อาหารสำหรับเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีที่คุณต้องลอง

เช่นเดียวกับผิวหนังเล็บก็ต้องได้รับการดูแลและให้สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เล็บที่มีสุขภาพดีมักจะมีสีชมพูไม่ซีดมีครึ่งวงกลมสีขาวบนเล็บและไม่มีสีเหลือง ในขณะที่เล็บที่เปราะแตกหรือเปลี่ยนสีอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารหรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้เล็บของคุณดูแข็งแรงและแข็งแรงอีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพเล็บที่แข็งแรง

นี่คืออาหาร 6 อย่างสำหรับเล็บที่คุณสามารถบริโภคเพื่อให้เล็บของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี:

1. แอปริคอตกล้วยองุ่น

อาหารสำหรับเล็บแรกคือผลไม้ ใครไม่รู้ประโยชน์ของการกินผลไม้? ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินที่ทำให้เล็บแข็งแรง

แหล่งที่มาของผลไม้บางอย่างที่สามารถใช้เป็นอาหารสำหรับเล็บ ได้แก่ แอปริคอตแห้งซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอกีวีวิตามินซีและกล้วยสำหรับวิตามินบี 6 นอกจากนี้คุณยังสามารถทานบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และองุ่นซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งจะช่วยให้สุขภาพเล็บดีขึ้นได้

2. ผักที่มีวิตามินเอแคลเซียมและธาตุเหล็ก

ผักอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเพื่อสุขภาพร่างกายและเล็บที่แข็งแรง คุณสามารถกินมันเทศแครอทและผักสีเขียวเข้มเช่นบร็อคโคลีผักโขมและหน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีวิตามินเอจำนวนมากนอกจากนี้คุณควรรับประทานผักอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก

ตามที่โฆษกของ American Dermatological Society ดร. D'Anne Kleinsmith หากคุณมีเล็บโค้งอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก

3. โฮลเกรน

Ian Marber นักโภชนาการหรือที่รู้จักกันในชื่อ Food Doctor แนะนำเมล็ดธัญพืชหลายชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินและแร่ธาตุเพื่อบำรุงเล็บให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง

ธัญพืชเช่นข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และเมล็ดทานตะวันข้าวกล้องและเมล็ดบัควีทอุดมไปด้วยวิตามินอีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ไบโอตินและโปรตีนซึ่งสามารถทำให้เล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถเพิ่มธัญพืชเหล่านี้ลงในซีเรียลแป้งขนมปังแพนเค้กหรืออาหารอื่น ๆ ตามรสนิยมของคุณ

4. ไข่

ไข่มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกเหนือจากการให้แหล่งโปรตีนเพื่อบำรุงสุขภาพเล็บแล้วไข่ยังมีสารอาหารอีกมากมายที่จำเป็นเพื่อให้เล็บแข็งแรง ตัวอย่างเช่นธาตุเหล็กวิตามินบี 6 - ไบโอตินวิตามินบี 12 วิตามินเอและวิตามินอี

ปริมาณของวิตามินบี 6 ที่พบในไข่แดงสามารถช่วยฟื้นฟูเล็บที่เปราะหรือแห้งทำให้เล็บหนาขึ้น คุณสามารถกินไข่ได้โดยการต้มหรือใช้เป็นไข่ออมเล็ตหรือไข่กวน ไข่เป็นตัวเลือกอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำตราบใดที่คุณกินในส่วนที่ไม่มากเกินไป

5. เนื้อสัตว์

การกินเนื้อไม่ติดมันพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพร่างกาย คุณสามารถพบโปรตีนและธาตุเหล็กในปริมาณสูงจากเนื้อแดงเช่นสเต็กและเนื้อวัว ตามที่ American Family Physician การขาดธาตุเหล็กเกี่ยวข้องกับโคอิโลนีเชียซึ่งเป็นโรคเล็บที่มีลักษณะเล็บเป็นรูปช้อน

6. ถั่ว

หากคุณเป็นมังสวิรัติขอแนะนำให้คุณรับประทานถั่วเหลืองถั่วลันเตาหรือถั่วอื่น ๆ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล เหตุผลก็คือถั่วมีโปรตีนที่ไม่เพียงเพิ่มการเจริญเติบโตของเล็บ แต่ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีและไบโอตินซึ่งดีต่อสุขภาพเล็บ

เนื้อหาของไบโอติน (หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 6) แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความหนาของแผ่นเล็บอย่างมีนัยสำคัญและลดความเปราะของเล็บ ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยชาวสวิสได้ให้ไบโอติน 2.5 มก. ทุกวันแก่กลุ่มผู้หญิงที่มีเล็บเปราะ หลังจากทดลองใช้ 6 เดือนความหนาของเล็บของผู้หญิงเพิ่มขึ้น 25%

x