล้ามเนื้อต้นขาและเข่ารวมทั้งปรับปรุงระบบย่อยอาหารของผู้สูงอายุ นั่งในท่าตั้งตรงจากนั้นนำฝ่าเท้าเข้าหากันโดยที่หัวเข่าเปิดออกไปด้านข้าง วางมือบนเท้าทั้งสองข้าง รักษาตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที

5. สุนัขนก

เริ่มต้นด้วยการเอนเข่าทั้งสองข้าง ยกมือขวาไปข้างหน้าและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง จับท้องของคุณไว้

ทำสิ่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำโดยยื่นมือซ้ายและขาขวาออกไป ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้ง ท่านี้มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังลำตัว

6. สุนัขหันหน้าลง

นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดในการรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของข้อต่อในผู้สูงอายุ เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าขณะที่ยื่นนิ้วเท้าไปข้างหน้า จากนั้นยกเอวและแอ่นขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม กลั้นหายใจ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆย่อตัวลง ทำซ้ำ 2 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับผู้สูงอายุแล้วจบลงด้วยการผ่อนคลายขณะนอนราบ หายใจเข้าช้าๆและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกครั้ง เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกวิธีเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

การเคลื่อนไหวของโยคะที่ทำอย่างสม่ำเสมอจะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ด้วยวิธีนี้ผู้สูงอายุสามารถมีความสุขกับวัยชราได้โดยไม่ต้องปวดกล้ามเนื้อและตึงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย

x