7 สิ่งที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความต้านทานของร่างกายคือความสามารถของร่างกายในการขับไล่เชื้อโรคทุกชนิดที่จะเข้าสู่ร่างกาย ถ้าภูมิคุ้มกันดีร่างกายก็จะสมบูรณ์แข็งแรงอยู่เสมอ ตรงกันข้ามถ้าความต้านทานของร่างกายลดลงเชื้อโรคก็เข้าง่ายทำให้เป็นโรคได้ง่ายมาก ดังนั้นเพื่อไม่ให้ป่วยง่ายคุณต้องเพิ่มความอดทน

น่าเสียดายที่การดำเนินชีวิตของคุณโดยไม่ทราบสาเหตุอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการปกป้องคุณจากเชื้อโรคไวรัสและโรคเรื้อรัง ดังนั้นการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมได้

นี่คือบางสิ่งที่สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ:

1. ขาดการนอนหลับ

จำนวนกิจกรรมที่คุณต้องทำบางครั้งอาจทำให้คุณนอนหลับได้น้อยลง การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณล้มเหลวในการปกป้องคุณจากโรคหวัดไอและโรคอื่น ๆ เป็นผลให้การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายรวมถึงการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดเนื่องจากความอดทนลดลง

2. ขยับไม่ค่อยได้

ความง่ายของเทคโนโลยีบางครั้งทำให้คุณไม่ค่อยออกกำลังกายเนื่องจากคุณหมกมุ่นอยู่กับการใช้สมาร์ทโฟนของคุณมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกมถ่ายรูปหรือเล่นโซเชียลมีเดีย ในความเป็นจริงหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดไอหรือโรคอื่น ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขและทำให้คุณนอนหลับสนิทซึ่งจะเพิ่มความอดทน

3. เกลือและน้ำตาลมากเกินไปกินผักผลไม้น้อย

สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารแห่งอเมริกา เน้นย้ำว่าการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การบริโภคอาหารที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงคืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวรวมถึงการบริโภคเกลือและน้ำตาลมากเกินไป

ดังนั้นเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอีเช่นส้มกีวีแอปเปิ้ลองุ่นแดงคะน้าหัวหอมผักโขมมันเทศและแครอทรวมทั้งหัวหอม ขาว.

4. ความเครียด

จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติความเครียดที่เป็นเวลานานอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณความเครียดสามารถกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะรบกวนการทำงานของเซลล์ T เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องป้องกันหรือลดความเครียดด้วยการทำกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายเช่นไปชายหาดเล่นโยคะหรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ

5. สันโดษ

การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือเครือข่ายเพื่อนที่ดีนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าคนที่รู้สึกเชื่อมโยงกับเพื่อนของพวกเขามีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าคนที่รู้สึกเหงา

6. ไม่มีอารมณ์ขัน

การหัวเราะกลายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากการหัวเราะสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณและจะเพิ่มเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

7. สูบบุหรี่

คุณต้องรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย นิโคตินในบุหรี่สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลและลดการสร้างแอนติบอดีของเซลล์ B และการตอบสนองของ T cells เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกาย

ในความเป็นจริงจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าไอระเหยจากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถทำลายปอดและทำให้ผู้สูบบุหรี่ติดเชื้อได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอนุมูลอิสระในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้ทางเดินหายใจอักเสบได้