8 ข้อผิดพลาดเมื่อวิ่งที่มักจะทำโดยคนจำนวนมาก & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การวิ่งเป็นกีฬาที่รักของคนทุกคน นอกจากจะทำได้ง่ายแล้วให้เรียกใช้หรือ วิ่งออกกำลังกาย ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตามความผิดพลาดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในขณะวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งสามารถลดประโยชน์ต่อสุขภาพและยังอาจทำให้เกิดปัญหาใหม่ต่อร่างกายของเราเช่นแผลพุพองปวดขาบาดเจ็บกล้ามเนื้อผิวไหม้และรอยฟกช้ำ

ข้อผิดพลาดในการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

1. สวมรองเท้าผิด

การสวมรองเท้าเก่าหรือรองเท้าประเภทอื่นกับรองเท้าวิ่งจะทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะที่ข้อเท้า

2. ไกลเกินไปและเร็วเกินไป

นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งที่ตื่นเต้นกับการวิ่งวิ่งไกลเกินไปและในจังหวะที่เร็วเกินไป การคิดว่าต่อไปดีกว่าคือความผิดพลาดร้ายแรงเพราะอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในเนื้อเยื่ออ่อนด้านหลังของกระดูก / เฝือกหน้าแข้ง (มักเกิดใต้เข่า / หน้าแข้ง) อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและเอ็นอักเสบที่ต้นขา (โรค ITB).

3. ไปไกลเกินไป

นักวิ่งหลายคนคิดว่าการก้าวต่อไปจะช่วยเพิ่มความเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ การไปไกลเกินไปอาจทำให้ระบายน้ำได้และยังทำให้เกิด เฝือกหน้าแข้ง เพราะส้นเท้าจะร่อนลงก่อน

4. ตำแหน่งมือ

นักวิ่งบางคนแกว่งแขนไปด้านข้างซึ่งทำให้ง่วงมากขึ้นและหายใจไม่เต็มประสิทธิภาพ เมื่อคุณเหนื่อยการวางมือบนหน้าอกจะทำให้ไหล่และคอตึง

5. ดื่มไม่เพียงพอ

หลายคนประเมินปริมาณของเหลวในร่างกายที่ออกมาในขณะวิ่งต่ำเกินไปและไม่จัดการกับมันด้วยการดื่มให้เพียงพอ ผลก็คือพวกมันจะขาดน้ำซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของพวกเขา

6. แต่งตัวผิด

นักวิ่งบางคนสวมเสื้อผ้าที่ไม่ถูกต้องหนาเกินไปหรือเปิดเผยเกินไปและไม่เหมาะกับสภาพอากาศในปัจจุบัน สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอากาศร้อนและเย็น

7. รับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

นักวิ่งหลายคนประมาทความสำคัญของโภชนาการเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งและสุขภาพโดยรวม สิ่งที่คุณกินก่อนวิ่งและหลังวิ่งมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของคุณ

8. วิ่งบนเส้นทางเดียวกัน

การวิ่งบนรางเดียวกันตลอดเวลาทำให้ร่างกาย ภายใต้การทำงาน . ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณเคยชินกับบริเวณนั้น แต่ยังทำให้คุณเบื่อง่ายและอาจหมดแรงจูงใจในการวิ่งต่อไปอีกด้วย

x