วิธีที่แน่นอนในการกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์รูปแบบหนึ่งที่เกิดจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์อันเนื่องมาจากความวุ่นวายภายใน ไม่บ่อยนักที่จะมีผู้ที่รู้สึกทรมานเพราะรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุเช่นความรู้สึกกระสับกระส่ายหงุดหงิดนอนหลับยากและมีปัญหาในการโฟกัส ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดความวิตกกังวล ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยขจัดความวิตกกังวลได้

วิธีต่างๆในการกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป

คุณสามารถทำได้หลายวิธีดังต่อไปนี้:

1. กลับสู่สภาพแวดล้อมของคุณ

โดยปกติแล้วเมื่อใครบางคนมีความวิตกกังวลมากเกินไปพวกเขามักจะปลีกตัวออกจากสิ่งแวดล้อม ในความเป็นจริงวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคือการได้รับการสนับสนุนทางสังคมจากคนใกล้ชิด เมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าพยายามแบ่งปันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและติดต่อกับสิ่งรอบตัว แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การแยกตัวเองออกจากสิ่งแวดล้อมก็ไม่ใช่ทางออกจากความสับสนวุ่นวายที่คุณกำลังประสบอยู่

2. ทำในสิ่งที่คุณรัก

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความวิตกกังวลและแนวโน้มภาวะซึมเศร้าคือการทำในสิ่งที่คุณรักเช่นดูหนังออกไปเดินเล่นไปชายหาดร้องเพลง ฯลฯ และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณรักได้ตลอดเวลา แต่คุณก็ยังพยายามผลักดันตัวเองให้กระตือรือร้นอยู่เสมออย่างน้อยก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกลียด

3. ทำสิ่งใหม่ ๆ

นอกเหนือจากการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบแล้วคุณยังต้องทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อกำจัดความวิตกกังวลที่มากเกินไป เมื่อคุณท้าทายตัวเองด้วยการทำสิ่งใหม่ ๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัวร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนโดพามีนซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุขและความสุข

4. ออกไปข้างนอกเพื่ออาบแสงแดด

โดยที่คุณไม่รู้ตัวการขาดแสงแดดอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงได้ พยายามออกจากห้องของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อให้คุณได้รับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 15 นาที แสงแดดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

5. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อคลายความกังวล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งมีผลในการลดความเจ็บปวดและกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเป็นสุขสงบหรือมีความสุข และแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อให้ได้ประโยชน์เพียงแค่ออกกำลังกายเบา ๆ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอเช่นเดิน 10 นาทีเป็นต้น

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดยที่คุณไม่รู้ตัวอาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณได้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยเมื่อทานอาหารมื้อดึก และเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นให้น้อยที่สุด แต่ขอแนะนำให้คุณเพิ่มการรับประทานวิตามินบีเนื่องจากการขาดวิตามินบี (เช่นกรดโฟลิกและบี 12) อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ อาหารบางอย่างที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้คืออาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าเป็นต้น

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับยากอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า ในการจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ เริ่มนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและกำจัดสิ่งที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ

8. คิดบวกเพื่อคลายความกังวล

สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลงคือความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือสิ่งรอบข้าง ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือการคิดบวก

หากคุณได้ทำตามเคล็ดลับในการคลายความวิตกกังวลข้างต้นแล้ว แต่ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ยังไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อการฟื้นตัวของคุณ