7 ประโยชน์ของไบโอตินต่อร่างกายกำจัดผมร่วงเล็บเปราะ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไบโอตินเป็นวิตามินที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบีคอมเพล็กซ์หรือที่เรียกว่าวิตามินเอชหรือบี 7 วิตามินนี้ละลายน้ำได้จึงไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้นาน ดังนั้นคุณต้องได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดแคลน ไบโอตินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สำหรับพวกคุณที่ไม่รู้ว่าไบโอตินคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไรลองมาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ประโยชน์ต่างๆของไบโอตินเพื่อสุขภาพ

ร่างกายต้องการไบโอตินเพื่อย่อยและสลายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมื่อเข้าสู่ร่างกายไบโอตินจะ:

• ผลิตกรดไขมัน
• ช่วยสลายโปรตีนเป็นกรดอะมิโนรวมทั้งไอโซลิวซีนและวาลีน
• ช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำตาลเมื่อน้ำตาลสำรองหมด

นอกจากนี้ไบโอตินยังมีความสำคัญต่อการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ประโยชน์อื่น ๆ ของไบโอตินมีดังนี้

1. บำรุงครรภ์ให้แข็งแรงและวิตามินที่ดีขณะให้นมบุตร

ไบโอตินมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ การวิจัยในสัตว์พบว่าเมื่อตั้งครรภ์ร่างกายขาดไบโอตินทารกจะเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่อง

แม้ว่าการทดลองจะดำเนินการในสัตว์ แต่ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าความต้องการไบโอตินในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพิ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จะแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่มีไบโอตินสูงเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

2. การเจริญเติบโตของเส้นผม

ประโยชน์อีกอย่างของไบโอตินคือทำให้ผมยาวเร็วขึ้น การศึกษารายงานว่าการบริโภคไบโอตินมากขึ้นสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินพบว่ามีการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมากในบริเวณที่ได้รับ

ดังนั้นหลายคนจึงพึ่งพาไบโอตินเป็นยาแก้ผมร่วง

3. เอาชนะเล็บเปราะ

ไบโอตินสามารถใช้รักษาเล็บเปราะได้ ประโยชน์ของไบโอตินนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษากับคนแปดคนที่มีเล็บเปราะ พวกเขาได้รับอาหารเสริมไบโอติน 2.5 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 6-15 เดือน

ผลการศึกษาพบว่าความหนาของเล็บเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ในผู้เข้าร่วมทั้งหมด เล็บแตกน้อยกว่าด้วย อย่างไรก็ตามงานวิจัยนี้ยังอยู่ในขอบเขตเล็กน้อยเพื่อให้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

4. เอาชนะความเสียหายของผิวหนังบางส่วน

งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าการขาดไบโอตินอาจทำให้เกิดโรคผิวหนังที่เรียกว่าโรคผิวหนังอักเสบจากซีบอร์ บางแหล่งกล่าวว่าการขาดไบโอตินมีผลต่อกระบวนการสลายไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว

อย่างไรก็ตามจนถึงปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าไบโอตินสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวในผู้ที่ไม่ได้มีความบกพร่องของไบโอติน

5. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ประโยชน์หลักของไบโอตินคือช่วยย่อยสารอาหารในร่างกายดังนั้นวิตามินนี้จึงมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วย การศึกษารายงานว่าไบโอตินช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน

ไบโอตินทำงานโดยปรับการย่อยกรดไขมันให้เหมาะสมซึ่งจะช่วยเพิ่มการกักเก็บน้ำตาลกลูโคส นอกจากนี้ในการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ากระตุ้นการผลิตอินซูลินจากตับอ่อนและลดน้ำตาลในเลือดในเวลาต่อมา

6. การเอาชนะความเสียหายของเส้นประสาท

ไบโอตินยังสามารถช่วยลดความเสียหายของเส้นประสาทในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือผู้ที่กำลังฟอกไตเพื่อเป็นโรคไต ถึงกระนั้นคุณควรตรวจสอบประโยชน์ของไบโอตินนี้เพิ่มเติม

7. รักษาโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม

การวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยไบโอตินในปริมาณสูงสามารถช่วยปรับปรุงอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมได้ เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่มีผลต่อระบบประสาททำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปัญหาอื่น ๆ

ในการศึกษานั้นอาการของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมจะลดลงโดยการรักษาด้วยไบโอตินขนาดสูงซึ่งรับประทานวันละสามครั้ง

ฉันจะหาไบโอตินได้ที่ไหน?

แม้ว่าในปัจจุบันอาหารเสริมหลายชนิดจะมีไบโอติน แต่จริงๆแล้วสารนี้มีอยู่ในอาหารหลายประเภท ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีไบโอตินสูง:

• ตับและเนื้อ
• ไข่แดง
• ถั่วเช่นอัลมอนด์
• อาโวคาโด
• แซลมอน
• นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
• มันเทศ

x