8 วิธีเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณยังพยายามมีลูกอยู่หรือเปล่า? บางครั้งการตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคู่รักบางคู่ บุคคลบางคนยังคงพบว่ายากที่จะมีบุตรเนื่องจากปัญหาการเจริญพันธุ์ที่พวกเขาประสบ แม้ว่าคุณและคู่ของคุณจะมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง แต่ปัจจัยความอุดมสมบูรณ์ของคุณอาจขัดขวางความต้องการของคุณได้ ด้วยเหตุนี้คุณควรเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณเพื่อให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์?

ทุกคนคงต้องการที่จะมีระดับความอุดมสมบูรณ์ตามปกติ ภาวะเจริญพันธุ์ทำให้คุณและคู่ของคุณมีลูกได้ง่ายขึ้น อาจกล่าวได้ว่าอัตราการเจริญพันธุ์เป็นตัวกำหนดว่าบุคคลนั้นมีบุตรหรือไม่ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงทำหลายวิธีเพื่อให้สามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ที่พวกเขามีได้

บางวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณมีดังนี้:

1. น้ำหนักปกติ

ผู้หญิงควรมีน้ำหนักปกติเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่ผอมเกินไปหรือมีน้ำหนักตัวน้อย (น้ำหนักน้อย) และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน) มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

งานวิจัยเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์ 2112 คนแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์อยู่ที่ 25-39 (น้ำหนักเกิน จนเป็นโรคอ้วน) มีเวลาตั้งครรภ์สำเร็จสองเท่า ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 19 (น้ำหนักน้อย) มีเวลานานกว่าถึงสี่เท่าในการตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยไข่ของผู้หญิง (การตกไข่) สิ่งนี้ทำให้รอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะตั้งครรภ์

2. บำรุงสุขภาพของตัวอสุจิ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับความร้อนซ้ำ ๆ ในอัณฑะของผู้ชายสามารถลดคุณภาพของอสุจิของผู้ชายได้ซึ่งจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เช่นเดียวกับในงานวิจัยที่กล่าวว่าการอาบน้ำร้อนเป็นประจำอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของผู้ชายจะเพิ่มขึ้นเมื่อเขาทำงานบนตักแล็ปท็อปและสิ่งนี้สามารถลดคุณภาพของอสุจิได้หากทำซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าการวางโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋ากางเกงใกล้กับลูกอัณฑะอาจส่งผลต่อสุขภาพของตัวอสุจิ

3. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในเพศชายและเพศหญิง ในผู้ชายการสูบบุหรี่สามารถลดปริมาณการผลิตอสุจิและความเสียหายของดีเอ็นเอที่เกิดจากตัวอสุจิ ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่สูบบุหรี่อาจส่งผลต่อไข่และมดลูก เซลล์ไข่ที่ได้รับการปฏิสนธิมักจะมีปัญหาในการยึดติดกับมดลูกซึ่งเป็นสถานที่ที่จะพัฒนา ดังนั้นการสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ สารพิษในบุหรี่ยังสามารถทำให้ไข่แก่ได้เช่นไข่ที่คุณมีตอนนี้เหมือนไข่ตอนอายุ 43 ปีแม้ว่าคุณจะอายุ 36 ปีแล้วก็ตาม Robert Barbieri หัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ Brigham and Women's กล่าว โรงพยาบาลบอสตันอ้างจาก parent.com

4. ดูแลอาหารของคุณ

เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์คุณควรสังเกตการบริโภคอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโปรตีนธาตุเหล็กสังกะสีวิตามินซีและวิตามินดีการขาดสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้สามารถยืดรอบประจำเดือนของคุณและเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตรในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุ

5. จำกัด การดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์

การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่ออัตราการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงและอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิงได้ซึ่งจะขัดขวางการยึดติดของไข่กับมดลูก

สำหรับการบริโภคกาแฟคุณควร จำกัด ด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 5 ถ้วยหรือเทียบเท่า 500 มก. ต่อวันมีความสัมพันธ์กับอัตราการเจริญพันธุ์ที่ลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนเพศหญิงและยังมีผลต่อระยะเวลาที่ผู้หญิงตั้งครรภ์

6. อย่าชะลอการมีเพศสัมพันธ์

การไม่ได้มีเซ็กส์กับคู่ของคุณเกินห้าวันอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิของคุณได้ หากคุณคิดว่าการมีเซ็กส์ทุกวันสามารถลดปริมาณสเปิร์มที่คุณผลิตได้แสดงว่าคุณคิดผิด การมีเซ็กส์ทุกวันจะไม่ทำให้ปริมาณสเปิร์มที่ร่างกายผลิตลดลง แต่มันอาจจะเหนื่อยสำหรับคุณถ้าคุณทำทุกวัน การมีเพศสัมพันธ์วันเว้นวันอาจดีสำหรับผู้ที่กำลังพยายามมีบุตร

7. อยู่ห่างจากความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ผู้หญิงที่มีความเครียดสูงจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ ทำสิ่งที่สามารถทำให้หัวใจและความคิดสงบเช่นการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าออกกำลังกายหนักในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนักมักจะมีอัตราการเจริญพันธุ์ลดลง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักตัว

8. อยู่ห่างจากยาฆ่าแมลง

สารกำจัดศัตรูพืชหลายชนิด (สารเคมีที่ใช้ฆ่าแมลง) สามารถลดความอุดมสมบูรณ์ของตัวผู้และตัวเมียได้ ในผู้หญิงยาฆ่าแมลงสามารถรบกวนการทำงานของไข่และรอบประจำเดือน ในขณะที่ในผู้ชายจากการวิจัยที่เผยแพร่โดย Human Reproduction ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่บริโภคผักและผลไม้ที่มีสารกำจัดศัตรูพืชสามารถลดจำนวนและคุณภาพของอสุจิที่พวกเขาผลิตได้ ดังนั้นจึงควรล้างผักและผลไม้ก่อนปรุงอาหารหรือรับประทานอาหารเพื่อขจัดระดับยาฆ่าแมลง