6 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงรูปร่างของขา x & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน โรคนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของกระดูกเนื่องจากผู้ป่วยมีอาการกระดูกอ่อนลงหรืออ่อนตัวลง กระดูกสามารถโค้งงอได้จากภาวะนี้ ผู้ที่ขาดวิตามินดีจะเกิดความผิดปกติของเท้าอาจเป็นขา X หรือ O อย่างไรก็ตามมีวิธีรักษาและซ่อมแซมขา X หรือ O ได้หรือไม่?

จริงๆแล้วรูปร่างของขา X หรือ O มักพบในเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี เมื่ออายุ 6 ถึง 7 ปีกระดูกขาจะเริ่มตั้งตรง รูปร่างของขา X สามารถอธิบายได้ด้วยเส้นโค้งและระยะห่างระหว่างขาทั้งสองข้างของหัวเข่าลงไปส่วนโค้งของขาใต้เข่าจะกลายเป็น 'X' แล้วขา X สามารถฟื้นฟูได้หรือไม่?

อ่านอีกครั้ง: อะไรทำให้ขา O และ X?

แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขขา X

การงอใต้เข่าอาจเกิดจากกล้ามเนื้อหย่อนยานบริเวณสะโพกและต้นขา ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้คุณสามารถลองปรับปรุงได้ด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. งอเข่าข้างใดข้างหนึ่ง

แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างและวางแขนไว้ด้านหน้าหน้าอก จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านข้างเหยียดตรงในขณะที่งอขาขวา รู้สึกถึงการหดตัวอย่างรุนแรงที่สะโพกและต้นขา จากนั้นวางขาของคุณให้กลับมาเป็นปกติ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบนี้ 10 ถึง 12 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถสลับตำแหน่งกับขาอีกข้างได้

อ่านอีกครั้ง: นี่คือวิธีกำจัดนิสัยขี้เกียจ

2. ยกขาข้างหนึ่งขณะนอนราบ

ท่านอนตะแคงขาซ้ายอยู่ด้านบนของขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นประมาณ 45 องศาค้างไว้สั้น ๆ นับ 1-5 จากนั้นลดระดับกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-12 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนท่านอนของคุณทำการเคลื่อนไหวอีกครั้งที่ขาขวา

3. ยกขาตรง

นอนหงายปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย วางขาขวาให้ตรงและงอเข่าซ้าย กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของขาตรงขวายกขาขึ้นจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2 ครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งของขา

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของแบบฝึกหัด Crossfit เพื่อสุขภาพ

4. ขั้นตอนด้านข้าง

การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้อุจจาระหนักเพื่อรองรับร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งที่คุณใช้ไม่ใช่ม้านั่งที่ล้มง่าย แต่เป็นม้านั่งที่มีน้ำหนักมากเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มระหว่างการฝึก ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณหันหน้าไปทางม้านั่งและแขนของคุณอยู่ด้านหน้าหน้าอกของคุณ วางเท้าขวาบนม้านั่งให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น จากนั้นยืนโดยให้เท้าขวากดกับม้านั่ง เมื่อขาขวาของคุณอยู่ในท่าตั้งตรงให้จับไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 12 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่ง

5. กดเข่า

คุณสามารถนั่งบนพื้นหรือบนม้านั่ง คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูรีดสำหรับการออกกำลังกายนี้ วางผ้าขนหนูที่รีดไว้ใต้เข่าของคุณ เหยียดขาขวาออกเพื่อไม่ให้แตะพื้น ให้เข่าซ้ายงอ (เพราะผ้าขนหนู) และส้นเท้าแตะพื้น ลดขาขวาใช้ผ้าขนหนูกดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 9 ถึง 10 ครั้ง

6. เอ็นร้อยหวายหยิก

คว้าด้านหลังของเก้าอี้ รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ขาข้างหนึ่งงอขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง กระชับต้นขาบนขาหลังที่งอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8-9 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนตำแหน่ง การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการแก้ไขข้อเข่าที่ขา X

มีวิธีอื่นในการแก้ไขขา X หรือไม่?

เด็กที่มีขา X มีความผิดปกติของกระดูกเมื่อโตเต็มที่ สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์นี้ขณะฝึกแบบฝึกหัดข้างต้นคุณสามารถลองทำตามวิธีต่อไปนี้:

1. วิตามิน

หากรูปร่างของขา X เกิดจากโรคกระดูกอ่อนงานของเราคือการรักษาสาเหตุ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นโรคกระดูกอ่อนเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินดีดังนั้นการรับประทานวิตามินดีทุกวันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น คุณยังสามารถฉีดวิตามินดีได้ปีละครั้ง วิตามินนี้ไม่เพียง แต่พบในอาหารเสริมเท่านั้นคุณยังสามารถรับประทานวิตามินดีและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมได้อีกด้วย

อ่านอีกครั้ง: คุณต้องอยู่กลางแดดนานแค่ไหนเพื่อให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอ?

2. การดำเนินการ

หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงการผ่าตัดสามารถทำได้เป็นวิธีหนึ่งในการแก้ไขขา X อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทำการผ่าตัดในกรณีต่อไปนี้

• ระยะห่างของเท้าทั้งสองมากกว่า 10 ซม
• มีสภาพตอนเดินลำบาก
• ส่วนล่างของขาโค้งและทำให้เกิดอาการปวด