เลิกบุหรี่อย่างไรไม่ให้อยากกลับไป

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่าย ไม่บ่อยนักที่หลายคนจะถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่อีกครั้งหลังจากประสบความสำเร็จในการใช้ชีวิตโดยไม่สูบบุหรี่เป็นเดือน ๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะล้มเหลวโดยสิ้นเชิง อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจอย่างใดอย่างหนึ่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีเลิกบุหรี่ให้ได้ผลดีและไม่ต้อง "แท่งเดียว!" อีกต่อไป

วิธีเลิกบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่าและปราศจากสิ่งล่อใจ

1. รู้ก่อนว่าอะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง

ผู้สูบบุหรี่หลายคนคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความเครียด หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณแสดงว่าร่างกายของคุณถือว่าการสูบบุหรี่เป็นวิธีเดียวที่จะคลายความเครียด

นั่นหมายความว่าหากวันหนึ่งมีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ความเป็นไปได้ที่ความปรารถนาที่จะกลับไปสูบบุหรี่จะเกิดขึ้นและเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม แม้แต่การเลิกบุหรี่ก็มักใช้เป็นแพะรับบาปอันเป็นสาเหตุของความเครียด ในความเป็นจริงความเครียดของคุณจะลดลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ในอดีตรู้สึกปราศจากความเครียดมากกว่าผู้สูบบุหรี่

คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ เคล็ดลับคือการค้นหาว่าอะไรทำให้คุณกังวลจริงๆ กำหนดส่งงานที่ออฟฟิศหรือเปล่า จากนั้นค้นหาวิธีเพิ่มผลผลิตในการทำงานเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงไปได้อย่างเหมาะสม

2. จำไว้ว่าอะไรทำให้คุณเลิกบุหรี่ได้

หากคุณเริ่มงอแงและอยากสูบบุหรี่อีกครั้งคุณต้องจำสาเหตุที่คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างรวดเร็ว เป็นเพราะสุขภาพของคุณทรุดโทรมคุณจึงไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้อีกต่อไปหรือไม่? หรือเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของพ่อแม่ลูกหรือภรรยาที่ต้องสัมผัสกับควันบุหรี่ครั้งแรกของคุณอยู่เสมอ?

พยายามจดรายการเหตุผลทั้งหมดนี้และวางไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนตลอดเวลา - เพื่อเป็นข้อมูลในการไตร่ตรองตนเอง การกระตุ้นตัวเองสามารถช่วยให้คุณเลิกอยากสูบบุหรี่อีก

จำไว้ว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สนใจตนเองซึ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุดในระยะยาว

3. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

โดยปกติแล้วผู้สูบบุหรี่จะมีช่วงเวลาหรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้พวกเขาอยากสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารหรือสูบบุหรี่ขณะดื่มกาแฟเพื่อรอแรงบันดาลใจ .

หากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกลับมาได้อย่างง่ายดายให้เติมเวลาว่างตามปกติของคุณเพื่อสูบบุหรี่ด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้, หลีกเลี่ยงผู้สูบบุหรี่รายอื่นสักพัก. ยกตัวอย่างเช่นแยกจากเพื่อนที่สูบบุหรี่ออกไปเดินเล่นหลังอาหารกลางวันเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือหรือล้างจานสกปรกทันทีหลังรับประทานอาหาร

การถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่อีกครั้งอาจเกิดจากกลิ่นควันบุหรี่รอบตัวคุณ เสื้อผ้าและเครื่องแต่งกายประเภทอื่น ๆ สามารถดูดซับกลิ่นบุหรี่ได้ ซักเสื้อผ้ากางเกงผ้าขี้ริ้วเสื้อแจ็คเก็ตทั้งหมดที่มีกลิ่นเหมือนควันบุหรี่ หากคุณชอบสูบบุหรี่ในรถให้ทำความสะอาดรถให้ปราศจากควันบุหรี่และก้นบุหรี่

4. เปลี่ยนงานอดิเรกในการสูบบุหรี่ด้วยวิธีอื่น

การทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกบุหรี่ มองหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อกำจัดความอยากบุหรี่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมเต็มเวลาว่างแทนการสูบบุหรี่ ได้แก่:

• กีฬา
• เดินออกจากบ้านสบาย ๆ
• ทำให้มือของคุณไม่ว่างคุณสามารถเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ได้
• ไปดูหนังหรือดูละครทีวีที่น่าตื่นเต้น
• ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่สูบบุหรี่
• ไปรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารปลอดบุหรี่ที่คุณชื่นชอบ

เมื่อคุณอยู่ในช่วงเลิกบุหรี่มักจะมีความปรารถนาที่จะอมอะไรบางอย่างไว้ในปากของคุณ เหตุผลก็คือคุณเคยชินกับการสูบบุหรี่มากดังนั้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะรู้สึกแปลก ๆ หากคุณไม่มีอะไรอยู่ในปาก

ดังนั้นคุณสามารถแทนที่บุหรี่ที่คุณมักจะใส่ในปากของคุณด้วยหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพ วิธีพิเศษอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความยากลำบากในการเลิกบุหรี่คือการดื่มน้ำเย็นผ่านฟาง การจิบน้ำเย็นผ่านฟางจะปล่อยโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีได้

5. แปรงฟันเป็นประจำ

โดยปกติแล้วผู้สูบบุหรี่จะมีกลิ่นลมหายใจที่เหม็นอับเหมือนกลิ่นบุหรี่ ดังนั้นสิ่งดีๆอย่างหนึ่งที่คุณจะได้รับเมื่อพยายามเลิกบุหรี่คือฟันที่สะอาดและลมหายใจที่สดชื่นในปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแปรงฟันบ่อยๆ

หากคุณแปรงฟันเป็นประจำและมีลมหายใจที่สดชื่นอยู่เสมอคุณจะรู้สึกอับอายที่ทำให้มันสกปรกอีกครั้งด้วยพัฟบุหรี่

6. ถือว่าการล่อใจเป็นความผิดพลาด

อย่าเอาชนะตัวเองมากเกินไปหากคุณมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่หรือแม้แต่ไปไกลเกินไป ทุกคนผิดแม้จะมาถูกทางแล้วก็ตาม นี่เป็นเรื่องธรรมดา

อย่างไรก็ตามทำให้ช่วงเวลานี้เป็นภาพสะท้อนและสัญญาว่าจะไม่ทำผิดซ้ำอีก

7. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ

เมื่อคุณประสบความสำเร็จในการไม่สูบบุหรี่เลยคุณควรให้รางวัลตัวเอง ตัวอย่างเช่นเงินที่ใช้ไปกับบุหรี่เท่านั้นคุณสามารถกันและรวบรวมได้ หากคุณเลิกสูบบุหรี่ได้นานถึง 1 ปีคุณสามารถพักร้อนหรือซื้อของที่คุณชอบได้ด้วยเงินที่ประหยัดได้ คุณควรเฉลิมฉลองการปลอดจากควันบุหรี่