การทำร้ายตัวเองป้องกันได้ด้วย 7 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้

สำหรับบางคนการทำร้ายตัวเองโดยเจตนาโดยการตัดแขนด้วยมีดโกนหรือของมีคมอื่น ๆ การไม่กินเกาผิวหนังหรือแม้กระทั่งการกระแทกศีรษะเป็นวิธีที่จะทำให้พวกเขาละทิ้งสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง หรือการบาดเจ็บ สำหรับคนอื่นการทำร้ายตัวเองเป็นวิธีที่พวกเขาจะลงโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่พวกเขารู้สึกว่าได้ทำ

แม้ว่าบางคนจะทราบว่าการกระทำนี้เป็นอันตรายและไม่ถูกต้อง แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอารมณ์หรือบาดแผล แต่พวกเขาคิดว่าการทำร้ายตัวเองเป็นหนทางเดียวที่จะไปได้

อย่างไรก็ตามการกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเองสามารถป้องกันได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจะหยิบมีดโกนให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ทันทีเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง

วิธีต่างๆเพื่อป้องกันความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเอง

ไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการป้องกันพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง อย่างไรก็ตามนี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความปรารถนาที่เป็นอันตรายเหล่านั้นก่อนที่มันจะดักจับคุณ

1. ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณจากวัตถุที่อาจทำร้าย

กำจัดสิ่งของที่อาจทำให้คุณบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองหากคุณรู้สึกถูกกระตุ้น ตัวอย่างเช่นคุณเคยตัดในห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้ห้องน้ำทันทีเมื่อความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองเริ่มปรากฏขึ้น

คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งแทนได้เช่นมองภาพวาดหรือจ้องมองก้อนหินนับถอยหลัง 100 ถึง 1 หั่นกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ บีบ แผ่นกันกระแทก ฝึกเทคนิคการหายใจนั่งสมาธิหรือจัดเรียงคอลเลคชันหนังสือหรือซีดีเพลงของคุณใหม่เพื่อเรียงตามตัวอักษร

2. แชทกับเพื่อน

ให้มากที่สุดอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียว อยู่กับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้องไปจนถึงเพื่อนสนิท เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการพูดคุย (อย่าพูดตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองพูดถึงสิ่งที่คุณต้องการ)

ถ้าคุยกับใครไม่ได้ให้รอสัก 15 นาที หากคุณทำผ่าน 15 นาทีโดยไม่ทำร้ายตัวเองให้เครดิตตัวเองในการทำ จากนั้นลองรออีก 15 นาทีแล้วทำต่อไป อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แต่การกระตุ้นจะค่อยๆผ่านไป

3. เตรียม "กล่องฉุกเฉิน"

ซื้อกล่องหรือกระเป๋าและเติมสิ่งของที่คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อคุณมีความต้องการที่จะทำร้ายตัวเอง กล่องควรมีสิ่งที่ต้องใช้สมาธิที่คุณชอบและปลอดภัย (ไม่สามารถใช้เพื่อทำร้ายได้

เนื้อหาอาจรวมถึงสมุดระบายสีการถักชุดทำสร้อยข้อมือปริศนาตัวต่อเลโก้หรือรูบิกหนังสือคำไขว้หนังสือนิทานเล่มโปรดกระดาษและดินสอสีลูกบอลคลายเครียดวิดีโอเกมยาทาเล็บหลากสีลูกโป่งยางสำหรับเป่าของเล่นชิ้นโปรดของคุณ - อะไรก็ได้ที่คุณสบายใจ

4. เขียนข้อร้องเรียนของคุณ

การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการระบุความรู้สึกและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น เขียนเหตุผลของ“ ทำไมฉันถึงรักตัวเอง” หรือความสุข / โชคที่คุณเคยประสบมาเพื่อบันทึกและอ่านซ้ำเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเป็น ลง .

หากคุณรู้สึกอายที่จะทำให้หัวใจของคุณล้นออกมาคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนภาพแบบสุ่มลงบนกระดาษ หากคุณสามารถระบายความในใจของคุณได้มากขึ้นด้วยการเขียนเนื้อเพลงหรือบทกวีก็ไม่เป็นไรเช่นกัน สิ่งสำคัญคือคุณสามารถตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอยากทำร้ายตัวเอง

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด ไปวิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะกระโดดเข้าที่เจาะกระเป๋าหรือหมอนหรือขอให้เพื่อนทำอะไรที่กระตือรือร้นกับคุณ

6. ร้องไห้

ใช่มันเป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต

การร้องไห้เมื่อคุณเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการระบายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกโล่งใจ เมื่อคุณร้องไห้เพราะความเครียดร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดหรือสารพิษออกจากร่างกายผ่านการหลั่งน้ำตา นั่นเป็นเหตุผลที่การร้องไห้สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาในปี 2551 พิสูจน์ให้เห็นว่าการร้องไห้ช่วยให้คุณสงบลงและอารมณ์ดีขึ้นได้ดีกว่ายาต้านอาการซึมเศร้าใด ๆ

7. อื่น ๆ อีกมากมาย

การทำร้ายตัวเองคือวิธีจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นหากคุณกำลังจะลาออกคุณต้องมีทางเลือกอื่นในการจัดการกับปัญหาเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการในรูปแบบที่แตกต่างออกไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอยากตัดใจหรือทำร้ายตัวเอง

คุณสามารถนวดคอมือและเท้าได้ ฟังเพลงสบาย ๆ แพ็คน้ำแข็งที่พับของข้อศอก อาบน้ำอุ่นหรือล้างตัวด้วยน้ำเย็น เคี้ยวของที่มีรสชาติเข้มข้นมากเช่นพริกป่นสะระแหน่หรือเปลือกส้ม ตะโกนให้ดังและดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ในหมอน ไปคาราโอเกะ; เลี้ยงแมวหรือสุนัข การขีดเขียนร่างกายด้วยเครื่องหมายที่มีสีสัน (ลบได้ใช่!) เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในการตัดตัวเอง