พอดีระหว่างอดอาหาร? นี่คือสิ่งที่สามารถทำได้

การอดอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการล้างพิษหรือขับสารพิษออกจากร่างกายตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามกระบวนการล้างพิษนี้จะไม่เหมาะสมที่สุดหากไม่สมดุลกับการนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและพอดีในขณะอดอาหาร

นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคอาหารในตอนเช้าและการละศีลอดรวมทั้งนิสัยที่กระทำระหว่างการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่ควรทราบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและพอดีในระหว่างการอดอาหาร

เคล็ดลับในการฟิตร่างกายระหว่างอดอาหาร

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเดือนรอมฎอนเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตอยู่เสมอในระหว่างการถือศีลอด

1. อย่าพลาด sahur

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฟิตร่างกายระหว่างอดอาหารคืออย่าพลาดมื้ออาหาร เช่นเดียวกับอาหารเช้า sahur เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มการบริโภคพลังงานในระหว่างวันจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องอดอาหาร รับประทานอาหารตั้งแต่เช้าตรู่โดยให้ความสำคัญกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และโปรตีนอย่างสมดุล

คุณสามารถกินอาหารเช่นข้าวกล้องข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาจากอินทผลัมเมล็ดมันฝรั่งผักและผลไม้เกือบทุกชนิดโดยเฉพาะแอปริคอตพรุนมะละกอและกล้วย

ในขณะเดียวกันคุณสามารถรับโปรตีนจากไข่ชีสโยเกิร์ตหรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน

2. ตอบสนองความต้องการของของเหลว

ร่างกายของเราส่วนใหญ่ประกอบขึ้นจากน้ำและเราต้องการน้ำในปริมาณเท่ากันกับที่เสียไปเมื่อเราอดอาหาร ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้วเพื่อให้พอดีระหว่างอดอาหาร คุณสามารถเติมของเหลวเหล่านี้ได้เมื่อคุณอดอาหารจนถึงรุ่งเช้าเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เหตุผลก็คือคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้นเพื่อให้ของเหลวในร่างกายสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

พยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้มากเกินไปในช่วงรอมฎอนเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในระหว่างการอดอาหาร

3. กินในปริมาณที่พอเหมาะ

ในช่วงเดือนรอมฎอนช่วงเวลาที่คาดหวังมากที่สุดคือการละศีลอด แต่น่าเสียดายที่หลายคน "บ้า" เมื่อกินอาหารอิฟทาร์

การกินอาหารมาก ๆ ทันทีเมื่อเลิกอดอาหารจะทำให้ท้องอืดและป่องได้ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อแบ่งอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณมีความพอดี

คุณสามารถกินทีละน้อยเมื่อเลิกอดอาหารให้กินอาหารเบา ๆ เช่นสลัดผลไม้น้ำแข็งผลไม้อินทผาลัมหรือน้ำเปล่า ดังนั้นหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงให้กินอาหารมื้อใหญ่

4. หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ

เมนูของทอดสำหรับการอดอาหารนั้นน่าลิ้มลองมาก แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทุกรูปแบบที่ทอดในน้ำมันจำนวนมากเพื่อให้พอดีกับการอดอาหาร

เหตุผลก็คืออาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ

5. ลดอาหารหวานและเครื่องดื่ม

นอกจากนี้คุณยังต้องลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แปรรูปเพื่อให้พอดีกับการอดอาหาร หลายคนเข้าใจความหมายของคำว่า "ทำลายด้วยความหวาน" ผิด

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องบริโภคเมื่อเลิกอดอาหารเพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ เพียงแค่คุณต้องใส่ใจกับส่วนของอาหารหวานหรือเครื่องดื่มที่บริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารสหวานทำจากน้ำตาล

เหตุผลก็คือโดยไม่รู้ตัวเครื่องดื่มและอาหารรสหวานที่เราบริโภคเป็นประจำในช่วงเดือนรอมฎอนจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย

คุณต้องจำไว้ว่าเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณฟิตในช่วงรอมฎอนพลังงานที่ใช้ไปจะต้องมากกว่าพลังงานที่ป้อนเข้าไป

6. ออกกำลังกาย

การอดอาหารไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย คุณสามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มระดับเบาถึงปานกลางได้หลังจากหยุดการแข่งขันเพื่อฟิตร่างกายเมื่อร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่เพียงพอแล้ว

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีด้วยการเดินปั่นจักรยานวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ

7. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการใส่ใจกับการบริโภคอาหารแล้วการควบคุมรูปแบบการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อาการง่วงนอนระหว่างอดอาหารไม่ใช่เพราะคุณไม่ได้กินและดื่มทั้งวัน แต่เป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณต้องตื่น แต่เช้าเพื่อเตรียมอาหารตอนกลางคืนคุณไม่ควรนอนดึกเพราะจุดประสงค์ที่ไม่สำคัญจริงๆ

พยายามนอนเร็วกว่าปกติ ตัวอย่างเช่นหลังจากการละหมาด tarawih เนื่องจากการอดนอนจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมองจนขัดขวางการทำกิจกรรมต่างๆในภายหลัง

วิธีการข้างต้นจะช่วยให้คุณฟิตในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอน

x