เลิกบุหรี่แล้ว แต่ยังอยากสูบ? นี่คือวิธีแก้ไข

เมื่อคุณเริ่มเลิกสูบบุหรี่สิ่งล่อใจมาจากสองด้าน: ทางร่างกายและจิตใจ อาการทางกายภาพของการสูบบุหรี่แบบ "ถอนตัว" ไม่เป็นอันตรายแม้ว่าคุณจะไม่พร้อม แต่ก็สามารถทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่ได้อีกครั้ง แต่สิ่งล่อใจที่ใหญ่ที่สุดมาจากทางจิตใจคือการเกิดขึ้นของความรู้สึกอยากสูบบุหรี่

หากคุณเคยสูบบุหรี่มาเป็นเวลานานการสูบบุหรี่มักจะทำร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นดื่มกาแฟในตอนเช้า หยุดพัก หลังอาหารกลางวันหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ต้องการมัน แต่จิตใจของคุณก็จะร้องหาบุหรี่ทุกครั้งที่คุณดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวันหรือเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ ความรู้สึกอยากสูบบุหรี่มาจากทางจิตใจและจะไม่หายไปแม้ว่าคุณจะเอาชนะมันได้โดยใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินก็ตาม

ระวังคำแก้ตัวที่อยู่ในความคิดของคุณเอง

กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการพิชิตความอยากสูบบุหรี่ที่มาจากจิตใจนี้คือการตระหนักถึงเหตุผลทั่วไปที่คุณมักสร้างขึ้นเพื่อแสดงให้เห็นถึงความปรารถนาที่จะสูบ โดยปกติเรียกว่าการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการคิดที่ผิด แต่ดูเหมือนว่าจะถูกต้องในเวลานั้นเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ในความเป็นจริงความคิดนี้ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและหากคุณทำตามมันก็จะทำให้คุณกลับไปเป็นคนสูบบุหรี่ได้

เหตุผลที่ใช้บ่อยที่สุดและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ได้แก่:

• “ แค่แท่งก็สบายดีนะ”
• “ หยุดไม่ได้วันนี้ทนหน่อยนะ เพิ่งเริ่มพรุ่งนี้”
• "ฉันกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งสูบบุหรี่เป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร"
• “ ลุงแฮรี่ก็สูบบุหรี่หนัก แต่อายุยืนตอนนี้อายุ 80 แล้ว”
• "มลพิษในจาการ์ตาน่าจะอันตรายกว่าควันบุหรี่"
• “ บุหรี่ไม่สูบทุกคนก็ต้องตายเหมือนกัน”
• “ ถ้าไม่สูบก็ไม่ได้ พันธะ กับเพื่อน ๆ."

คุณอาจมีเหตุผลของตัวเองที่คุณมักใช้ในการสูบบุหรี่ ตอนนี้เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้เขียนเหตุผลทั้งหมดที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ครั้งต่อไปที่การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองปรากฏขึ้นอีกครั้งคุณสามารถรับรู้ได้แล้วว่าเป็นข้อแก้ตัวที่ไม่น่าเชื่อ

วิธีต่อสู้กับความอยากสูบบุหรี่

1. หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานที่ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่

คุณมักจะสูบบุหรี่เมื่อ ออกไปเที่ยว กับบุคคล A? หรือคุณมักจะรู้สึกเหมือนสูบกาแฟทุกแก้วในร้านกาแฟ B? ในสัปดาห์แรกเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการไปสถานที่เหล่านี้ก่อน เลือกร้านกาแฟโดยไม่ต้อง พื้นที่สูบบุหรี่ .

แล้วคนที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ล่ะ? หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่และขอความช่วยเหลือจากพวกเขาว่าอย่า "แกล้ง" คุณหรือไม่แม้แต่จะสูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ

2. เปลี่ยนกิจวัตรที่เคยทำปกติในขณะสูบบุหรี่

หากคุณชอบดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ในขณะที่สูบบุหรี่อยู่เสมอให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มทั้งสองนี้ในสัปดาห์แรกเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ เลือกน้ำผลไม้หรือน้ำที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึก "เปรี้ยวปาก" บ่อยๆหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดและทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อน และหลังจากนั้น หยุดพัก รับประทานอาหารกลางวันแทนการสูบบุหรี่เพียงแค่เดินเล่นผ่อนคลายจิตใจของคุณ สุขภาพดีขึ้นจริงไหม?

3. หาสิ่งทดแทนสำหรับปากของคุณ

ถ้าคุณไม่สามารถยืนปากที่ว่างเปล่าให้ปากของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่บุหรี่ คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลของว่างบนขนมของว่างบนเค้กขนมขบเคี้ยวจากผลไม้และแม้กระทั่งบางคนก็เลิกสูบบุหรี่ด้วยการเคี้ยวฟาง

4. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง

บางครั้งเมื่อคุณเครียดการอยู่นิ่ง ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นเท่านั้น การสูบบุหรี่มักเป็นทางหลีกหนีของคุณเพื่อสงบสติอารมณ์ ตอนนี้เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพราะเครียดลองหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้มือของคุณไม่ว่างและทำให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการซ่อมเครื่องยนต์ของรถจักรยานยนต์หรือรถยนต์ หรือลองใส่เลโก้หรือระบายสีในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

5. หายใจเข้าลึก ๆ

อาจดูเหมือนเป็นความคิดโบราณ แต่สาเหตุที่การสูบบุหรี่สามารถทำให้คุณสงบลงได้ก็เพราะว่าคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่สูบบุหรี่ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ปราศจากนิโคตินเข้าสู่ปอดและกระจายไปทั่วร่างกาย ในขณะที่ทำเช่นนั้นอย่าลืมอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงเลิกสูบบุหรี่

6. ดีเลย์ 10 นาที

หากคุณทนไม่ได้อีกต่อไปและอยากสูบบุหรี่จริงๆแม้แต่บุหรี่และไฟแช็กก็อยู่ในมือให้ใช้เคล็ดลับนี้หยุดและหน่วงเวลา 10 นาที! บ่อยครั้งหลังจากรอ 10 นาทีความอยากจะหายไปหรือจิตใจของคุณจะปลอดโปร่งขึ้นอีกครั้งและคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการบุหรี่จริงๆ

7. ให้ของขวัญตัวเอง

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ใครก็ตามที่ทำสำเร็จสมควรยกนิ้วให้ ถ้าคุณมี งบประมาณ โดยเฉพาะซื้อบุหรี่ทุกวันเก็บไว้ งบประมาณ นี่คือตอนที่คุณเริ่มเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามแทนที่จะใช้เพื่อซื้อบุหรี่ให้ใส่เงินนี้ทุกวันในขวดพิเศษ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนให้เปิดขวดและใช้เงินเพื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรือซื้อของที่คุณต้องการ

โชคดี!