สารบัญ:
- แผนปลอดภัยอะไรบ้างที่คุณควรมีเมื่อฆ่าตัวตาย?
- มีอะไรบ้างที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย?
- 1. สัญญาว่าจะไม่ทำสิ่งที่ทำร้ายคุณ
- 2. รักษาตัวให้ปลอดภัย
- 3. หาคนคุยที่เข้าใจคุณ
- 4. นอนหลับให้เพียงพอ
- 5. ออกกำลังกาย
- 6. พยายามคิดบวก
- 7. รักตัวเอง
ปัญหาจะตามมาเสมอไม่ว่าเราจะพร้อมหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นการคิดเชิงบวกจึงขอแนะนำอย่างยิ่งเพื่อเสริมสร้างจิตวิญญาณของเราเพื่อที่จะไม่ยอมแพ้ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่เรารู้สึกท้อแท้เราไม่รู้จะทำอย่างไรอีกต่อไปบางครั้งเราก็คิดว่า "บ้า" เกี่ยวกับการจบชีวิตของเรา เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถดำรงอยู่ได้อีกต่อไปราวกับว่าปัญหาที่เราเผชิญนั้นไม่เคยพบจุดที่สดใส มีหลายลักษณะของคนที่คิดอยากฆ่าตัวตายเช่นภาวะซึมเศร้าความหุนหันพลันแล่นและอื่น ๆ
บางทีความคิดเรื่องความตายก็เคยเข้ามาครอบงำจิตใจของเราแม้เพียงครั้งเดียวหรือผ่านไป มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความตาย บางครั้งคนที่ฆ่าตัวตายไม่ต้องการจบชีวิตพวกเขาต้องการยุติความเจ็บปวด นี่คือสิ่งที่เรียกว่าความสิ้นหวังและความโดดเดี่ยว เขารู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาแม้ว่าเขาจะอยู่ที่นั่นจริง ๆ แต่เขาก็มีเพื่อน มีเช่น เสียงภายในที่สำคัญ ที่นี่เราจะคิดอย่างไร้เหตุผลมีเสียงว่าเราไม่ควรมีชีวิตอยู่และคนอื่น ๆ จะมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่มีเรา น่าเสียดายที่บางครั้งเราก็เชื่อเสียงเหล่านี้เช่นกัน
สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือทุกปัญหาเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวความรู้สึกสิ้นหวังนั้นจะผ่านพ้นคุณไปเมื่อมันจบลง มีความหวังเสมอแม้ว่ามันจะเล็กน้อยมากก็ตาม ถ้าอย่างนั้นเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังควรทำอย่างไร? อย่างแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณปลอดภัย
แผนปลอดภัยอะไรบ้างที่คุณควรมีเมื่อฆ่าตัวตาย?
ต่อไปนี้เป็นวิธีการวางแผนที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเองเมื่อเกิดความคิดฆ่าตัวตายเช่น:
- รับรู้เมื่อคุณรู้สึกแย่. ความวิตกกังวลและความคิดที่มืดมนผุดขึ้นมาบนผิวหน้า พยายามทำใจกับความรู้สึกในครั้งแรกที่คุณรับรู้ วิธีนี้จะทำให้คุณกลบเกลื่อนความรู้สึกเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
- วางแผนบางอย่างที่จะช่วยคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ วางแผนที่สามารถเบี่ยงเบนความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ความรู้สึกเฉยๆและโดดเดี่ยว
- ลองคิดดูว่ากิจกรรมอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น? (ตัวอย่างเช่นคุณไปดูหนังตลกทำอาหารดูแลสวน) แล้วคุณจะไปกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้กับใคร?
- หากคุณมีเพื่อนหรือญาติที่คุณสามารถไว้วางใจได้กับเรื่องราวทั้งหมดของคุณคุณจะลองโทรหาเขาไหมถ้าคุณรู้สึกไม่ดี? วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยว
- คุณเคยไปหานักบำบัดหรือไม่? คุณมีผู้ติดต่อหรือคุณสื่อสารอย่างไร คุณควรคิดวางแผนที่จะติดต่อนักบำบัดของคุณ
มีอะไรบ้างที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย?
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคิดได้เมื่อความคิดมืดมนเหล่านี้เข้ามาหาคุณ:
1. สัญญาว่าจะไม่ทำสิ่งที่ทำร้ายคุณ
ความคิดฆ่าตัวตายมาแล้ว คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเขาจะมาเมื่อไหร่สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือคิดอย่างมีเหตุผลแม้ว่ามันจะยากก็ตาม หลีกเลี่ยงการกระทำที่หุนหันพลันแล่นที่จะทำลายคุณ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวและนักบำบัดนัดหมายต่อหน้าพวกเขาได้
2. รักษาตัวให้ปลอดภัย
เก็บสิ่งของยาเสพติดและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ทำร้ายตัวเองเมื่อมีความคิดหุนหันพลันแล่น หากคุณมีมีดโกนอยู่ใกล้ ๆ คุณควรเก็บมีดโกนไว้ให้ห่างจากนั้นวางไว้ในห้องอื่นในบ้าน มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนอย่างต่อเนื่องเพื่อที่คุณจะได้ไม่โดดเดี่ยว หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ได้กำหนดให้กับคุณและแอลกอฮอล์ ทั้งสองอย่างอาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแม้ว่าจะบังเอิญและต้องการจริงๆก็ตาม
3. หาคนคุยที่เข้าใจคุณ
การพูดคุยเรื่องความตายกับคนอื่นเป็นเรื่องไม่สบายใจคุณกลัวว่าเพื่อนหรือครอบครัวของคุณจะคิดว่าคุณเป็นบ้า แต่การเก็บไว้คนเดียวก็อาจเป็นอันตรายสำหรับคุณได้เช่นกัน บางครั้งแค่พูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกว่าช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณหายปวดได้
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการคิดฆ่าตัวตาย พยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีแรงที่จะตื่นจากการนอนหลับให้พยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณอาจลังเลที่จะทำอะไรในเวลานั้น แต่การเงียบจะกระตุ้นความคิดที่ไม่ต้องการ
5. ออกกำลังกาย
งานวิจัยที่อ้างถึงโดย Psychalive.org แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับการทานยาแก้ซึมเศร้า พยายามฝึกอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 20 นาทีต่อวัน จากนั้นรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป ไม่ต้องจัดหนักถ้าไม่มีเวลาแค่เดินก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน - ฮอร์โมนที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
6. พยายามคิดบวก
ความคิดฆ่าตัวตายมาจากความคิดเชิงลบจำนวนมากที่สะสมมา ถึงเวลาที่คุณต้องท้าทายตัวเองให้มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น คุณสามารถต่อสู้กับความคิดเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวกเช่นสร้างสองคอลัมน์บนกระดาษคอลัมน์แรกใช้สำหรับความคิดเชิงลบคอลัมน์ที่สองสำหรับความคิดเชิงบวก เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเวลานั้นจากนั้นตอบกลับประเด็นความคิดเชิงลบแต่ละประเด็นด้วยความคิดเชิงบวกตัวอย่างเช่น
- เปลี่ยนความคิด "ฉันรู้สึกเหมือนจะใช้ชีวิตไม่ได้ปัญหานี้ใหญ่เกินไป" ถึง….
- "ไม่มีปัญหาใดที่แก้ไขไม่ได้ปัญหาร้ายแรงนี้จะต้องผ่านไป"
7. รักตัวเอง
บางทีคุณอาจเอาชนะตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่มันจะไม่ส่งผลดีใด ๆ มีบางสิ่งเกิดขึ้นในขณะที่มนุษย์เราไม่ได้เป็นอิสระจากความผิดพลาด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักตัวเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนรัก ลองนึกภาพเมื่อเพื่อนมาหาคุณและบอกคุณว่าเขาต้องการฆ่าตัวตายคุณจะทำอย่างไร?
