สารบัญ:
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแทรมโพลีน
- 1. สุขภาพดีกว่าการวิ่ง
- 2. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
- 3. ดีต่อสุขภาพหัวใจ
- 4. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
- 5. ช่วยลดอาการปวดหลัง
- 6. คลายความเครียด
เบื่อกับการออกกำลังกายประเภทเดิม ๆ หรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะลองเล่นกีฬาแทรมโพลีน กีฬาประเภทนี้ซึ่งทำโดยการกระโดดบนแทรมโพลีนนำเสนอกิจกรรมและประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นซึ่งแตกต่างจากกีฬาทั่วไป ไม่เพียงเท่านั้นปรากฎว่ากิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย อะไรมั้ย? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความนี้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแทรมโพลีน
1. สุขภาพดีกว่าการวิ่ง
การศึกษาที่จัดทำโดย American Council on Exercise (ACE) แสดงให้เห็นว่าการวิ่งทำให้ข้อเท้าและขาส่วนล่างมีน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่สำหรับคนที่กระโดดแรงบนแทรมโพลีนจะกระจายไปที่ขาหลังและหัวของผู้กระโดดอย่างเท่าเทียมกัน ด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานและได้รับการฝึกฝนมากขึ้นในระหว่างเล่นกีฬาแทรมโพลีน
การศึกษายังสรุปได้ว่าคนที่กระโดดต้องใช้พลังงานมากพอ ๆ กับคนที่วิ่ง แต่มีน้ำหนักเบากว่าในร่างกาย
2. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
ประโยชน์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนคือช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและการประสานงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสมดุลในผู้สูงอายุเท่านั้น
เหตุผลก็คือจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำแทรมโพลีนเป็นเวลาหกสัปดาห์มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการปรับปรุงความสมดุลของนักกีฬาหลังจากประสบปัญหาข้อเท้าแพลง
อันที่จริงงานวิจัยนี้ดำเนินการในส่วนเล็ก ๆ ทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินประสิทธิผลในระดับที่กว้างขึ้น แต่อย่างน้อยผลการศึกษาเหล่านี้บ่งชี้ว่าแทรมโพลีนสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องมือฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาที่พยายามฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ
3. ดีต่อสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจและปอด
เหตุผลก็คือแทรมโพลีนสามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนได้เนื่องจากออกซิเจนสามารถเข้าถึงเซลล์ได้มากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกระเด้ง ในความเป็นจริงในการศึกษาบางชิ้นแทรมโพลีนได้รับการจัดอันดับว่ามีความสามารถในการดูดซับออกซิเจนได้มากกว่าการวิ่ง ลู่วิ่ง .
4. ควบคุมน้ำตาลในเลือด
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Australian Journal of Rural Health การออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในช่วง 9 สัปดาห์ส่งผลให้ผลการตรวจน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกและดัชนีมวลกายในคนประเภท 2 โรคเบาหวาน.
สิ่งที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้นผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ใช้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรค prediabetes เท่านั้น จากการวิจัยในผู้ที่มีระดับน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ปกติพบว่าการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 50 นาทีสามารถลดระดับน้ำตาลกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การวิจัยได้ดำเนินการในปี 2559 และตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย
5. ช่วยลดอาการปวดหลัง
ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีนคือการลดอาการปวดหลัง สิ่งนี้มาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกีฬาและการท่องเที่ยวของโปแลนด์ คนวัยกลางคนที่เล่นแทรมโพลีนเป็นเวลา 21 วันพบว่ามีความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มการออกกำลังกายนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือการกระโดดมากเกินไปหรือสูงเกินไปสำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้
6. คลายความเครียด
การกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเรื่องสนุกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำกลางแจ้งในขณะที่เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ ทุกคนที่เล่นกีฬานี้จะต้องไม่มีอะไรหยุดยิ้มได้หลังจากถูกโยนขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังบิน ความรู้สึกนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียดและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
x
