อาหารล้มเหลวเพราะคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งล่อใจ? นี่คือ 7 สิ่งที่คุณทำได้

บางทีตอนแรกคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักเมื่อเห็นตัวเลขสเกลของคุณ อย่างไรก็ตามไม่กี่วันหรือหลังจากนั้นคุณไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้โกงและกินอาหารที่ท้าทายตัวเองได้ ในความเป็นจริงในเวลานั้นคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายในอุดมคติของคุณมากขึ้น แต่เนื่องจากคุณโกงอาหารจึงล้มเหลว

ไม่ต้องกังวลแม้ว่าอาหารจะล้มเหลวคุณก็ยังสามารถกลับไปมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้ตามเป้าหมายเดิม ทำอย่างไร?

1. อาหารล้มเหลว? อย่าจมอยู่กับความเสียใจ

หลังจากที่รู้ว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจาก "โกง" และคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งยั่วยวนรอบตัวคุณได้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้าและเสียใจ อย่างไรก็ตามอย่าลากไปคร่ำครวญถึงอาหารที่ล้มเหลว

หากคุณเครียดเกินไปจากการคิดถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้ำหนักของคุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม เพราะคุณทำอาหารเพื่อหลีกหนีจากความเสียใจนั้น ลองนึกย้อนกลับไปว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและสร้างแผนการรับประทานอาหารใหม่

2. อย่าข้ามมื้ออาหาร

อาจเป็นได้ว่าคุณเสียใจแล้วลงโทษตัวเองด้วยการงดมื้ออาหารและอดกลั้นความหิวซึ่งเป็นข้อสันนิษฐานของคุณอย่างแน่นอน การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่วิธีที่ดีในการกลับไปสู่ ​​"เส้นทาง" ของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยรับประทานอาหารเท่าที่จำเป็น

หากคุณไม่ได้กินในครั้งเดียวคุณจะรู้สึกหิวมากในบางครั้งและสุดท้ายคุณจะกินอาหารในปริมาณที่มีแนวโน้มว่าจะมีปริมาณมากกว่าที่คุณกินเป็นประจำ จะดีกว่าถ้าคุณทานอาหารตามกำหนดเวลาปกติ ไม่สำคัญว่าคุณจะรับประทานวันละ 4-6 ครั้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมารับประทานอาหารที่เหมาะสมได้

3. กระตุ้นตัวเองให้เริ่มต้นใหม่

หากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากให้มุ่งเน้นไปที่แผนการรับประทานอาหารที่คุณจะทำ คุณต้องกระตุ้นตัวเองใหม่เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม แม้ว่าจำเป็นคุณสามารถหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเป็นแรงจูงใจได้ ขอให้คู่ของคุณเพื่อนหรือครอบครัวช่วยให้คุณกลับมารับประทานอาหารได้

4. อยู่ห่างจาก อาหารขยะ และเครื่องดื่มรสหวาน

กลับไปที่ขั้นตอนเริ่มต้นเมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่ทำให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลวเช่นอาหารทอดอาหารบรรจุหีบห่อและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดนี้อร่อยและดูน่ากิน แต่ก็ควรจำอาหารที่ทำให้คุณต้องทานซ้ำอีกครั้ง

5. กลับไปหาเพื่อนด้วยอาหารที่มีเส้นใย

ชอบหรือไม่คุณต้องเป็นเพื่อนกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอีกครั้ง ใช่คราวนี้พยายามตัดสินใจที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ทำให้ผลไม้เป็นของว่างและผักต้องอยู่ในทุกเมนูของมื้ออาหารของคุณไม่ควรพลาด คุณยังสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตแบบเส้นใยเช่นข้าวแดงหรือขนมปังโฮลวีต

6. กำหนดเวลาให้มากขึ้นเมื่อคุณควรออกกำลังกาย

อย่าลืมกำหนดให้กีฬาเป็นวาระสำคัญทุกวัน หากก่อนหน้านี้คุณทำเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์คราวนี้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หากจำเป็นให้ใช้ แกดเจ็ต คุณใช้เป็นเครื่องเตือนใจเมื่อคุณควรออกกำลังกาย

7. ผ่อนคลายคุณยังสามารถ "โกง" ได้ทุกขณะ

เนื่องจากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณอาจไม่อนุญาตให้ตัวเองสัมผัสอาหารทั้งหมดที่คุณชอบดังนั้นเมื่อคุณอยากกินอาหารเหล่านี้มากคุณจะไม่สามารถควบคุมได้

พยายาม "คลาย" กฎเกณฑ์ที่คุณสร้างขึ้นมาเล็กน้อย ไม่ใช่ว่าคุณจะกินอะไรก็ได้และไม่ว่าคุณจะชอบอาหารมากแค่ไหน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมมัน คุณสามารถจัดสรรแคลอรี่ได้ 150-200 แคลอรี่จากความต้องการทั้งหมดเพื่อรับประทานอาหารที่คุณชอบ แต่ยังคงใส่ใจกับส่วนนั้น ๆ และอย่าให้เกินสัดส่วนที่กำหนดไว้

x