วิธีจัดการกับอาการปัสสาวะบ่อยเนื่องจาก polyuria

เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะปัสสาวะบ่อยกว่าปกติทุกครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณทำบ่อยเกินไปจนรบกวนกิจวัตรประจำวันมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการนี้ได้

ความรู้สึกอยากฉี่เกิดจากหลายปัจจัยตั้งแต่อาหารและเครื่องดื่มยาไปจนถึงโรคบางชนิด ดังนั้นวิธีรับมือที่ดีที่สุดจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนสาเหตุของการปัสสาวะบ่อย คุณทำอะไรได้บ้าง?

เคล็ดลับในการเอาชนะความอยากปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง

การปัสสาวะบ่อยหรือไม่ปัสสาวะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างสัมพันธ์กันเนื่องจากปัญหาของระบบทางเดินปัสสาวะเช่นโรคกระเพาะปัสสาวะมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ถึงกระนั้นการบ่นเรื่องปัสสาวะบ่อยก็เป็นเรื่องปกติธรรมดา

หากคุณประสบปัญหาเดียวกันนี่คือเคล็ดลับในการแก้ปัญหา

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของเหลวของร่างกายโดยไม่หักโหมเกินไป

โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว แหล่งที่มาของของเหลวอื่น ๆ อาจมาจากผักผลไม้หรืออาหารที่มีน้ำเกรวี่ ดื่มเป็นประจำเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเต็มในช่วงเวลาปกติ

2. จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

เพื่อจัดการกับความรู้สึกอยากปัสสาวะอยู่ตลอดเวลาให้พยายามใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาเป็นยาขับปัสสาวะ เครื่องดื่มนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำและเกลือในปัสสาวะซึ่งจะทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ก็เช่นเดียวกัน แอลกอฮอล์ยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก (ADH) ซึ่งควรจะยับยั้งการผลิตปัสสาวะ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ปริมาณของฮอร์โมน ADH ก็จะน้อยลงเท่านั้นเพื่อให้การผลิตปัสสาวะไม่สามารถควบคุมได้

3. ใส่ใจกับประเภทของยาที่บริโภค

ยาขับปัสสาวะเช่นยาสำหรับความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจล้มเหลวสามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะได้ ยานี้ช่วยไตลดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย วิธีนี้จะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

น่าเสียดายที่ยาขับปัสสาวะยังเพิ่มการผลิตปัสสาวะดังนั้นคุณจึงปัสสาวะบ่อย หากคุณเป็นโรคทางเดินปัสสาวะและจำเป็นต้องทานยาขับปัสสาวะควรปรึกษาแพทย์เพื่อลดผลข้างเคียง

4. จำกัด การบริโภคเกลือ

อีกวิธีง่ายๆในการจัดการกับการปัสสาวะบ่อยคือการ จำกัด ปริมาณเกลือ เมื่อคุณกินเกลือเข้าไปมากไตของคุณจะขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะของคุณ เกลือดึงดูดน้ำจำนวนมากเพื่อให้คุณผลิตปัสสาวะมากขึ้น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยนางาซากิในปี 2560 พบว่าการลดการบริโภคเกลือสามารถช่วยลดความอยากปัสสาวะตอนกลางคืน (nocturia) ผู้ตอบแบบสอบถามยังยอมรับว่าพวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น

5. ทำแบบฝึกหัด Kegel

หากทำเป็นประจำการออกกำลังกาย Kegel สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดได้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณฝึกกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท่อปัสสาวะเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณปัสสาวะ

เคล็ดลับกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างให้แน่นเช่นเมื่อคุณปัสสาวะแล้วค้างไว้ 5 วินาที หากได้ผลให้ผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 4-5 ครั้งจนกว่าคุณจะชิน

6. สวมถุงเท้าขณะนอนหลับ

แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่วิธีนี้สามารถช่วยจัดการกับการปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืนได้ เมื่อคุณนอนราบหรือหลับแรงโน้มถ่วงจะทำให้ของเหลวในร่างกายเคลื่อนตัวลงและสะสมที่ขา

เป็นผลให้ความดันในหลอดเลือดดำที่ขาเพิ่มขึ้นและทำให้ของเหลวถูกดูดซึมกลับเข้าไปในเลือด การเข้าของของเหลวจะเพิ่มปัสสาวะที่ก่อตัวขึ้น การสวมถุงเท้าเข้านอนโดยเฉพาะถุงเท้าที่รัดรูปจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหานี้ได้

7. การฝึกกระเพาะปัสสาวะ (การฝึกกระเพาะปัสสาวะ)

การฝึกกระเพาะปัสสาวะ เป็นการบำบัดเพื่อรักษาปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกการทำงานของกระเพาะปัสสาวะโดยการควบคุมระยะเวลาที่คุณปัสสาวะและปริมาณปัสสาวะที่ออกมา

ในระหว่างการบำบัดคุณจะฝึกปัสสาวะตามกำหนดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังฉี่ก็ตาม หากคุณไม่สามารถกลั้นฉี่ได้ก่อนกำหนดคุณสามารถรักษาได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายหรือการออกกำลังกายแบบ Kegel

นี่คือวิธีรับมือกับอาการปัสสาวะบ่อยด้วยวิธี การฝึกกระเพาะปัสสาวะ .

1. ปัสสาวะทันทีหลังตื่นนอนตอนเช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของกำหนดการปัสสาวะของคุณ
2. กำหนดช่วงเวลาของการปัสสาวะที่คุณต้องปฏิบัติตาม สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองทุกๆชั่วโมง
3. ทำตามกำหนดการนี้ในระหว่างทำกิจกรรมของคุณ ในตอนกลางคืนคุณสามารถปัสสาวะได้เมื่อจำเป็น
4. หากคุณต้องการฉี่ก่อนกำหนดให้พยายามกลั้นหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและนั่งสักครู่
5. ถ้าคุณไม่สามารถช่วยให้ฉี่ได้ให้รอสักห้านาทีก่อนเข้าห้องน้ำ หลังจากนั้นพยายามกลับไปที่ตารางเวลา
6. เมื่อคุณยึดติดกับตารางเวลาของคุณในหนึ่งสัปดาห์แล้วให้เพิ่มช่วงเวลาการถ่ายปัสสาวะ 15 นาที
7. ทำตามกำหนดเวลาต่อไปและเพิ่มช่วงเวลาจนกว่าคุณจะสามารถปัสสาวะได้ทุก 3-4 ชั่วโมง

การปัสสาวะบ่อยไม่ได้เป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงเสมอไป แต่อาการนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพราะอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้ หากวิธีการต่างๆข้างต้นไม่สามารถลดความถี่ในการปัสสาวะได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไข

x