เข้าสู่วัย 40? นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพ

เมื่ออายุ 40 ปีคุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับปัญหาสุขภาพมากมาย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าวันเกิดปีที่ 40 เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเติมเต็มความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

การหลีกเลี่ยงสุขภาพของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยุ่งกับงานและครอบครัว อย่างไรก็ตามอายุ 40 เป็นช่วงเวลาแห่งการประเมินสุขภาพของคุณและเพื่อพัฒนาแผนระยะยาว

เข้าสู่วัย 40 ปีถึงเวลาเริ่มทำสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพ

1. ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นของคุณ

เมื่ออายุ 40 ปีการมองเห็นอาจเริ่มแย่ลง ดังนั้นหมั่นตรวจตาเป็นประจำ คุณควรอ่านสิ่งที่พิมพ์บนฉลากยาและฉลากอื่น ๆ ได้ หากคุณไม่มีแว่นอ่านหนังสือและไม่สามารถอ่านข้อความที่พิมพ์ได้คุณอาจพลาดข้อมูลสำคัญ

สาเหตุหลักของการตาบอดในผู้สูงอายุคือภาวะที่เรียกว่าจอประสาทตาเสื่อม ความผิดปกตินี้ส่งผลกระทบต่อผู้คน 9.1 ล้านคนที่มีอายุเกิน 40 ปี วิธีที่สามารถทำได้คือลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อป

การตากแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดต้อกระจกได้ดังนั้นแว่นกันแดดจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตามีการป้องกันรังสี UVA และ UVB

2. ค้นหาว่า "ตัวเลข" ของคุณคืออะไร

อายุ 40 ปีเป็นช่วงเวลาที่ดีในการตรวจสอบตัวเลขความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัว คุณต้องรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ที่เท่าไรและหากคุณยังไม่ได้รับการตรวจก่อนอายุ 40 ปีคุณควรทำตอนนี้

การรู้ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณและแพทย์ระบุปัจจัยเสี่ยงของโรคและวิธีการรักษาหรือควบคุมได้

3. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่อายุ 40 ปีคนเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปี

ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการรวมการฝึกด้วยน้ำหนักร่วมกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงด้วยเช่นกัน คุณสามารถเพิ่มโยคะหรือพิลาทิสในการออกกำลังกายประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นความแข็งแรงของแกนกลางความสมดุลและช่วงของการเคลื่อนไหว

4. รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

วันแห่งการกินอย่างตะกละตะกลามโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่ออายุ 40 ปีการลดการบริโภคแคลอรี่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจด้วยว่าคุณได้รับไฟเบอร์และของเหลวเพียงพอ

5. ตรวจไทรอยด์

หากคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยน้ำหนักขึ้นโดยไม่มีสาเหตุและผมและผิวหนังของคุณสูญเสียความมันเงาโปรดพิจารณารับการตรวจไทรอยด์ของคุณ ต่อมคอเหล่านี้ช่วยควบคุมระดับพลังงานและควบคุมฮอร์โมนและอายุ 40 เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มเช็คเอาต์

6. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดข้อ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะมีอาการตึงที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการปวดข้อได้ อย่างไรก็ตามควรสังเกตให้ดีในการเลือกประเภทกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ

7. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกสิ่งสำคัญคือต้องฝึกน้ำหนักและความอดทน

ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปจะรวมถึงเครื่องยกน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักที่มีส่วนร่วมมากขึ้นโดยใช้น้ำหนักหรือแถบแรงต้าน Squats, lunges, กดไหล่และ bicep curls เป็นตัวอย่างบางส่วน แบบฝึกหัดนี้เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำในชีวิตจริงเช่นการยกกล่องหรือปีนบันได

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา