7 นิสัยที่รบกวนสุขภาพจิตของคุณโดยไม่รู้ตัว

ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของคุณไม่ใช่คนอื่น แต่เป็นตัวคุณเอง ความคิดและนิสัยของคุณแม้จะถูกมองข้ามบ่อยครั้ง แต่อาจส่งผลต่ออารมณ์และทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้ เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายความผิดปกติทางจิตจะทำให้เกิดอาการที่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณในที่สุดหากไม่ได้รับการรักษาทันที

นิสัยบางอย่างที่อาจทำร้ายสุขภาพจิตของคุณมีดังนี้

1. มองโลกในแง่ร้าย

คนที่มองโลกในแง่ร้ายมักจะไม่หวังดีและยอมแพ้ง่ายๆ ด้วยเหตุนี้การมองโลกในแง่ร้ายไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อมุมมองชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย การสูญเสียความหวังและความสิ้นหวังหากปล่อยให้ลากต่อไปอาจเป็นอาการของโรคนี้ได้ อารมณ์, คือภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะคิดบวก ระบุจุดอ่อนและจุดแข็งของคุณและมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ อย่ามัว แต่จมอยู่กับจุดอ่อนหรือสถานการณ์เลวร้ายที่อยู่ในมือ

2. Perfectionist

ความสมบูรณ์แบบมีแนวโน้มที่จะทำให้คน ๆ หนึ่งต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบเป็นไปตามแผนและไม่มีที่ติ มาตรฐานที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้มักทำให้คนผิดหวังและเสียใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่วางแผนไว้ไม่เป็นจริง เมื่อไม่ได้รับการควบคุมคุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล (โรควิตกกังวล).

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงบรรลุได้มากขึ้นและจัดการกับความผิดพลาดหรือความล้มเหลวเป็นรูปแบบการเรียนรู้ หากคุณรู้สึกกังวลอยู่แล้วให้สงบสติอารมณ์ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่นหายใจเข้าลึก ๆ

3. ความคิดครอบงำ

ความหมกมุ่นคือความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้และเกิดขึ้นอีกครั้งในอดีตหรือเหตุการณ์ที่กำลังเผชิญอยู่

ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือหรือโซเชียลมีเดียคุณก็ไม่ควรพลาดข้อมูลที่ไม่สำคัญ ไม่ได้ถือโทรศัพท์มือถือสักพักในใจของคุณมีสิ่งเชิงลบปรากฏขึ้นเช่น "เกิดอะไรขึ้นถ้าคู่หูโทรมาเพราะอะไร?" หรือ“ เป็นไปได้ไหมที่ลูกค้าโทรมาเพื่อกำหนดเวลา การประชุม ด่วน?”.

สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายและสมองของคุณเครียดทำให้ลมหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทั้งหมดนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

4. ความนับถือตนเองต่ำ

วิธีที่คุณเห็นคุณค่าในตัวเองสามารถสนับสนุนหรือทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน คนที่มักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำตัดสินตัวเองว่าขาดเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นและตำหนิตัวเองบ่อยเกินไปจะมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและซึมเศร้า

ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีเพิ่มศักยภาพที่คุณมีพิสูจน์ตัวเองว่าคุณมีความสามารถมากมายและอย่าคิดมากเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณเอง

5. ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นวิธีการฟื้นฟูร่างกาย ดังนั้นการอดนอนไม่เพียง แต่ทำให้คุณง่วงนอนได้ง่าย แต่ยังสามารถขัดขวางการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายได้อีกด้วย สิ่งนี้จะรบกวนสุขภาพจิตของคุณอย่างแน่นอน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและความผิดปกติทางจิตประเภทต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรคอารมณ์สองขั้วและสมาธิสั้น

ชินกับการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน หรือหากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุและวิธีจัดการ

6. ขี้เกียจที่จะย้าย

การศึกษาที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก University College London พบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า การศึกษาระบุว่าคนที่มีความกระตือรือร้นมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมทางกายง่ายๆ ตัวอย่างเช่นเดินนอกบ้านขึ้นลงบันไดปั่นจักรยานหรือกิจกรรมใด ๆ ที่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระฉับกระเฉง

7. ระงับความโกรธ

อย่าทำผิดพลาดการเก็บงำความโกรธยังสามารถรบกวนสุขภาพจิตของบุคคลได้ ในวารสาร Advances ในปี 2017 ผู้เชี่ยวชาญในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่ไม่สามารถระบายอากาศได้อย่างมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าหลายแบบ

ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะระบายและแสดงความโกรธความผิดหวังและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ อย่างเหมาะสม อย่าเพิ่งฝังใจคนเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรบกวนสุขภาพจิตของคุณ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก