เคล็ดลับ 7 ประการเพื่อป้องกันอาการเมาค้างหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

บางคนอาจมีอาการเมาค้างหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ อาการเมาค้างเกิดขึ้นเมื่อฤทธิ์ของแอลกอฮอล์หมดลงและคุณมีอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะกระหายน้ำเวียนศีรษะคลื่นไส้และเบื่ออาหาร มีผู้ที่มีอาการเมาค้างจนไม่สามารถทำกิจกรรมได้บางคนยังคงสามารถดำเนินวันต่อไปได้ตามปกติ คุณสามารถป้องกันอาการเมาค้างจากปาร์ตี้เมื่อคืนได้ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดต่อไปนี้

วิธีป้องกันอาการเมาค้าง

นี่คือวิธีป้องกันอาการเมาค้างหรืออย่างน้อยก็ลดอาการเมาค้างไม่ให้แย่ลง

1. รู้ขีด จำกัด ของอาการเมาค้าง

ความรุนแรงของอาการเมาค้างจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ในระดับใดก่อนที่คุณจะเมาจริงๆ เหตุผลก็คือปริมาณแอลกอฮอล์ที่แต่ละคนบริโภคจนกว่าจะถึงอาการเมาค้างนั้นแตกต่างกันไป

บางคนดื่มเพียงเล็กน้อยแล้วเมา แต่คนส่วนใหญ่สามารถดื่มได้มากโดยไม่แสดงอาการใด ๆ ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของคนดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่ดูเหมือนจะไม่ใช่อาการเมาค้าง

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคอนเจนเนอร์

แอลกอฮอล์ประเภทต่างๆอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างที่แตกต่างกัน เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทมีคอนเจนเนอร์ที่มีความเข้มข้นสูงกว่าซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการหมักในแอลกอฮอล์บางชนิด

จำนวนผู้ที่ชื่นชอบมากที่สุดคือไวน์แดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สีเข้มเช่นเบอร์เบินบรั่นดีวิสกี้และเตกีล่า

ในขณะเดียวกันเหล้าที่ใสกว่าเช่นเหล้ารัมวอดก้าและจินก็มีสารก่อมะเร็งน้อยกว่า วอดก้าแทบไม่มี congeners เลย ดังนั้นอาการเมาค้างเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้หายากหรือไม่รุนแรงนัก

ในการศึกษาหนึ่ง 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ดื่มเบอร์เบินรายงานว่ามีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงเมื่อเทียบกับ 3 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ดื่มวอดก้าในปริมาณเท่ากัน

นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดที่มีส่วนผสมของสารก่อโรคต่างกันอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างที่รุนแรง

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งทำให้คุณฉี่มากขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าการดื่มน้ำในปริมาณเท่ากัน ด้วยเหตุนี้แอลกอฮอล์จึงทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

แม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่การขาดของเหลวอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นกระหายน้ำปวดศีรษะอ่อนเพลียและปากแห้ง

หลีกเลี่ยงการขาดน้ำได้ง่ายโดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ หลักการง่ายๆคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ) ระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนนอน

4. นอนหลับให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้สามารถทำลายคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับรวมทั้งขัดขวางตารางเวลาการนอนหลับของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณอาจตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนแอและรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้อาการเมาค้างอื่น ๆ เช่นปวดหัวและคลื่นไส้แย่ลง

การนอนหลับให้เพียงพอหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหายจากอาการเมาค้างได้ เคล็ดลับคือรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (รวมถึงโทรศัพท์มือถือ) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

5. รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์

รายงานจาก BBC การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไปได้เนื่องจากในช่วงกลางคืนร่างกายของคุณทำงานอย่างหนักในการย่อยแอลกอฮอล์ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตและธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มพลังงานเช่นจากไข่ไก่หรือธัญพืชเสริมโฟเลตและธาตุเหล็ก

6. ทานอาหารเสริม

การอักเสบเป็นปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย อาการเมาค้างหลายอย่างคิดว่าเป็นผลมาจากการอักเสบเล็กน้อย

ยาต้านการอักเสบหลายตัวแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านอาการเมาค้าง อาหารจากพืชและสมุนไพรหลายชนิดสามารถลดการอักเสบและช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้ อาหารเสริมที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ ได้แก่ โสมแดงขิงและลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม (ผลไม้กระบองเพชร Opuntia ficus-indica , จากแม็กซิโก).

ในการศึกษากับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 55 คนการรับประทานสารสกัดจากลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม 5 ชั่วโมงก่อนดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างอย่างรุนแรงได้ถึง 62 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันอาการเมาค้างได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถบรรเทาอาการเมาค้างและเหตุการณ์ต่างๆได้

นอกจากอาหารเสริมแล้วคุณยังสามารถดื่มชาขิงได้อีกด้วย นอกเหนือจากการป้องกันอาการเมาค้างแล้วขิงยังช่วยลดอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้อาเจียน

7. เลือกเบียร์หลีกเลี่ยงเหล้า

เครื่องดื่มอัดลมสามารถเร่งการดูดซึมแอลกอฮอล์ในร่างกายได้ ยิ่งร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วเท่าไหร่แอลกอฮอล์ก็จะถูกปล่อยเข้าสู่เลือดและสมองน้อยลงทำให้เกิดอาการเมาค้าง เบียร์มักจะอัดลมมากกว่าเหล้า ไวน์ หรือวิสกี้ ดังนั้นหากคุณต้องการดื่มหรือปาร์ตี้ยามค่ำคืนควรเลือกเบียร์ที่ปลอดภัยกว่าการดื่มเหล้า

คาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้นตามธรรมชาติในเบียร์เนื่องจากการหมักจะทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์พร้อมกับแอลกอฮอล์ ในขณะที่เหล้าเช่น ไวน์, วิสกี้เหล้ารัมและวอดก้าได้รับการประมวลผลโดยการกลั่น (การกลั่น) เพื่อให้ปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ไม่มากหรือไม่อัดลมเลย