7 สาเหตุของการหิวเร็วและวิธีป้องกัน

โดยปกติแล้วความหิวจะเกิดขึ้นทุกๆ 3-4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานอาหารและจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่กินอะไรเลย อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่คุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะเพิ่งทานอาหารก็ตาม มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ท้องของคุณมีเสียงดังมากเมื่อคุณเพิ่งรับประทานอาหาร อะไรทำให้คนหิวเร็ว?

ทำให้หิวอย่างรวดเร็วอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหาร

ความหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการอาหารเสมอไป นี่คือสิ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารของคุณยุ่งเหยิงเพราะมันตอบสนองความอยากหิวของคุณได้เสมอ แม้ว่าความหิวของคุณอาจไม่ใช่เพราะคุณกินไม่เพียงพอ แต่มีบางสิ่งเหล่านี้:

1. คุณขาดน้ำ

ความกระหายและความหิวบางครั้งก็ยากที่จะแยกแยะ บ่อยครั้งที่ความกระหายสับสนกับความหิว ดังนั้นแทนที่จะมองหาน้ำคุณกำลังมองหาอาหาร “ แม้ว่าร่างกายของคุณต้องการเพียงแค่ของเหลวเท่านั้น” Alissa Rumsey, RD โฆษกหญิงของ American Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว

ตามที่ Alissa มีความสับสนใน hypothalamus ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมทั้งความอยากอาหารและความกระหาย เพื่อป้องกันความสับสนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวของคุณเป็นไปตามนั้น หากคุณรู้สึกหิวและยังไม่ได้ดื่มมากนักในวันนั้นให้ลองดื่มน้ำสักแก้วและรอประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อดูว่าความหิวของคุณจะลดลงหรือไม่

2. คุณอดนอน

การขาดการนอนหลับอาจทำให้ระดับเกรลินพุ่งสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารเช่นเดียวกับระดับเลปตินที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม การนอนน้อยทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน เป็นผลให้ระบบในร่างกายของคุณซึ่งต้องการพลังงานอย่างมากกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะบริโภคน้ำตาล

3. คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

คาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าขนมอบบิสกิตและก๋วยเตี๋ยวจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิว

4. คุณอยู่ในภาวะเครียด

เมื่อคุณตึงเครียดระบบของคุณจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นเหล่านี้หลอกระบบของคุณให้คิดว่ามันกำลังถูกโจมตีและต้องการพลังงานเพื่อให้ความอยากอาหารของคุณเริ่มกระวนกระวาย ความเครียดยังช่วยลดระดับของสารเคมีในสมองเซเรโทนินและอาจทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อไม่ได้นอน

5. คุณขาดโปรตีน

“ โปรตีนไม่เพียง แต่อยู่ในท้องของคุณและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการระงับความอยากอาหาร” Alissa กล่าว เอกสารอ้างอิงฉลากโภชนาการของชาวอินโดนีเซียระบุว่าชาวอินโดนีเซียต้องการโปรตีนต่อวันโดยเฉลี่ย 60 กรัมต่อวัน

6. คุณกินไขมันไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับโปรตีนไขมันไม่อิ่มตัวยังเชื่อมโยงกับความรู้สึกอิ่ม “ เมื่อคุณพอใจหลังจากรับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะฟังสัญญาณความหิวของคุณและไม่กินอีกจนกว่าคุณจะหิวจริงๆ” อลิสซากล่าว

เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ จำกัด การบริโภคไขมันไว้ที่ 20 ถึง 35% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

7. คุณข้ามมื้ออาหาร

เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารและท้องว่างนานเกินไปจะเพิ่มฮอร์โมนความหิวเกรลินซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ พยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร อย่าปล่อยให้ท้องของคุณไม่อิ่มนานเกิน 4 ถึง 5 ชั่วโมง

จะอิ่มนานได้อย่างไร?

คุณไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อให้อิ่มท้องนานและหิวน้อยลง ลองทำดังต่อไปนี้:

เลือกอาหารที่เหมาะสม

ร่างกายของคุณชื่นชมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่บริโภคในส่วนที่เหมาะสม คุณสามารถแบ่งอาหารที่จะกินเป็นมื้อเช้ากลางวันเย็นรวมทั้งของว่างได้ การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจเช่นกัน อย่าบริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปบริโภคโปรตีนที่เพียงพอไขมันที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำและเพิ่มไฟเบอร์เช่นถั่วเหลืองผักและผลไม้

ตัดคาร์บู

การกินแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าก๋วยเตี๋ยวโดนัทเค้กและบิสกิตจะทำให้คุณหิวได้ง่าย ดังนั้นควรลดการรับประทาน อย่างไร? เพียงแค่จัดการกับมันโดยการบริโภค อาหารว่าง ของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเหลืองก่อนอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง โปรตีนและไฟเบอร์สูงในขนมขบเคี้ยวจากถั่วเหลืองจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในมื้อใหญ่ในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี? ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันและผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน

อ่านฉลากโภชนาการอาหารก่อนบริโภค

การอ่านฉลากโภชนาการมีความสำคัญพอ ๆ กับการบริโภคอาหารเอง การรู้ข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์มากแค่ไหน ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำคุณควรตรวจสอบฉลากและยืนยันว่ามีไขมันประเภทใดหรือมีเส้นใยมากน้อยเพียงใด

โชคดี.

x